Как да се научите да правите стойка на глава (shirshasana)

Стойка на глава - представлява голямо, което успокоява ума и укрепва мускулите на ядрото. Въпреки това, за да се научи да прави стойка, трябва да имате търпение и да се засили предварително ядро, гърба и раменете, за да научите как да се поддържа правилната поза и баланс. В тази статия ще кажа estet-portal.com какво обучение е необходимо да се овладеят, които желаят Shirshasana и каква последователност от действия, необходими за превод на тялото му в стойка на глава.

Стойка на глава - подготвят тялото за Shirshasana

За процеса на усвояване на стойка на глава мина по-гладко и успешно, в класната стая да съсредоточат усилията си върху разработването на следните аспекти.

За тази форма Tadasana (планински поза). Ето какво трябва да направите:

• бъде стойка в планините (позиция директно тяло, успоредна на крака, телесното тегло е напълно изместен към крака, коленните капачки и стомаха опънати и изтеглени нагоре);
• преса хип и глезена един към друг;
• пъпа максимално прибиране на ребрата и бедрата леко се наведоха;
• натиснете остриетата заедно и се простират ръцете си над главата си, стискайки ръцете си;
• поддържане на такава ситуация, изгрява на пръстите на ръцете и краката, опитайте се да се запази балансът в продължение на пет вдишвания.
  

1. Обърнете внимание на раменете и гръбначния стълб

За да научите как да се изпълняват правилно на стойка на глава, че е много важно, за да бъде в състояние да се бавим:

• в позиция над лентите 10 респираторни цикли (т.е. вдишвания);
• в "ниско лента" (Chanturanga Dandasana) за 5 вдишвания;
• В бара на предмишниците.

Фактът, че декоративните видове спомагат за укрепването на ядрото и да запази гръбнака стабилен по време на Sirshasana - без да го правилно изпълнение на стойка на глава невъзможно. Затова редовната практика на бара.

1. Поза делфин (куче муцуната надолу с подкрепата на предмишницата)

Тази позиция ще позволи да се подготвят по някакъв вариант стойка на глава от укрепване на раменете и бедрата, за да се улесни институция пресилено.

При редовна изпълнение на това упражнение, вие постепенно ще се научите как да се повиши на бедрата над раменете, които, от своя страна, ще се използват, за да се запази теглото си тяло - това е важно да се стои на главата си.

За да се превърне в една стойка на глава, като се преодолее страха

Какво е необходимо, за да се преодолеят страховете на човека, който иска да се научи на стойка на глава?

• страх от неизвестното (като в обърнато положение);
• страх от падане.

За да се справи с опасенията, прекарват толкова време в необичайна позиция за вас с главата надолу (кучета представляват муцуната надолу, делфин поза, стои на остриетата и т.н.).

Страхът от падане може да бъде сведена до минимум, както следва:

• в подкрепа на първата стоят, облегнат на стената, постепенно се отдалечава от нея по-далеч и по-далеч;
• Практика позата колела и подобни пози, които се развиват гъвкавост.

Как да се намери поза "стойка на глава" - стъпка по стъпка описание

За да се намери поза Sirshasana, т.е. стойка на глава, трябва да:

1. Падам на колене, свържете пръстите си, така че те да образуват триъгълник. Лактите трябва да са около ширината на раменете един от друг.
2. Сложи си главата между ръцете си (върху подложка).
3. Завъртете главата натоварване на предмишницата, като ръцете му от ушите.
4. Бавно изправете краката си, тъй като пръстите си.
5. Тегло ход на лактите и раменете, стегнете си ядро ​​да ампутират пръстите от пода. Огъване на краката. В този случай, петата трябва да е в непосредствена близост до свещениците и коленете - в близост до гръдния кош. Бавно изправете краката си.

За да се провери коректността на стойка на глава и да се избегне нараняване, най-добре е да се научите как да изпълнявате техниката под надзора и ръководството на опитен инструктор.

• 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
• Прости анти-увисване на клепачите
• "Слънчев Прогноза" от козметик

• "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
• 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
• 10 лесни упражнения за коригиране на стойка

Нашият партньор - порталът Econet