Как да се изгради мускулна бързо у дома

Днес, аз ще отговори на въпроса: Колко бързо за изграждане на мускули у дома? Н е факт - това е един много важен въпрос, тъй като повечето хора не могат да си позволят да отидат на фитнес. Причините могат да бъдат различни: от липсата на време, липса на пари. Но, въпреки това, те искат да имат красива и тонизирана тялото.







Как да се изгради мускулна бързо у дома

Как да се изгради мускулна бързо у дома?

Какво ви е необходимо?

За това S се използва за изграждане на мускули у дома си, ще ви трябва:

  1. мотивация (без да го никъде)
  2. тренировъчно оборудване

Важно е да се разбере. че у дома обучение значителна роля, изпълнявана от мотивация и упоритост. Дори ако в момента не разполагат с оборудване за обучение, това не е проблем на ранен етап, можете да направите обичайните предмети (например, като пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък, раница, пълна с книги или нещо друго, и така нататък).

Когато сте постоянно зает, ще бъде в състояние да получат мускулна маса, увеличаване на издръжливостта и силата на мускулите.

Това е много важно, че вие ​​се храните правилно, тъй като това ще направи тялото си красива, известна обучение ще бъде малък. В процентно отношение на въпроса: Колко бързо за изграждане на мускули у дома? - може да се дължи на по-голямата част от диетата, защото правилното хранене - това е около 70% от успеха в изграждане на мускулите!

Сега ще изброя основните правила на доставките и какво можете да ядете и вече сте направили диета за себе си поотделно.

Какво можете да ядете (най-добрата храна):

  • на мен с (пилешко, телешко, заешко, пуешко)
  • риба и морски дарове
  • кокоши яйца (жълтъци в ограничен брой от 1 - 3 парчета на ден)
  • млечни продукти (извара, мляко)
  • бобови растения (боб, грах, леща)
  • ядки, семена
  • каша (овесена каша, елда, ориз)
  • паста от твърда пшеница
  • хляб от пълнозърнесто брашно (не се увличайте, достатъчни 1 - 2 броя на ден)
  • мед (1 - 2 чаени лъжички на ден)
  • зеленчуци (зеленчуци, можете да ядете колкото искате)
  • плодове (които не са извършени такива плодове като банани, грозде, праскови, пъпеши)

ВАЖНО: Ако не можете да получите себе си, за да вземете меню с правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати за собственото си телесно тегло, а след това мога да ти помогна с това. Ако искаш да те взема индивидуално меню (всички изчислени при гр и време), моля свържете се с мен чрез тази страница -> Лична







Как да се изгради мускулна бързо у дома

Сега нека да поговорим п р о тренировка. Как може да се изгради мускулна бързо у дома, без физически упражнения? Но какъвто и да е резултат от обучението, което получават, трябва да се обучават интензивно да прави упражнения, с най-висок идеал техниката и се опитайте да не пропуснете една тренировка.

тренирате 3 пъти седмично в продължение на 45 минути. Почивайте между сериите - 60 секунди. Продължителността на програмата - 8 седмици. Целта на тази програма - да подготви тялото си за силна и значителни натоварвания.

Така че, много упражняване:

  1. Swipe АМ 5мин
  2. Усукване лежи на пода на максимум 4
  3. Wide дърпане сцепление към гръдния кош 4 * 15
  4. Издърпването средната обратен захват 3 * 15
  5. Седнал (с бутилки в ръце, или с раница над главата си) 6 * 30
  6. Лицеви опори голямо сцепление 4 * 20
  7. Pushups главата надолу 3 х 20
  8. Спадове 4 * 15

Подготвителен етап е преминал, сега можете да се пристъпи към по-сериозно обучение! Ще тренирам 3 пъти седмично в продължение на 45 минути. Почивайте между сериите - 60 секунди. По-рано, можете обучен цялото тяло наведнъж, а сега тя се разделя на 3 работни дни:

  • натиснете, гърба, бицепс
  • краката, раменете
  • пресата, гърдите, трицепс
  1. Стречинг ка 5мин
  2. Усукване лежи на пода на максимум 4
  3. Разтягане пейка на 4 * 15
  4. Wide дърпане сцепление към гръдния кош 4 * 10
  5. Аксиален гира с една ръка в наклона на 4 * 10
  6. Издърпването средната обратен захват 4 * 10
  7. Повдигане гири за бицепс постоянни 4 * 10
  8. Hammer 4 * 10
  1. Стречинг ка 5мин
  2. Lunges с гири 4 * 12
  3. Squats с гири 5 * 15
  4. Възходът на краката си, докато стои с дъмбели 4 * 25
  5. Натиснете на гири седнало или изправено положение 4 * 10
  6. Повдигане гири на страните 4 * 10
  7. Развъждане ръце с гири в наклона на 4 * 10
  1. Размер инка 5min
  2. краката се издигат в менгемето на бара 4 * 20
  3. Натиснете на гири лежи 4 * 10
  4. Pushups главата надолу 4 * 15
  5. Развъждане гири лежащи 4 * 12
  6. Спадове 4 * 10
  7. Лицеви опори с тесен състав на ръцете на 4 * 15
  8. Френски пейка седи с дъмбел 4 * 10

Как да се изгради мускулна бързо у дома

Как да се изгради мускулна бързо у дома
Как да се изгради мускулна бързо у дома

Как да се изгради мускулна бързо у дома

Как да се изгради мускулна бързо у дома