Горна част на корпуса

Модерен фитнес индустрията има голям брой програми за подобряване на тялото. Това включва такива видове, като горната част на тялото, предложени в спортни зали. Тази техника е насочена към разработването на определени групи мускули и загуба на тегло. Нека разгледаме по-подробно какво представлява такова обучение и др.

Горната част на тялото - това

Трупът е буквално се превежда като "надмощие" (Up) и "Body" (тяло), т.е., основното натоварване е насочена към горната част на тялото: раменете, ръцете, гърдите и корема.

Основната задача - да се увеличи мускулния тонус, укрепване и възстановяване на двигателната функция на крайниците.

За да получите най-доброто на обучение, трябва да отговарят на следните условия:

1. Редовността.
2. Хранене с изключение на сладка, брашно, мазнини, консерви, пържени и пушени.
3. Достатъчно питеен режим.
4. Изпълнение на всички треньора е посочено друго.
5. Правилно възстановяване от тренировки.
6. Увеличаването на физическата активност като цяло, в допълнение към класове във фитнес залата.

Продължителността на програмата горната част на тялото - 1 учебен час (45-55 минути), което е в контраст с много други. И обучението не започва с аеробни упражнения, но директно с упражняването на този вид.

Първото нещо, което работи - това е ръце, използвайки ръка тежести, постепенно увеличаване на теглото на заетостта и промяна на оборудване, обучение на всички мускулни групи.

Има няколко вида програми:

• Горна Tabs тялото, насочени към укрепване преса. Тези тренировки са подходящи за тези, които искат да се намали телесните мазнини около талията и корема. Продължителност - 55 минути, е не по-малко от 2 пъти седмично;
• за пълно изследване на гърдите, гърба и ръцете с раменете формира горната част на тялото Натиснете програма. Новодошлите тези класове не са подходящи поради тежкия товар. Например, за обучението, което трябва да се извърши много повторения на лицеви опори и упражнения с bodibarom;
• смесен товар е програмата, горната част на тялото шнур, основната характеристика, която се счита за наличие на дихателни упражнения. Има по-статичен с бавен и тежък трафик. Фокус - ускоряване на метаболитните процеси в организма и намаляване на размера на стомаха. Извършва такава програма е възможно на всяко ниво на фитнес.

С редовно обучение и спазване на всички препоръки, които вече са били няколко месеца ще бъде забележими промени в организма под формата на облекчение. Muscle ще получат сила и увисването на кожата изчезват.

Ползите и тънкостите на програмата

Основната програма от упражнения са лицеви опори класически и обратно тяга към раменете от изправено положение и колан, лег, бицепс и трицепс изучават ръцете използване претегляне.

Невъзможно е да се обучават, особено за начинаещи, сами по себе си у дома - това е травматичен; и освен това не знаят правилното изпълнение техника ще направи нищо добро, а само вреда.

Записване в фитнес клуб с професионален треньор, в допълнение към подобряване на фигурите, ще бъдат постигнати следните резултати:

1. Разработване на силовата издръжливост чрез увеличаване на физическия капацитет и способността на тялото да пренася различни натоварвания.
2. Подобряване на стойката и изправи рамене, ще имате доверие, за да мине през живота, вперила поглед не толкова много, както и право напред.
3. Придобиване добър навик редовно да се ангажират с физическо съвършенство.
4. По време на обучението започва да произвежда хормони радост - ендорфини, които подобряват настроението и увеличаване на психическа енергия и стабилизиране на емоционалното състояние.

Теглата са избрани въз основа на избраната физическата годност и упражняване. Например, ако само, че са извършени лицеви опори, а след това за следващия лег ще трябва да се вземат по-малко тегло.

Изследване на мускулите на гърба изискват по-големи тежести, тъй като те са големи и ниско тегло, те няма да се чувстват.

Влак за програма горната част на тялото се препоръчва до 3 пъти седмично, въпреки че в някои случаи треньор прави промени в графика, увеличаване или намаляване. За да възстановите напълно мускулите след такива натоварвания, това отнема 48 часа. По това време, че би било хубаво да отделите време, за долната част на тялото и аеробни тренировки.

За информация: прогресивен мускулен растеж от тези дейности не трябва да чакат, те ще направят мускулите облекчение, и все повече и с упражнения "подобри" техника на изпълнението.

Упражняване оборудване Горна тяло, като правило, са по тялото-бара, гири, стъпка платформа, тампон, гумени амортисьори и medboly.

препоръки

Преди да отидете на фитнес залата трябва да посети терапевт и да получи одобрението си за този вид обучение.

Пристигане в гимнастическия салон, изберете треньор, който ще бъдат ангажирани по индивидуална програма, или да назначи на посещение група. Обърнете внимание на следните критерии, за да се улесни правилния избор по отношение на бъдещата си наставник:

• опит - е да попитам колко време той или тя работи в тази област и по-специално в този клуб (поне 2-5 години). И все пак е важно да се знае, че ако той е имал клиенти с подобни проблеми;
• сертификат - въпреки че можете да си купите за парите, но все пак питам и вие продължавате да се провери;
• професионализъм - всеки треньор се изисква в първия ден на пристигането на първокурсник да го питам подробно за нивото на подготвеност, здравословно състояние, режим, и така нататък, за да съставят индивидуална програма за обучение, включително и храната. Важното, свидетелстващи за професионализма на инструктора, - познания в областта на физиологията и биомеханика. В личен разговор със сигурност ще се узнае - ако треньорът не използва специализирани термини, вече мисли за професионална пригодност;
• Важен показател - появата, макар и не винаги е ясна. Препоръчително е, че инструкторът е в добра физическа форма. Но тук е необходимо да се разгледа възраст - ако тя е един млад човек, а след това, разбира се, външен вид е от значение, и ако той или тя е 40-60 години, има вече цифрата не е от особено значение;
• начин на комуникация и междуличностни умения, приятелско отношение и се свържете с инструктор. Основният критерий тук - удобна комуникация с него и как да го стимулира успешно на 100% в обучението;
• и цена - всеки иска да получи високо качество и достъпни услуги. И тук е необходимо да се придвижат от личните финансови средства. Но е необходимо да се разбере, че по-евтини услуги дават съответните резултати.

Ако сте задали поне половината от квадратчетата пред по-горе продукти, не се колебайте да се обучават с такъв наставник.

За да противопоказани класове в програмата на горната част на тялото

Както бе споменато по-горе, преди да започнете да се занимават с фитнес клуб, трябва да посетите лекар, тъй като те не показват подобен товар:

1. В присъствието на разширени вени.
2. Ако диагноза сърдечно-съдови заболявания;
3. По време на бременността.

оптимално загуба на тегло - това е 1-3 кг на месец. Но е необходимо да се коригира също захранването, след това процесът ще бъде по-забележима.

И накрая - трябва да се тренира тялото си за цял живот, а не преди лятото или някакво събитие. Този процес трябва да бъде вашият начин на живот, а не еднократно действие, а след това, че винаги и във всяка възраст ще се възхищаваме на отражението си в огледалото, чувство за активен и здравословен начин. Фитнес турне ще ви помогне да се научим да обичаме упражнения и водят здравословен начин на живот и ще бъде отправна точка за разбирането на стойността на здравето.