Дайте на мускулния тонус

Основното правило на успешното обучение - мотивация. И това не е толкова важно, че това ще се отрази решението си да вземе формата на тялото си: предстоящото парти или на среща с ново гадже. Работата трябва винаги да бъде резултат.

Упражнения по статията не само подготвят формулярите си да гарантира, че за тях се грижат елегантен в вечерна рокля, но също така помагат да се придобият увереност в себе си.

В навечерието на сватбата е много необходима Наташа Begenfild защото е очаквал редица важни събития, както и тази обиколка, и на сватбата, както и запис в студиото. Тя искаше да рокля седеше върху него е просто перфектно. 28-годишната певица е готова да овладеят набор от упражнения, включващи: лента-абсорбатор eksertyub, гири и Fitball. Програма, която се дължи на натоварват може бързо да доведе до мускулите ви да се тонизират и създават красив релеф. Упражненията са подредени в последователност, която се работи върху цялото тяло. Въпреки това, без почивка, само кардио, които могат да бъдат направени, за да работят на сърдечно-съдовата система.

програма за обучение. Как да донесе на мускулите в тонус?

Как да се направи? Трябва да се извърши пълния обхват на няколко пъти в седмицата, но не си дадете почивка по време на тренировката. Преди да стартирате програмата, ще трябва правилно да се затопли до най-малко пет минути. Повторете това 1-2 пъти по-добре от комплекс: всичко зависи от това дали имате свободно време.

Какво е необходимо? Гири 2-4 кг, постелка за йога, колани, амортисьор, eksertyub и Fitball.

1. клекове и разтягане

Какво е включен? При такъв стрес работа мускулите на краката и задните части, както и добре опъната мускул в задната част на гърба и бедрата.

Станете директно на ръцете се поставят над главите им, а дланите обърнати един към друг. Ние организираме краката леко по-широки от раменете си. Първо извършва дълбоко дъх и бавно това клякам. След това издишайте достатъчно силно и се навежда напред, за да възложи ръце на пода. Вие трябва да се чувстват всички напрежението в мускулите на прасците и задната повърхност на бедрата. След това вдишайте и се върнете в изходна позиция, т.е. Ние правим клекове отново, а ръцете й държат над главата си. Бавно издишайте и расте. Вие трябва да изпълни четири повторения.

2. лицеви опори с изместване

Какво е включен? По това време, работещите мускули на ръцете, гърдите и мускулите стабилизатори.

Необходимо е да се намери поза и лайсни да се съсредоточи върху ръцете и коленете, който се намира малко по-широка от широчината на раменете. След това отиваме надолу към пода, но лакътя на лявата ръка ни доближава до гърдите. По това време, нали си лакът към прибиране с максимум. Ние лицеви опори: пет повторения. След това трябва да се промени позицията на ръцете си и повторете пет пъти едно и също.

3. обратен скок с вдигане на ръце

Какво е включен? Замесените в мускулите на гърба, краката и задните части.

Вкопчваме eksertyub за статичен обект на позиция, в предната част и на височина 2 метра. Ръкохватката и повишаване на ръцете си, разстилане малко над главата си. Ние правим клекове, тялото неподвижно, ръцете направо. Ние натиснете дръжката до бедрата и да се върнете в изходна позиция. Как за 10 повторения.

Какво е включен? Това упражнение ще доведе до мускулен тонус, което раменете, краката, бедрата мускулите и стабилизатори.

Вземете една гира във вашите ръце и десния завой в лакътя. Извлече тегло до рамо, дланта обърната към тялото си. По това време, лявата ръка се понижава ръка към бедрото си. На първо място, да направи скок левия крак назад, но в същото време се дърпа нагоре дясната си ръка и лявата му ръка се оставят настрана. След това обратно в изходна позиция и изпълнява най-малко пет пъти това упражнение. Променете ръчно позиции и повторете.

5. Странична скок с обрат

Какво е включен? Работа мускулите и стабилизатори е натоварването на бедрата.

Опаковани с лента-шок около бедрата си, легнете по гръб Fitball, сложи си ширина крака на раменете. Опитайте се да запазите колене, така че те образуват права линия с долната част на краката. Hips неподвижни и не се изкривиха в ляво. Ние се върнете в изходна позиция и да извършва движението в правилната посока. Ние правим шест повторения.

Какво е включен? Натоварването на бедрата, ръцете, гърдите и краката.

ширина Крака на раменете, да стои прав. Вземете гири и да запази областта на гърдите, лактите притиска към тялото. Свийте дясното коляно и наведете напред, и в този момент се заключи лявата си ръка към десния крак (по диагонал). Ние вървим напред и ще направи завой наляво, по време на изпълнение удар. Отново се хвърли и да се повтаря пет пъти, а след това промени посоката.

7. Разширение трицепс

Какво е включен? Стабилизатори и трицепс мускули

Закрепете eksertyub (височина 30-50 см) от пода. Отвръща на каишка поза да се набляга върху пръстите на краката и ръцете. Дясната ръка държи дръжката до лакътя се наведе, и лентата опъната. Раменете и бедрата са подравнени. След прибиране на дясната ръка и се огъват лакътя отново. 5 повторения и странични смяна.

8. мост Fitball

Какво е включен? Натоварването на мускулите на бедрото, на краката.

Ups за крака на ширината на раменете. Ръцете да притежават другия: палмово юмрук лактите свити. Спускаме няколко по-долу и изскочи на първо на десния крак, а левият е изтеглена назад, но я държи във въздуха. След това се върнете в клек и изпълнява десет повторения, а след това да промените крака.