Как да премахнете излишните килограми от ханша

Ето как природата на жената, която най-напред на нежния пол се ползват различни деликатеси и не мисля за физическа активност, а след това изведнъж се помисли по въпроса, как да премахнете излишните килограми от бедрата. Според статистиката това е тази област е най-проблемните, това "дава", дори корема. Експерти Бързам да успокоя всички, които внезапно реши да вземе тялото му - за да се справят с проблема, колкото е възможно. За някои от тях, най-добрият вариант ще бъде началната окупация, а за други - обучение в група. Ако можете да комбинирате няколко посоки, е необходимо да се възползват от - положителен резултат ще се появи скоро.

Как да премахнете излишните килограми от бедрата с помощта на прости физически упражнения

• Скачането на въже. Уникален по своята методология ефективност, въпреки простотата и достъпността. Правейки упражнения с въже, можете да постигнете няколко цели: да се ускори обмяната на веществата и разграждането на мастните клетки, нормализира кръвообращението и стяга кожата. Направо се нуждаят всеки ден, в продължение на най-малко 15-30 минути (първо с паузи на всеки 3 минути, след което да намали броя на подходите се препоръчва).
• Клекове. Те трябва да бъдат представлявани от един блок. Да се ​​разработи качество хип и да започне процеса на изгаряне на необходимост да се изпълнят най-малко три вида клякания мазнини. Първият вид - средната дълбочина с изправен гръб, без отлепяне на петите, докато бедрата ще бъде успоредно на пода. Второ - плие (разтворени крака, с изключение на ръцете и краката пред страна, седят, с изправен гръб до максимума). Третият - с ускорение (клек начало много бавно, до точката, но не искат да разкъсат петата от пода, а след това постепенно се ускори и да продължи, докато има сила). На всяко упражнение период от поне 3 минути.
• Работещи. Можете да пуснете на пътечката за бягане или на място, но ефективен джогинг на открито. На упражнението не изразходва повече от 10 минути, тя трябва да се създаде стрес за организма, а не да се развива пристрастяване.
• Махи. Ние се намери опорна точка (може и без него, но след това няма да можете да се отпуснете), и да започне да се направи 5 промени във всяка посока с единия крак, после другия. Първа работа надясно, след което да се отстрани на крака, след това страничните буксуване краката за другия крак, и накрая обратно.
• Стречинг. Регулиране на наклона, сгъва подходящ за кордата - всичко това се простира на мускулите, което изисква допълнителна енергия и ускорява разграждането на мазнините.

След всяко упражнение, се препоръчва да се направи един силен, но не агресивни масаж на проблемните области. Той активира кръвообращението, осигуряване на бързо положителен резултат и няма болка след сесията.

Как да премахнете излишните килограми от бедрата - най-добрите програми за групови

• Тай-бо. В тази насока трябва да работим много усилено крака, така че хип ще отслабнете, на първо място. Струва си да се обръща внимание на високо специализирани програми, предназначени за подобряване на състоянието на долната част на тялото.
• Танци. Те могат да бъдат нещо, но това е по-добре да изберете нещо, жизнена, с елементи на аеробика. Това ще осигури намаляване на обема на моделирането на бедрата и стройните крака.
• Сила упражнява върху долната част на тялото. Сложни и изтощителни тренировки, които гарантират забележими подобрения само след няколко сесии. Направленията за красота, не само в своята ефективност - в процеса на зареждане на бедрата, а не само да отслабнете, но и да станат по-силни, по-плътна, намаляване на риска от възвръщане на теглото.

В допълнение към редовните упражнения, трябва да се придържате към здравословен правила за диета, наблюдение на водния баланс. Експертите препоръчват най-малко време, хип симулация, за да се откаже от тесни дрехи. Това нарушава кръвния поток и намалява ефективността на коригиращите процедури.