Как да се изгради ръка
Как бързо напомпване на ръцете си?
начинаещи логика в салона е проста - ако искате да се помпа големите ръце, които се движат възможно най-много упражнения за бицепс. Все пак, не всичко е толкова просто. Обратно на твърдението на мускула като отделни, независими елементи, те винаги работят заедно - дори и при издига натиснете работи на бицепса.
Мускулатура на две ръце е не повече от 10-15% от мускулната маса на тялото - в този случай се разделя тази мускулатура 20-25 различни мускулни групи. Единственият разумен начин за бързо напомпване на мускулите на ръцете е да се повиши общата мускулна маса, а не да изпомпване на бицепса и трицепса.
От тогава растат мускулите - обяснение с прости думи и препоръки за ефективно обучение.
Как тежат мускулите на ръката?
Помислете атлетично средно човек с тегло 70 кг. С обща мускулна маса от 60-65 кг ще заемат по-голямата част на багажника (30-35 кг), а след това ще последва подножието (10-13 кг мускули при всеки крак), както и на всяка ръка (включително и раменете) ще се отчита за максимален срок от 4 -6 кг.
Дори един спортист бицепс тежи 1,5-2 кг - недостъпни за данните за неопитни начинаещите. В този случай, естеството на силовите тренировки е, че те причиняват мускулен растеж е повече или по-малко равномерно по цялото тяло. Вярвайте, че бицепс тренировка може да се увеличи на мускулите на тялото е просто наивно.
Ден на ръцете - не повече от два пъти седмично
Като се има предвид относително малкия размер на бицепса и трицепса, тези мускули не се нуждаят от безкрайно количество упражнение или тежки експлоатационни тежести. Много по-важно е наличието на психично връзка между мускулите и мозъка, за да не просто дръпнете теглото, не се колебайте и се работи специфични мускули.
Дори и мускулите на професионалните рамо обучение трябва да се извършват не повече от два пъти седмично (най-малко 3 дни за почивка), а общата му продължителност не трябва да надвишава 10-15 минути. В противен случай, бицепсите и трицепсите ще бъдат претоварени, които да повлияят на правилното възстановяване и растеж.
Обучение за начинаещи ръце
За начинаещи и средно напреднали атлети, само една тренировка изолация упражнява ръцете на една седмица. През останалите дни от мускулите, участващи в обучението косвено - трицепс, участващи в работата на натиснете клавиша за пейка г. и други упражнения и бицепс, свързани с повдигане и сцепление на колана.
"Ден за почивка" се препоръчва да се комбинира с обучение крака. защото тези мускулни групи имат почти никакъв ефект върху работата на другите. Новодошлите допускат извършване на не повече от два различни изолационен упражнения за ръце (един на бицепса и трицепса един) спортист средно - не повече от 4.
Най-добрите упражнения за ръцете
Трябва да се помни, че най-доброто упражнение за бицепс или трицепс е упражнение, в които наистина се чувстват тези мускули. На оръжие нарастват достатъчно да изпълнява повдигане мряна бицепс или трицепс блокира апетита, изви с цялото тяло.
Важно е да се отбележи, че повечето начинаещи не са в състояние да изпълнят надлежно дори това просто упражнение за заместник вдигане на гири - работа, участващи в най-различни мускули, но не и на бицепса и ефекта от упражнения се проявява само под формата на болка и шия назад.
Как да си дресираш трицепс?
Незабавни тегло трицепс най-малко 30-40% по-големи от масата на бицепса. Силна и развитите трицепс е важно за общия размер на ръцете, както и за повишаване на ефективността в основните упражнения. Плюс упражнява този мускул е, че неговата работа е по-лесно да се чувстват характерното усещане за парене.
Анатомично трицепс работа, свързана с работата на гръдните мускули и "отблъскване" движения - на първо място, различните лицеви опори. Научете се да се чувстват трицепс в нито един от типичните упражнение. След това го следват два пъти седмично със средно тегло от 12-15 повторения и 3-4 сет.
Как да тренирате бицепсите си?
Най-честен отговор на въпроса за това, как да се обучават новодошлия бицепс е, че този мускул е по-добре не да се обучават. Истината е, че използването на прекалено големи тежести по време на тренировка за бицепс води до формирането и укрепването на неправилна техника.
Научете се да се чувстват бицепсите лесният с концентрирани вдигане на гири на пейката - на пейката, за да се осигури пейка тегло, наклонена под ъгъл 60 °. След това се облегне на рамото й, така че протегнатата ръка с гира лежеше на пейката с ръка нагоре. Бавно вдигнете тежестта, а след това по-ниско.
Надуваеми оръжие не можем да си представим без присъствието на общата мускулна маса, както и начинаещи често не знаят как да се чувстват бицепсите и трицепсите. В мускулите на ръцете реалност се развива по време на различни пръчки - (. Тласък пейка) хоризонтално и вертикално (издърпайте падащото упражнение.).