Аз не спя нощем, какво да правя в този случай - жена и ден
Проблемът с сън е един от най-често срещаните. Man заспал или повърхностно, или изобщо да не спи. В следствие на това - неизбежното отслабване на нервната система. Въпросът "не спи през нощта: какво да правя?" Уникално реши! След това - няколко прости и ефективни техники, как да организират почивката си. Изберете този, който е като!
Аз не спя нощем: какво да правя
Причините за нарушения на съня
Сънят може да бъде нарушена поради няколко причини:
1. запушен стаята. Оптималната температура от + 18 ° С
3. В края на вечерята. Сънят на пълен стомах е много трудно. Лекарите не препоръчват да се яде след 18:00 часа. Ако стомахът е силно иска храна през нощта, за да задоволи глада кисело мляко или кисело мляко.
4. Вечер чаша кафе. Лице работи усилено, за да се откажат от ароматната напитка, подобрява концентрацията. Кофеинът е наистина активира мозъка за решаване на конкретен проблем. Само вълнуващо действието е през нощта, да пречи на съня.
5. Лоши навици. Алкохолът и цигарите са само краткосрочно напрежение разтоварваща в дългосрочен план, те отслабват и без това нестабилното нервна система.
6. собствените си мисли. brainwork хора продължават да се психически решаване на проблеми с производителността, дори когато са в чужбина.
7. стреса. Нервно напрежение - най-честата причина за безсъние.
8. Цел здравословни проблеми. Когато се главоболие, lomyat ставите или притеснява всеки орган, сънят е невъзможно.
Изброени 8 причини - най-често срещаната нарушителите почивка през нощта. Така че, ако сте загрижени за въпроса, какво ще стане ако аз не спи през нощта и често се събуждате - на първо място, се уверете, че да не ти пречи, ако нещо от по-горе.
Той не спи през нощта - какво да правя?
Разберете причината, която пречи на съня ви. Най-често нарушителите нощен сън - шумът и светлината. Поради това е необходимо да се създаде в стаята тихо и тъмно.
Някои хора ходят на сън помага на звуков фон - нежна музика или поредица по телевизията. Научете се да се отпуснете, независимо от външни фактори. Така че ви гарантира спокоен сън при всякакви условия - дори когато няма създание, удобства.
Аз не спя през нощта, често събуждане
Подобряване на качеството на съня, за да помогне на тези прости стъпки:
• Най-чистия въздух в стаята. Не забравяйте да се проветри помещението.
• удобно легло. Възглавници, одеала, матраци трябва да бъде възможно да се отпуснете тялото.
• Да се отървем от външни дразнители. Звук сън е най-вероятно в тъмното и тишината. Ето защо, плътни завеси и добра звукоизолация - истинските си приятели.
• Не е имало повреда дискомфорт! Ако имате проблем - възможно най-скоро на лекар.
Които ви помагат да спите: специфични техники
Създадох тъмнина и тишина в спалнята и все още не спи през нощта, събуди се - как да бъде? Тогава просто трябва да се отпуснете на нервната система. Ето някои съвети, които ви помагат да спите:
1. Разходка през нощта. Ако в непосредствена близост до къщата има парк или квадратна - отиде точно там. Общение с природата - голямо забавление преди нощ почивка.
2. топла баня. Ако имате морска сол, пяна за вана или билки, да ги добавите към ваната. На първо място, те имат приятна миризма. На второ място, те имат релаксиращ ефект. След успокояваща вана, ще заспя възможно най-бързо; и сънят ти ще бъде силен.
3. Четене интересна книга. Няколко страници от книга или списание вълнуващ информационен ви разсейват от неспокойни мисли. Но без труд литература!
Подсъзнанието на човека - е неизследвана бездна, която съхранява много информация. Съзнанието контролира подсъзнанието в будно състояние, по време на сън - напротив. Нарушен сън и кошмари да се дължи на активната дейност на подсъзнанието.
Психолозите препоръчват да държи на неотложните задачи на подсъзнанието. За тази вечер, ние приемаме една тетрадка и пиша за определяне на важните събития за деня. По време на сън подсъзнанието ще работи текущите събития, а не да се хвърлят дълбоки страхове в лошо зрение.
Желаем ви добър сън и добро настроение!