10 най-ефективните начини за контролиране на емоциите
умения за управление на емоциите ни дават възможност да се справят ефективно с нашите емоционални реакции. Въпреки че не можем винаги да контролира чувствата си, ние можем да контролираме това, което правим в отговор на тези чувства. Първата стъпка за да научите как да контролирате по-добре емоциите си, започва с ученето да разпознава емоциите и тяхното въздействие върху живота ви.
Без възможността да забележите, че емоционалната реакция, за да го признае и да даде това с нея, ние не се възприемат като източник на действия в тяхната среда. Това може да доведе до факта, че други хора ще се отразят на емоциите ви без вашето изрично съгласие. По този начин, той може да бъде като човек, който се намира в бурен океан само с едно гребло в ръката си, и изпитвам чувство на безсилие.
1. Идентифициране и наименования емоционална реакция
Първата стъпка за управление на емоциите е да се научим да признае и да посочи актуалните емоциите. Сложността, присъща на емоционален процес прави тази стъпка е измамно комплекс. Процесът на определяне емоции изисква от вас в същата степен и способността да се забележи реакциите им / ги гледате, както и способността да се опише емоционална изява.
Опитайте се да се съсредоточи върху наблюдение и описание:
1) събития, които са довели до емоцията;
2) Значението на това събитие;
3) на усещането на тази емоция - телесни усещания и др.;.
4), изразени в поведението на движенията, които се появиха през тази емоция;
5) Ефектът от тази емоция на вашия статус лични резултати.
2. Определяне на бариерите за промяна на емоциите
Променете нашите дълбоките емоционални реакции може да бъде много трудно, защото в крайна сметка ние свикнахме да отговорят на определени събития, описани в предсказуем начин. Той е особено трудно да се промени емоционални реакции, които не ни се ползват, но за да се оправдае, че винаги има аргументи (например: "Аз знам, че не трябва да се вземат успокоителни хапчета, но когато ги вземе, аз се чувствам по-добре").
Обикновено има два емоционални функции: известие за другите и да извиниш собственото си поведение. Често използваме емоционални реакции, опитвайки се (дори и несъзнателно) да повлияе на поведението на другите или да контролират поведението си и да обясни нашето възприятие / тълкуване на определени събития. За управлението на емоциите е много важно, е способността да се признае, функцията на дадена емоционална реакция и разбиране това, което изразяват тези емоции по този начин.
3. Намаляване на чувствителност към нивото на "емоционална рационалност"
Ако имаме стреса на упражнения или стрес под влияние на външни фактори, следователно, в тези дни ние сме по-уязвими към емоционална реактивност. Ключовият момент за регулиране на емоциите е да се поддържа здравословен баланс в различните сфери на ежедневните дейности. По този начин, ние предупреждават тяхното физическо, умствено и емоционално напрежение.
За да се намали емоционална чувствителност е необходимо да се разработи навика балансирано хранене, достатъчно сън, направете правото тренирате, да се въздържат от психотропни вещества, освен ако те са получили от Вашия лекар, както и засилване на увереността, която идва в действие, когато видите представянето си и да станат наясно с тяхната компетентност.
4. Увеличаване на броя на събитията, които донесе положителни емоции
Диалектически поведенческа терапия се основава на предположението, че хората "да се чувстват зле основателни причини." Възприемане на събития, които предизвикват силни емоции, може да бъде променена, но все още остават емоции. Важен начин да контролира емоциите е упражняват контрол върху събития, които причиняват тези емоции.
Какво може да се направи наведнъж - е да се увеличи броят на положителните събития в живота си. Дългосрочната перспектива е фундаментална промяна в начина на живот, който ще увеличи честотата на положителните събития. В този случай, това е важно да се помни, че трябва да се обърне внимание на положителните събития в живота си.
5. Повишаване на психологическата участие в наличните в момента емоции
Научете се да се разбере емоционалното си състояние (например, като се опитва да промени чувствата си или да ги предотврати), можете да преместите една стресова ситуация, без да добавя масло в огъня (т.е.. Е. Без увеличаване на броя на негативните емоции). Това не означава, че не трябва да възприемат събитието като един, който причинява болка и да го лекува правилно, това просто означава, че трябва да се помни, да не позволява на вашите емоции, които ви изразяват, да ви пречи да се отговори на заобикалящия ни свят правилно ,
6. Използване на действието срещу
Един пример ще бъде субективно чувство на депресия, когато човек не иска да се събуди в леглото и общуване с други хора, и контрастира решението му да се изправи и да ходи до зоната, която не забранява съществуването на първите усещания, но се противопоставя на това. Най-вероятно, не е възможно да се отърве от един път на състоянието на депресия, но това състояние може да се противодейства с положителните промени в чувствата си.
7. Прилагане на методи, страдащ толерантност
Когато се чувствате гняв, тъга или тревожност, се чувстваш спешната необходимост да се направи нещо, което ще спре или притъпява тази неприемлива отрицателни емоции. В действителност, държави със силни негативни емоции могат да бъдат прехвърляни. Като импулсивно действие на отрицателни емоции ви съкрушат, вие само ще влоши ситуацията.
8. Намалена физическа чувствителност, като начин за справяне с емоции
Този метод е подобен на чувствителността на метода за намаляване на нивото на "емоционална рационалност". За борба с нежелани емоции, както и определяне и разбиране за това как мисли и поведение влияят на емоциите си, е важно признание за физическото състояние, което те кара да се повече или по-малко податлив на тези емоции.
Можете да се определи до каква степен си физическо състояние се отразява емоциите си, задайте си следните въпроси:
- Както моята диета се отрази на здравето ми?
- Как да ми веднага се отразява на преяждане или недохранване, и това, което в дългосрочен план последствията от тези действия?
- Как да ми веднага се отразява на пиенето на алкохол и хапчета и какви дългосрочни последствия от решението си?
- Както моят сън (или липсата на такава) върху здравето ми?
Основната цел на ДБТ е да се научим да виждаме емоциите си, вместо да ги избегне. Когато сме наясно с тяхното емоционално състояние, имаме избор как да реагира на ситуацията и това, което чувстваме. Идентифициране на емоции започва с условията на запис събития, които са оказали влияние върху емоциите и извличане на специфични емоции, за да се справят с тези емоции, или да ги премахне. Записване на събития, които са повлияли емоционалното си състояние, ще се научите как да се идентифицират типичният отговор на определени емоции.
Ако знаете, че вие, например, за да гасят гневно избухване, трябва да полагат големи усилия, трябва да се научиш (на първо бавно), за да гледате на тази отрицателна емоция, защото докато в отговор на тялото й и нововъзникващите импулси и се опитват да избегнат съдебни решения, които могат да възникнат във връзка с тази емоция. Този процес на постепенно разкриване на емоциите трябва да бъде придружено от особено внимание на всичко, което сте се сблъскали.
10. Внимание към емоциите си, без да прави преценки
Ако сте се обръща внимание на емоциите си, но не извършват своята преценка, че сте се намали вероятността от увеличаване на интензивността. Това признание е особено внимателен ви помага да се справят с нежеланите емоции. Концентрирайте се върху дишането си, спазвайте емоциите, които изпитвате в момента.
Опитайте се да погледнете емоционалното си състояние през очите на един външен наблюдател. Само забележи всичко, което се случва - ". Благо" не споделят какво се случва в "лошите" или Поемете контрола на вас и прелива емоции може да бъде много трудно. Обърнете внимание на всички свои мисли и мнения за емоциите, които изпитвате (или дори вашите намерения, произтичащи от емоциите), те нека вземат разбира се. Това, което получавате в края на краищата, ако направите всичко това?
Опитайте се да намерите начини за използване на тези методи за контролиране на емоциите в ежедневието. Както работим усилено, за да се запознаят с техните възможности съзнателно наблюдение на емоциите си и как да изразите тези емоции.