Има ли креатин е вредно
При животни и хора креатин е отговорен за поддържане на високо резерв на АТР в клетките, както и за предаване на АТР от тези места, където енергията се съхранява на места, където това е необходимо. Също така разкрива, че креатинът намалява мускулна умора чрез неутрализиране на киселината, генерирана по време на интензивни физически стрес. Страничен ефект от приема на креатин - повишаване на теглото, което също положително възприема от мнозина sporstmenov, особено културисти.
Креатин като спортен добавка
Редица изследвания, проведени от различни асоциации на спортна медицина, установи, че креатин във всички случаи се подобри ефективността на анаеробни упражнения с висока интензивност (упражнения, извършвани голямо количество време, за да недостатъчност). В 80% от тези добавки увеличава скоростта на максимум (пик) сила ефект (броя на силови упражнения на скоростта) и мощност издръжливост. Освен това, една контролна група от спортисти, приемащи високи дози креатин е за кратко време, а другият - с ниски дози за дълги периоди.
По-голямата част от атлетите в същото време с увеличаване на производителността на енергия и увеличаване на мускулната маса. В зависимост от индивидуалните качества на спортисти и продължителност на креатин са придобили от 0,5 до кг тегло 5. Въпреки това, при лица, получаващи креатин не влияят върху темповете на мощността.
вреда креатин
В момента, няма странични ефекти, с изключение на увеличаване на масата на казвам, нямат никаква креатин. Въпреки това, при изключително високи дози от получаването му отслабва костите и бъбречна недостатъчност се развива. един случай на отравяне с големи дози от креатин добавки, регистрирани в Съединените щати.
Крампи и спазми, според изследване на учени по никакъв начин не е свързан с приема на креатин. В повечето случаи, дори получаването на висока DOX маниак няма негативен ефект върху черния дроб и бъбреците.
Много изследователи отбелязват, че креатинът се натрупва течност в организма. Все пак, това задържане на вода не е вредно за организма, не предизвиква оток и подуване на лицето. Установено е, че консумацията на кофеин в разумни дози предотвратява задържането на течности, като неутрализира ефекта на креатина.
Креатин не увеличава кръвното налягане, не намалява потентността, не се зарежда на сърцето, не се създава зависимост и не води до рак. Това са митове, невярната информация, често звучене във форумите и в медиите.
Когато се използва калпав креатин често води до различни нарушения в храносмилането, изразени болки в корема, гадене и диария. Най-новите спортни добавки на базата на креатин може да има отрицателен ефект върху червата. Приемането на тези добавки в малки дози значително намалява техните странични ефекти, но също така намалява ползата за спортист.