Как да се изгради тялото си (личен опит)
Каква е основата за изграждане на тялото? Как да се изгради мускул, изграждане пропорционално тяло, без увреждане на здравето?
Всеки ден трябва да се наблюдава във фитнеса за хора, които се опитват да изградят мускули. Мога да видя колко трудно те работят, както и резултатите от нула, или те са толкова незначителни, че те просто се чувствам тъжен. Току-що се уморяват от него. Затова реших да напиша тази статия с надеждата, че това ще бъде полезно за тези, които мечтаят за напомпаната тялото, но не е невъзможно.
самите Transcend и да забравите всичко, което знаеше, че преди тренировка. Ако си до този момент все още не е наистина постигнати някакви значими резултати, а след това знанията си не си струва и стотинка, и прекарва още повече време.
Не забравяйте, че тренира за себе си. А ти - единственият, който ще страда от собствената си липса на познания и schlock.
Има някои основни правила, които трябва да се следват по пътя към съвършенството.
1. Трябва ясно да се разбере, че мускулите не растат в залата, а не по време на тренировка и по време на почивка. Без съмнение, упражнение е важно, в смисъл, че те пораждат растежа на мускулите, но 80% от успеха зависи от хранене и спане, и само 20% - тази тренировка.
Отдих и възстановяване на силите си, а не ревностно и не насилвайте тялото си. Работни naiznos само ще доведе до увреждане на мускулите и влошаване на общото състояние на организма.
Яжте право, имайте предвид, че в основата на растежа на мускулите - консумацията на достатъчно количество протеин. Не забравяйте калории. Трябва да получите около 50 калории на 1 кг от теглото си. Придържайки се към това правило, ще наддават на тегло в размер на 0,5 до 1 кг на седмица.
Обучителна програма за изграждане, така че една мускулна група получи едно зареждане всяка седмица. При такова обучение на мускулите ще бъдат напълно възстановени. Suck един първичен и един вторичен мускулна група. Не поставяйте един и същи ден две големи групи, то няма да има достатъчна интензивност за втора група мускули.
Пример за програмата за обучение, ако упражняването на 5 дни в седмицата:
Ден 1. крака (бедрата пищяла +);
Ден 2: Раменете + преса;
Ден 3. Обратно + трапец;
Ден 4: Chest;
Ден 5. Ръце (бицепс + трицепс + предмишница)
Пример за програмата за обучение, ако влакът 3 дни в седмицата:
Ден 1 крака (бедрото + прасеца) натиснете +;
Ден 2: Назад + бицепс + предмишница;
Ден 3: ракла + трицепс + раменете;
За да се справят правилно с и да получите максимален ефект, трябва да се изчисли максималната граница 1 (1RM) за всяко упражнение. 13:00 - това е теглото, с които спортистът може да направи път на дейност 1 (например, 1 клек).
Следващата стъпка ще бъде да се счупи microcycle на обучение, в което товарът ще бъде ниско и варира от умерен до силен. Ниско натоварване средство 60 - 70% между 13:00 и 12 - 15 повторения, средната - 75 - 80% между 13:00 и 8 - 10 повторения, висока - 85-90% и 3 - 6 повторения.
Не забравяйте и за останалите. На всеки 6 - 8 седмици, трябва да се вземе седмица почивка, по време на които е необходимо да се изключи всяка физическа активност, и се радват на заслужена почивка.
3. По отношение на изпомпването на така наречените твърди мускули (теле пресата, предмишницата): тези мускули не са по-различни от другите, и да отговарят на товара, както и другите, така че да ги обучават като всеки друг мускул. Нищо сложно, и няма тайни. Опитайте трудно да се помпа мускули в началото на обучението, а не в края, когато имате достатъчно сила и енергия, за да им работа.
4. Забравете за генетично предразположение и телесни типове. Искаш ли да се каже, че имате мускулите на различен състав от Мистър Олимпия? Не се каже. Имате точно същия потенциал като тази на професионалните спортисти.
5. Използвайте спортни добавки. Спорт храненето е основа за културизъм, и без това не мога да направя това, само защото не можете да ядете това количество храна, което е необходимо за растежа на мускулите.
Не забравяйте, че само вдигане на тежести в залата ще получите никъде. Следвайте препоръките на треньори, опитни хора, и тялото ви ще ви благодаря. Вярвай в себе си и силата си, никога не се предавай. Успех и добри резултати.
Е, моят образ:
