Как да се изгради ръка у дома

Вие искате да имате мускулести ръце с облекчение бицепс, трицепс, предмишница, ръка, без да ходи на фитнес? След това ще се насладите на нашите познания за това как да помпа ръцете си като у дома си човек!

силова тренировка комплекс е проектиран да извършва у дома, не изисква специални уреди за тренировки. Стига да има желание и малко спортно оборудване, от пръти и завършва с старото училище портфолио. Слез на клон дърво, пластмасова бутилка с вода, тухли.

Най-люлка

Направете мускулна облекчение може да използвате:

С всяко спортно оборудване или стол, стол, можете спокойно да продължите със създаването на желаната форма, дори и ако не живеете в къщи, и в общежитие, където "по целия колектив, всички около мен."

Род, най-добрият инструмент

Най-ефективният инструмент за развитието на мускулите, поддържа своя тон, все пак, е врата с метални палачинки. Упражнения включват работа не само на малки групи от мускули, но също така и голямо - на гърба и гърдите. С тази спортна екипировка, въпросът за това как да се помпа ръцете си в дома на мъжа да бъде отстранен от дневния ред.

За да се увеличи обема на бицепса - бицепса, голям флексия-разширение мряна. Начинаещи, се препоръчва да се направи упражнение заседание, с известен опит с снаряда - прав. Тези, които са про бъдете сигурни, да се направи супер разположен на ръка.

Изправете се срещу стената, лакти притиснати към тялото, да се дъното широк захват на врата, вдига летвата до гърдите си. Скръбта не трябва да се издигне над положението, в този случай, лактите ще помогнат за изпълнението на задачата, което е нежелателно. Скръбта се издига дължи на гръб и бицепс мускулите, без тласъци, с известно забавяне в горната и долна позиция. Прием няма да позволи да вършат работа за сметка на инерцията, спортно оборудване. Четки не трябва да се понижи до края, мускулната тъкан е необходимо да се държат на пръстите на краката им. Брой на палачинки върху грифа е избран въз основа на теглото на човека.

Engage трицепс мускула на рамото - трицепса ще помогнат на френската преса. Той извършил прави, и седнали, в легнало положение на главата пейка нагоре или надолу, на пода. Снарядът е взета направо сцепление, растението зад главата си, след това се връща към първоначалната си позиция до гърдите.

В първите дни на обучението френска преса може да бъде заменен от конвенционален повдигане щанга към гърдите. Основното нещо е да не се прекалява. Започвайки с трите подхода, по-късно да се премине към увеличаване на техния брой. Вместо да се бара у дома, използвайте чанта, куфарче с книги, тухли, пластмасови бутилки са много литър вода. Те нарасна повече от едно поколение от нашите хора.

Гири, от асистенти от детството

Това спортно оборудване има във всеки дом. Дори и пет годишно дете е с играчка пластмасови гири. Гири позволяват на мускулите да се помпа, заедно, така и за всяка ръка поотделно. Тренировки се провеждат състояние, седнало или легнало положение. Скот пейка да замени стол, бокс, градина пейка.

Упражнение чук се счита за най-доброто, за да работи с бицепс мускул, извършена седнал. Ръце с гири са изкривени, те са представени на раменете, без да ги докосва. След 2-4 секунди закъснение, се връща към първоначалното си положение с последващото забавяне. По време на изкачване на лактите снаряда остават фиксирани, така че да не се улесни работата. Работа с трицепса свърши с постоянен или легнало положение. Гири са взети директно захващане на нивото на гърдите и рамото ширината записани по главата с известно закъснение в долно положение.

При извършване на упражнения прави, начинаещи, че е желателно да се изправи до стената и се облегне на него. Свийте гърба си, за да черупка от пода не е необходимо, корпусът е изработен от краката подемна сила с директно хранене. Ако изборът между извършване изправено или седнало положение, по-добре да се вземе първата. Тази позиция се развива сила повече. Това упражнение развива същите мускули на раменете. Отново, в отсъствието на гири у дома винаги ще има няколко тухли, или купчина книги със стари вестници.

Паралелни барове, хоризонтална лента - паметта на училище

Занятия по баровете, за да се развиват, укрепване на трицепс мускула. В този случай, претеглянето е теглото на собственото си тяло. Упражнение извършено плавно, без тласъци. Flexion, разширение на баровете, направени с пълния обхват на движение, които пречат на тялото се люлее за да се улесни обучението. С течение на времето, можете да използвате изкуствен претегляне, същите тухли или книги.

Ако живеете далеч от детската площадка, барове заменят стол, диван, табуретка. Трябва да седи на пода, за да получите ръцете си назад, те разчитат на един стол. Начинаещите ще отговарят на ниска пейка, за да се улесни сгъване на ръцете се препоръчва да се изпълни задачата на свити колене.

За да се помпа бицепси, ще бъде достатъчно лицеви опори. Corpus държи прави, не се огъват, ръце, поставени на ширината на раменете. На вдишвам да се огъват на ръка, без да докосвате пода, издишайте незабавно да ги оправям. Лицеви опори се извършват широк или тесен захват, когато палците и показалец докосват на пода един с друг. "Гурме" прозорци изпълняват упражнения последователно върху всяка ръка държеше безплатни хип.

Набирания се извършват на бара. или на клон на дърво тесен, средно или голямо сцепление. Не се изключват отоплителните тръби, преминаващи в частни домове по тавана. В студено време, използвайте раздел тръба трябва да се скрие материал или да направите кърпи веригата.

Пазаруване Спортинг инструмент в дома е повече от замени пружини, гумени ленти, бинтовете, каучука. За да работите с бицепса трябва да се стъпва на ластик, огъват лакътя на ръката докосна рамото му. За обучението на трицепс ръка свита в лакътя, поставянето на четката в рамото, експандерът след себе си. Усложни упражнения могат да предадат направо към страната. Делтоидния мускул в експлоатация, когато е разреден с разширител на гърдата.

И тъй като помпа ръка у дома човек. Упражнение изискват засилено хранене и правилното почивка. След всяка сесия, трябва да се пие протеин въглехидрати коктейл, състоящ се от банан, овесени ядки, обезмаслено кисело мляко бита в блендер. Препоръчително е да се обучават не повече от три пъти седмично и повече от 45 минути в даден момент. През това време, тялото изразходва целият обем от гликоген, който съхранява глюкоза. Без да обръща внимание на този факт ще доведе до унищожаването на мускулна тъкан.

Прочети други статии в блога на знанието.