Как бързо напомпване на мускулите 1

Опасност 43 554 10 0

Може би този въпрос е най-често задавани начинаещите спортисти, това е, което той нарича на професионалистите истеричен смях. Културизъм - това не е салон за красота, няма мускул от въздуха не се спазва и работата, която ще увеличи обема на тялото, не върши работа.

Ето защо, ние скоро ще бъде откровен, че бързо изграждане на мускули не работи, дори и да има голямо желание. Културизъм, като всеки спорт, изисква време и много усилия.

Друго нещо, което може значително да ускори растежа на мускулна маса, след изпитани методи и програми, при спазване на режима и представяше себе спортувате. Този подход може да помогне за ускоряване на вашия прекрасен трансформация.

Когато мускулите растат?

Всички знаем, че нашето тяло живее на принципа на максимална икономия на ресурси и енергия. Той поне иска да промени нещо, изграждане, губите енергия. Така че ние трябва да се играе с него в играта и да надхитри. Процесът на мускулния растеж - това не е бърз и много тежък. Основната цел - да направим нашата мързелив тяло цел изразходване на средства за увеличаване на мускулната маса. Как да го направя? Необходимо е да се изложи на организма да се подчертае, че той е трябвало да се промени нещо. За това ние правим във фитнес залата. По този начин унищожава мускулната тъкан по време на тренировка, а след това да се възстанови и укрепи своята почивка. Но вече беше ясно, че това ще отнеме известно време и не се прави за ден, седмица или месец.

мускули supercompensation

Supercompensation мускули - е процес на възстановяване и укрепване на мускулите по време на почивка между тренировките. Ето един пример, сте работили 2 часа на стайна, размахваха Печ. Следващият път, когато тренирате гърдите си мускули, а не по-рано от следващата седмица. Защо? Тъй като в първия ден на тялото 4 ще прекарат всички усилия, за да излекува микротравми, получени в залата. В следващите 3 дни, прекарани върху укрепване на тези тъкани, така че следващия излет в стаята не се чувствам като стрес и болка. Следователно е ясно, че за изграждане на мускули - имате нужда от много почивка.

прогресия товари

С supercompensation разбрахме, нека да преминем нататък. Тук мускулите се възстановят, стават по-силни, и какво да правя след това? И по-нататъшна работа по същите линии, бъзикам тялото и го прави отново и отново, за да се чувстват стреса. Но това ще се увеличи натоварването всеки път, в противен случай растежът ще спре.

Вчера ви разтърси 80 кг на гърдите. Почивай седмица, мускулите са се възстановили, леко се повиши. Но следващия път преса на 85 кг, а ако не може, след това се увеличи броят на повторенията или подходи. Във всеки случай, за да се промени нещо, уверете се, че мускулите "горят", трябва да се чувстват изтощение. Това е подходът, използван културисти по целия свят в продължение на много години. Gain мускулна маса може да бъде само това, а не по друг начин.

Supercompensation и прогресия товари добавят до желания резултат. Те сила на тялото ни да прекарат своите сили, за да мускулния растеж, тъй като ние я сложи в такава рамка. Хипертрофия и мускулния растеж - показател за успеха на един културист, но има доста пот. Хипертрофия - е да се увеличи обема на мускулната клетка, следователно, най-общо мускул.

сензационна новина

Докато сте начинаещ, то ще расте с скача и границите. Тялото ще се чувстват стреса на най-малкото натоварване, тъй като все още не се използва за тях. Дори и да работи с малки тежести, ще се уморяват и мускулите ще продължат да растат. Но рано или късно, такава "свободен" е приключила. Това обикновено се случва след около шест месеца след старта. Защо в крайна сметка спира растежа? Работата е там, че тялото привиква към вашия работен модел. Той е хитър и е разбрал как си играе с него. Така, че е време да се промени коренно нещо. Тук идват на помощ на различни трикове. Изготвяне на програма за обучение компетентен тук няма да помогне, ще трябва да използвате нещо, което преди е била непозната и изглежда неразбираемо.

контролирано rastrenirovannost

Малко известен процес, но много ефективна. Често се използва от професионалисти. Идеята е да си вземе почивка от обучение за няколко седмици, но може за един месец. Само не ходя на фитнес, най-много - да се ангажират с много леки тежести. Къде ще доведе това? Чрез намаляване на мускулната маса. Звучи странно, нали? Но това е, което ни трябва. След това внезапно започват да се обучават, ще даде голям стрес за организма. По този начин се позове отново растежа на мускулите. Този метод не е най-приятното, но изпитани и неговата ефективност е един от най-високите.

товар периодизация

Редуването на товари - не по-малко ефективен начин, същността на това се крие в редуване на малки и големи мащаби. Например, практикуват един месец с големи тежести, а след това изведнъж отиде в малък, няколко седмици. Така, че не се работи, да остане в спорта, но тялото на такъв подход не е ясно, той се чувства стреса и нестабилност. Само това, което ни трябва.

Статика и отрицателни

Статично изпълнение - бавно, плавно, без тласъци, доста трудно дал. Отрицателни - движение, срещу ядрото. Например, при повдигане щангата бицепс, ще намали отрицателен. Ако chuvstvuyute, че растежът е спрял, опитайте се да изпълнява всички повторение бавно и плавно. Много е трудно и е малко вероятно, че ще направи обичайния си брой повторения. Свържете отрицателен, тоест бавно спускане на снаряда, по време на тренировка. По този начин, вие ще извършите двойно мито. Повярвайте ми, това е огромен стрес за организма и натоварването на мускулите. Недостатък на този метод е, че рано или късно да свикна с него и поради това, този метод не е константа. Ще има като резултат все едно да се възползват от една от първите две.

Увеличаване на ефективността

Както стана ясно, можете бързо да се изгради мускул само в сънищата, но в реалния живот това е дълъг процес. Опитахме се, доколкото е възможно, за да ви помогне да се ускори растежа пожелах. Нека дадем няколко съвета, за последно:

• Следвайте основите на хранене, да се хранят повече протеини и сложни въглехидрати.
• начинаещи Основните грешки са, че те не почиват и много упражнения.
• Водя дневник, за да следите напредъка си.
• Опитайте се да спите повече, когато ние спим, тялото е в покой, а мускулите растат.
• Не се колебайте да поиска съвет от специалисти, те ще съветва глупост.

Сподели с приятели