Как да отслабнете чрез упражнения на седмица

Въпросът за борбата със затлъстяването е изправена пред много хора, доста зле. Особено преди началото на празниците пори хората започват да опитате различни варианти за бърза загуба на тегло на седмица, една от които е физически упражнения.

Как да се създаде програма за обучение за загуба на тегло за седмица

Има различни ефективни упражнения за отслабване за една седмица, но трябва да се обърне специално внимание на тези, които се развиват на сърдечно-съдовата система. Вземете упражнение, което ви подхожда най-добре, и да го разнообразите с допълнителна физическа активност (основен може да направи джогинг или плуване). Основното нещо, че тази дейност ви дава удоволствие.

Добави силова тренировка за вашата програма, както и мускулните клетки се нуждаят от три пъти повече калории от мазнини. В тази връзка, мускулите могат да подобрят вашата фигура и да стимулира обмяната на веществата.

Ако се чудите как да отслабна за една седмица с помощта на физически упражнения и да не наддават на тегло, след известно време отново, просто не се хвърлят на тренировка, когато ще постигнете целта си. Упражнение е препоръчително да се редуват, така че те не могат да ви предпази скучно.

Важно е да се засили дейността си като цяло. Да не седи на дивана след вечеря и отидете на разходка или да играят футбол в двора с детето си. Начин на живот на съвременния човек става заседнал, така аеробна и обучение съдържание по-важно от всякога.

Упражнения за бърза загуба на тегло: какво да избера?

Може да изглежда, че всички упражнения дават същия резултат, но са насочени към обучение на различни мускулни групи. Това е погрешно схващане, тъй като професионални обучители разделят всички физически дейности в следните групи:

Хората задават въпроси на загуба на тегло, често избират неподходящи упражнения, и те не успяват да постигнат добър резултат. Тайната на успеха в правилната комбинация от упражнения. Ако се чудите как да отслабна за една седмица с упражнения, предпочитам аеробни упражнения:

• джогинг в парка, на стадиона или на пътечката за бягане във фитнес залата;
• колоездене;
• скачане на въже;
• аеробика стъпка (с помощта на специална подкрепа);
• Въртенето на обръч;
• танци, оформяне;
• движещи спортове (тенис, футбол, баскетбол и волейбол).

Тези класове засилват процеса на изгаряне на мастните клетки и помагат да отслабнете за една седмица с физически упражнения. Трябва да се отбележи, че аеробните упражнения, не е достатъчно, защото, ако не разполагате с мускулите или много малко смисъл от тях няма. По този начин, чрез аеробни упражнения трябва да добавите сила и упражнения за разтягане.

Ефективни упражнения за отслабване у дома

Нека разгледаме някои ефективни примери за това как да отслабнете за една седмица с помощта на физическите упражнения във връзка със специфични части на тялото.

За обучение на горната част на пресата трябва да лежи по гръб, хвърля ръцете си зад главата му, краката свити в коленете и се разрежда. Започнете да вдишате, за да повдигнете горната част на тялото, както и на издишването, понижаване на гърба на пода. Направете максимален брой повторения, както и всички три подхода.

За да изгаря мазнините в областта на корема и долната тренировка натиснете виси на бара и да започнете инхалирането да се вдигне колене към гърдите си, докато издишате, понижаване на тях. Имате три сета максималния брой повторения.

Рок преса не се препоръчва в случай на проблеми с гръбначния стълб (офсет дискове, херния), болки в гърба и при вирусни / настинки.

Упражнения за бедрата и задните части за отслабване

Ако са се образували по бедрата така наречените уши, и свещеникът вече не влезе в дънките, и сте се чудили как да отслабна за една седмица с упражнения у дома си, започнете да упражняват. Следвайте следващия набор от дома:

1. Легнете на пода, огъване коленете си и пускането на пода на ширината на раменете. Опънете ръцете до тялото, дланите надолу, и да започнете да правите интензивни асансьори бедрата, почивка на краката и раменете.
2. Вземете една позиция на четири крака и да започне да се оправям, бране първо единия крак, после другия.
3. Качи се и вземете гира. Дръжте ръцете си до тялото и да започне да уволни свой ред ляво / дясно крак напред, приведен над тялото.
4. Оставете гира с краката си леко по-широки от ширината на раменете и се опре ръце на хълбоците си. Започнете да клякам, запазвайки гърба си перпендикулярна на пода в позицията, поставяйки преди малко купа.
5. Легнете по корем, изправете краката и ръцете си. тях се прецежда и се откъсне на пода - дръж, колкото можете. Ако трудно, започнете един по един, за да се повиши лявата си ръка, десния крак, а след това обратно.

Сега вече знаете как да отслабна в упражнение по бедрата и задника седмица. Остава да се работи с последния проблем място - с ръцете си.

Един от най-популярните упражнения за отслабване на седмица е стругар. Разтвори си краката на ширината на раменете и издърпайте ръцете си напред. Започнете четки изпълняват кръгово движение в една посока и след това в другата (8-10 повторения).

Вземете малки гири с краката си на широчината на раменете и задръжте ръцете си пред него. Започнете първо да ги вдигне, а след това ги отвежда над главата й, а след това отново плъзнете нагоре и след това се върнете в изходно положение (изпълнява 10-15 повторения).

Комбинирайте изброени за коремни упражнения, натиснете и бедрата с редовни анаеробни натоварвания, които са споменати по-горе, и можете бързо да отслабнете за една седмица с помощта на упражнения, и вие ще бъдете в състояние да поддържат постигнатите резултати и да подобри формата си в бъдеще.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето