Как да поддържаме мускулите на краката тонизирана 10 прости и ефективни упражнения

Смятате ли, че количеството на мастна тъкан започва да расте, мускулите стават лениви и губят своята еластичност, цифрите на скалата пълзене - тогава ще трябва да се справят с него.

Обучение мускулите на краката в процеса да се отървем от мазнините играе основна роля. Фактът, че обучението на мускулите води до увеличаване на масата на мускулните влакна, което е доста по естествен начин да се горят калории. Освен това, за да се поддържа мускулната маса с тон, тялото изразходва енергия. Съответно, по-мускулната маса, по-голяма потока на самата енергия.

Най-известният и най-достъпен начин за изгаряне на калории - работи. Той беше този, който се класира на първо място по популярност и ефективност сред всички упражнения за изгаряне на мазнини. Джогинг упражнения дават същия ефект като силата, с единствената разлика, че облекчаване на мускулите се превръща по-гладко.

Спринт укрепва ставите и сухожилията, задните части и бедрата, може бързо да доведе до тонове крака и да ги държат в това състояние, без много усилия. Разбира се, вие не може да работи придържайки се към специфични правила, обаче, правилната техника бягане - ключът към успеха обучение.

Въпреки очевидната сигурността, бягане - доста травмиращо професия. Повреда на сухожилията, навяхвания, мускулна болка очакват тези, които не следват прости правила за състезания.

Първото правило е да изберете обувки. Преди да започнете джогинг, което трябва да вземете обувки. Новодошлите по-добре да разчитат на експертни съвети. Посещение на магазин за спортни стоки, обясни как ще да се обучават, на каква скорост и да ви помогне да изберете най-подходящите обувки.

Второто правило: Първите задължителните подгряващи мускули, но след това той се изпълнява. По време на загряване на мускулите стават еластични, което ги предпазва от нараняване. Подгряване също подготвя на нервната система, за да се избегне стреса от армиран натоварване.

Третото правило: редовност. Спринт няма да донесе добро, ако се извършва обучението от време на време. Само ежедневно упражнение ще доведе мускулния тонус, в противен случай това не е тренировка, но безсмислен товар, който няма да доведе до нищо друго, освен умора. Намерете време да тичам всеки ден, въпреки натоварения график и мързел.

Четвъртото правило: обичам това, което правя. Положителна нагласа определено донесе положителни резултати. Бъдете горди от силата си на воля и желание да бъде по-добре, да се насладите упражнения и резултатите от нея.

Разходката също ще помогне за постигане на отлични резултати. За разлика тичам, че общото натоварване на тялото по време на ходене в пъти по-малко. Основното нещо, за да избера най-подходящия разстояние и темпо на ходене. В допълнение, по време на ходене за ефективно изгаряне на калории, да укрепите сърцето, белите дробове и нервната система. Ако желаете, можете да комбинирате бягане и ходене. Например, 20 минути бягане, 10 минути, бързо стъпка, или обратно.

Walking предвижда определени правила за безопасност. Първо, отидете на специални пешеходни пътеки, и ако тези не са в близост, в парка или в парка. Разхождайки се по зелената зона е двойно по-полезно. Основното нещо е да се ходи върху равна повърхност, в противен случай неравности ще бъдат в най-добрия, да предизвика напрежение. На второ място, облеклото трябва да бъде ярка, за да бъде видим за бегачите, други хора и шофьорите. Е, ако odezha оборудвана с отражателни елементи. На трето място, не се опитват да споделите с охрана ми надолу. Понякога можете да мислите или сте чували високата музика в слушалките и не чуете колоездач, една кола, а просто грешим.

Искате ли да се развие в задника? Хайде да клякам за помощ. В допълнение, упражнения е добре за краката на съдовия тонус и долната част на торса. През тумбести напрегнатите мускули на бедрата и задните части, съдовете са също изпитват полезните товари.

Позата, в която се извършва клякам зависи упражняват различни мускулни групи. Да започнем с най-лекия начин да клякам. Тяхната крака на ширината на раменете, краката свити в коленете при клека трансфер натоварване, не е на колене, и бедрата. Представете си, че седи на един невидим стол. Амплитудата на малкия клек, коленете не трябва да излизат извън въображаемата линия, получени по пръстите на краката.

Следващият начин е по-трудно. Ръцете разположени в задната част на главата, лактите разреждат до 180 °. Седнете на задните си лапи. Тогава ще трябва да скочи рязко, за да се върнете към първоначалната си позиция. Упражнение Струва ви бебе? Малко вероятно е, че някой ще го овладеят в началото на обучение най-малко веднъж 5. Гледайте дишането: диша в носа, издишайте устата. Дишайте дълбоко. След като усещане за парене, силна болка, да си починете.

Седнал в поза на "пистолет", когато фокусът е върху единия крак, а другият се протегна напред, колкото е възможно успоредно на пода - и повече влакове коремните мускули. Можете да опитате да клякам с щанга. Ефектът от това ще се увеличи значително.

Всичко, което трябва да засилят упражнения - с равна повърхност на платформата: или специална стъпка платформа, или който и да е ниска пейка. Сложете ръце на бедрата, свити в коляното десния крак на платформата, нанесете теглото напред, изправете крака си да направи крачка напред. Застанете на пода. След това, поставете левия крак на платформата, и да продължи, както е описано по-горе. Изпълнете упражнението 50 пъти, или 2 обаждания за 25 или от 3 до 20. начинаещи съвет - започнете с 20-30 пъти. Гири полагат все повече усилия за обучение.

Краката им заедно, вдигнете единия крак, сякаш за да направи крачка напред. Дръжте го наведе под ъгъл от 90 градуса, дръжте гърба изправен. Бройте бавно до пет, върнете крака назад. Повторете същото с другия крак. В това упражнение е много важно да не се променя ъгъла на краката. Упражнение представят по-добре, стои пред огледалото, за да се следи тяхното положение. Опитайте се да запазите равновесие и да не падне. Също така е важно да не се наведете напред, трябва да се види на коляното на прав крак. В резултат на тези грешки вероятността от увреждане на коляното. Не забравяйте, че на главата, гърба и крака трябва да са на една и съща линия.

Както подсказва името, това е комбинацията от стъпка и предишното упражнение. Разликата е, че вместо да се налага да се върне на водещия крак на мястото, което го прави крачка напред, а другият крак се доставя до първата спирка, краката заедно, повишаване на другия. И така нататък. Това упражнение е много лесно в изпълнение. Ние просто трябва да следвате правилната позиция на тялото. Щом смятате, че сте се научили как да извършват нападения при ходене, увеличаване на натоварването чрез добавяне на тегло с помощта на гири. Атаките отлични мускулите на краката влак, задръжте тонизирана бедрата и задните части на мускулите.

Описаните по-горе упражнения за укрепване на горната част на крака. Следващото упражнение тренира долната част на крака. Преместването пеш от петата до петите е много ефективна за глезените и прасците.

Крака да постави правилните. Седнете с коленете си изкриви. Дръжте гърба си изправен. Повдигнете петата на единия крак нагоре, пръстите на ръцете в същото време остават на пода. Остане в това положение за пет секунди, понижаване на петата. Повторете същото с другия крак. Упражнението може да изпълнява състояние. В този случай, ще трябва да се изправи на краката си и с двата крака едновременно. Използване на гърба на стола за контрол баланс. Тъй като това упражнение е много проста, можете да направите няколко покани за 50-60 повторения.

Не списък на упражнението не е за мускулния тонус би била пълна без тренировка на велоергометър. Колоездене на открито не могат да бъдат сравнени с който и да е друг вид изпълнение упражнение. Ако не можете да карам колело, да се използва велоергометър във фитнеса или дори у дома. Професия колоездене укрепва мускулите на долната част на тялото, пресата, мускулите на гърба, които отговарят за поза. Този симулатор също се отнася към групата на кардио: укрепва сърдечния мускул и влакове белите дробове.

Колоездене прави тялото ни губи много влага. Това може да доведе до обезводняване. Достатъчно вода подобрява метаболитните процеси в организма, транспортира хранителни вещества в необходимото пространство и спомага за детоксикация. Ето защо, една бутилка с вода трябва винаги да бъде с вас.

настройки Bike следва да бъдат съобразени изцяло с вашите настройки. Тя осигурява удобство и по-голяма сигурност. Потърсете съвет от специалист, който може да ви помогне да изберете правилния велосипед, и той ще ви служи вярно в продължение на много години.

Друго просто упражнение за тонизиране на краката, което може да се направи дори докато седи в офис стол. Основното нещо е, че повърхността, върху която сте седнали, беше твърдо. Изправете гърба си, повдигнете двата крака и да ги задържи в това положение няколко секунди. като по този начин ръцете могат да бъдат на седалката (ако е страх да падне), или на колене. Ако имате заседнал работа, това е чудесно упражнение, за да разпръсне застой мускулите в една позиция. Починете си от работата на всеки 40-50 минути, и физически упражнения по време на почивката.

Спортни зали са оборудвани със специално оборудване за обучение, което е много по-удобно да се извършват такива упражнения. Разбира се, ефектът е по-висока от тази на изследване у дома или в офиса. Натоварването на краката може да се регулира в зависимост от вашите физически възможности. Този тип упражнения могат да се постигнат положителни резултати в обучението възможно най-скоро.

Седнете с гръб плътно до облегалката на седалката. Дръжте ръцете си върху специалните подлакътниците или сгънете облегалката на стола. Започнете бавно вдигане и спускане с двата крака едновременно. В това упражнение най-важното, за да направим всичко бавно. Ако силите позволяват - даде краката допълнителна тежест. За начинаещи е много трудно да се направи най-малко 5 повторения. Увеличаване на броя на движения от тренировка на тренировка, докато не може да изпълнява 3 серии от 20 повторения. Ако можете повече - просто перфектно!

И накрая, нека да поговорим за правилното хранене. Без него на всяко упражнение, всяко упражнение напълно безполезни. Правилното хранене повишава ефективността на обучението на моменти. Направете избор в полза на немазна пържени тип храна в диетата на плодове и зеленчуци (по-голям е по-добре), да се намали консумацията на захарни изделия. Започнете деня си със закуска. Запомнете едно основна истина - закуска е задължителна. Със закуска ще се избегне летаргия и световъртеж светлина през деня. Колкото по-добре да закусите, толкова по-малко се яде през нощта. Никога не започне да работи си ден на празен стомах. Това е най-сигурният и надежден начин да се печелят гастрит, а след това и язви.

Ако тренирате сутрин, закуска е задължителна. Опитайте се да ядете най-малко 40 минути преди тренировка. През деня не снек бисквитки и сандвичи и банани, ядки и кисело мляко.

Основното, което да се запомни, че нашата държава зависи от нас, и никой няма да ни помогне, ако ние не искаме. Уверете се упражнява начина им на живот. Надделее над себе си и мързел, започват да се занимават с и съвсем скоро няма да си спомня какво се използва, за да живея без този спорт. Красива фигура и здраво тяло е във вашите ръце! Не пропускайте възможността да имате стройна, тонизирана фигура и добро настроение!