Как да разтегнете мускулите ви да направя шпагат

стъпки Редактиране

Загряване преди разтягане. Важно е да се затопли мускулите. За тази форма джогинг в продължение на пет минути, или активно и бързо ходене в продължение на десет минути. Избягвайте дехидратация - не забравяйте да донесе бутилка с вода.

Да се носи подходящо облекло. Колоездене или шорти, гамаши, панталони или йога - добър вариант, дънки или панталони от рипсено кадифе, не са подходящи за практикуване! Ако просто се събудих, пижами и хубаво.

Седнете на пода, изпънете краката направо пред себе си. Наклонете тялото в посока на пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен. Опитайте се да убеди гърдите възможно най-близо до краката. Ако ви е трудно да се извърши, малко завой на десния крак в коляното, а след това повторете с левия крак. Следващото упражнение може да бъде болезнено, но се опита да изтегли над главата си на колене в продължение на десет секунди.

Седнете с краката под прав ъгъл (90 градуса). Един крак трябва да бъде опъната напред, а другият към страната. Достигнете напред на десния крак, гърба изправен. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Повторете с другата страна, т.е. на левия крак удължен.

Достигнете напред. Дръжте краката си под ъгъл от 90 градуса, наклонете и издърпайте тялото си напред, гърба изправен. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди.

Планирайте допълнително допълнителни упражнения за разтягане. Следващата стъпка е насочена към обучение на мускулите разтягане отвъд линията на кордата. Това е много важно за напреднали танцьори, гимнастици и chirlidirov, но за да започне този вид низ трябва да бъде само ако вече сте доста добре знаят как да седне на низа.

Започнете упражнението с удар от възглавница под краката си и плъзгане. Постепенно увеличавайте височината чрез поставяне на възглавница под един или двата крака. Това се нарича свръх-сегменти. Постепенно мускулите ви ще бъдат опънати до крайност, но никога не се опитват да направят шпагат остро. Мускулите могат да се счупят или да се деформират.

Регламент

Опитайте се да се справят с всеки ден, ако не го направите, вашата гъвкавост ще намалее и ще бъде по-трудно да се направи шпагат, когато искате да опитате отново.
Повечето хора не могат да правят шпагат за през нощта, така че стречинг упражнения трябва да се правят редовно.
За някои хора, това може да отнеме повече от няколко седмици, така че не се отказвайте след седмица на обучение.
След завършване на участък, бавно се върнете в изходна позиция, в противен случай можете да дръпнете мускули.
Дишайте дълбоко по време на тренировка. Това ще ви помогне да се постигне по-силно напрежение.
Никога не правете разделя с скока, можете да се счупи или да се деформират мускулите, които те карат да не може да класове в продължение на няколко седмици. Тя също така ще доведе до намаляване на гъвкавостта.
Въпреки че бъдете внимателни, защото всъщност можете да се промъкнат може да бъде по-лесно да се направи шпагат върху хлъзгава повърхност.
Ако вече сте се по-добре, опитайте се да направите шпагат на стената. Извадете единия крак нагоре по стената, поддържане на баланса на другия крак, сложи ръцете си на пода. Направете редовен низ, но този път на стената.

правило предупреждение

Ако повредите мускулите, спрете разтягане! Дайте вашето тяло на почивка и се прилага лед за наранената зона. Посетете Вашия лекар, за да се определи сериозността на нараняването.
- Когато се върнете обратно към заетост, не бързайте; Не се очаква, че можете да започнете от мястото, където сте спрели.
В дългосрочен план: гъвкавостта се придобива с течение на времето; някои може да отнеме няколко седмици или месеци, за да получите пълно разделяне.
- Не искайте много. В края на краищата, вие ще забележите, постепенно подобрение. Ако все пак твърде много напрежение, той може да тегли или дори сълзотворен мускули.
Не "скочи" в низа, така че можете да се нараните.
С възрастта, гъвкавостта е много лесно да се загубят, така, докато сте млади, се опитват да продължат да правят тези упражнения и да не забравяме за тях.
Винаги бъдете внимателни при разтягане!