Как да отслабнете по симулатори

За обучението по избор кардио неблагодарна, елиптичен машина, велоергометър и / или степер. Подредете обучение с продължителност най-малко 30 минути, постепенно увеличаване на времето за 45 минути. По време на упражнение следи пулса си. Тя се показва на екрана на компютъра, който е оборудван с всички съвременни уреди за кардио тренировки. Сърдечната честота трябва да бъде 60-70% от максимума. Максимална изчислява, както следва: на 220 изваждате вашата възраст.

За обучение с тежести, да се използва широка гама от растения достъпни във фитнес центъра. Вниманието към преподавателите, работещи мускули в най-проблемните области. Тегло в гарите определен минимум, но този, който можете да изпълните 20-30 повторения. Интервалът между комплекти - минимум 60 до 15 секунди, в зависимост от общата годност на организма. Брой на подхода - от 4 до 6. През седмицата, има не повече от 3 тренировки, така че между класове, за да се организира един ден почивка на мускулите. Ако е необходимо, един ден почивка на сърдечно отслабне.

Не се страхувайте, че урокът по силата тренажори вашата фигура и натрупване на мускулна мъжественост. Предложената схема за обучение е предназначена за изгаряне на мазнини ефективно с минимално нарастване на мускулите. Тя използва много повече тежести и по-малко повторения, за да се увеличи обема им. Сред професионалните спортисти такава схема се използва за изгаряне на мазнини, което го прави се радва на отлична мускулна облекчение. А за жените - и дори възможността за отстраняване на целулита.

Достигането на програма за обучение на силова тренировка оборудване, трябва да се сменя всеки месец. В противен случай мускулите свикнали с натоварването и скоростта на загуба на тегло ще намалее.