Как да се научите да стои на главата си, съвети от време

В древни текстове посочено, че стойка на глава има здравословен ефект върху организма, предизвиква мозъчен център за работа, подобрява кръвообращението, предотвратява различни патологични неуспехи. Като самостоятелно майстор техника стойка на глава на?

Подготвителната фаза

Преди да стане глава, важно е да се съсредоточи върху резултата. Поставете се в тих емоционално състояние, за да се отървете от негативните мисли, тялото ви се адаптира към позицията на главата надолу на 180 градуса.

За да се избегне паника и трескаво сърдечна дейност да се направи стойка на глава постепенно:

• сгънете йога мат в няколко слоя и пързалка в стената;
• слез на четири крака, изпънете напред, прегръщайки лактите й пръсти, и ги поставете върху подложка, на кратко разстояние от подкрепата;
• без да се движат лактите, свържете ръцете до замъка и в близост до пръстите пропуснете главата на върха;
• Изправете колене и да се опита да се доближи до стената, за да си върне да го докосна по цялата дължина;
• чорапи трябва да спра.

Предупреждение. новак задача - да се откъснат от пода с лакти, така че общото тегло не идва по врата, теглото трябва да бъде разпределен между всеки един от лактите и дланите на замъка, които ви тласкат надолу върху подложка.

начинаещи грешки

Най-често новодошлите правят недопустимо по време на работа грешка стойка на глава. На първо място, това прехвърляне тегло по главата. Второ - са разположени широко лакти, но тъй като тялото не може да остане в това положение, а оттам и да паднеш.

Трето - крака, поставени от друг, но тъй като няма баланс. И четвърто - спокойна мускула е твърде много натоварване на гръбначния стълб. Тези движения могат да доведат до катастрофални последици.

Положителни аспекти стойка на глава

1. Разтоварване на сърдечния мускул, тялото почива, съдовата система се засилва.
2. Ако вземете дълбоки вдишвания по време на тренировка, а след това posposobstvuete на кислород в кръвта, подобряване на мозъчната център.
3. Ако тя е вярна, за да застане на главата си, без участието на мускулите на гърба, тя ще облекчаване на напрежението в долната част на гръбначния стълб, подобряване на гъвкавостта на прешлените.
4. Това упражнение позволява да бъде мил и ентусиазирани по цял ден, зареждайте позитивно мислене, да се отървете от негативните мисли.

Тази поза лекува и подмладява цялото тяло. Тя помага за нормализиране на храносмилателната система, подобрява метаболизма, облекчава психическа и физическа умора.

Как да овладеят стойка на глава?

Започвайки от тази позиция трябва да държи не повече от 20 секунди, постепенно увеличаване на времето, в зависимост от състоянието Ви. Вие ще бъдете в състояние да се запази балансът във всяка ситуация и да стане бързо и пъргав.

Препоръки от специалистите:

• хендсфрий стойка на главата си е невъзможно, така че няма нужда да ги отстрани в багажник;
• За първи път е по-добре да изпълняват упражнението с помощта на подкрепата на партньор или стена;
• не се страхувайте да падне, ако не се чувствате, че губите равновесие, а след това просто се претърколи на главата или огъват краката си по едно и също време, за да началото вдигате ръцете си на пода, ти се опре на гърба или отстрани;
• след тренировка е по-добре за известно време да седна и да вестибуларния апарат ще се върне към нормалното, и рязко да се увеличават, не се препоръчва да не се падне;
• мат за йога трябва да се избере по-твърда, да се следи чистотата си и подредено външен вид;
• пръстите на ръцете по време на стелажите трябва да бъдат насочени нагоре, главата, краката и торса трябва да създават права линия, перпендикулярна на пода, дланите не оказват натиск върху задната част на главата.

От подсилена тежест пада върху главата си, че е важно да се избере място, където ще се изправи. Така че можете да избегнете главоболията, които се случват след грешен упражнение.

Нали всичко, което може да направи стойка на глава?

предупредителни мерки засягат възрастните хора, всички тези, които имат сърдечни заболявания система, високо кръвно налягане, исхемична болест на сърцето. Не е необходимо да се извърши това упражнение за хора със заболявания на окото, склонност към кървене, увреждане на централната нервна система, мозъка.

Със съществуващите мозъчни тумори, тежки хронични заболявания в остра фаза, остри инфекциозни заболявания, повишена телесна температура, разстройства на функцията на гръбначния стълб.

А също и всички онези, които в момента се чувства добре, с главоболие и силна умора. Когато един тежък период след интензивни упражнения.

От прекомерен стрес при хора да се отправите болка, шията и гръбначния стълб. Не е необходимо да се извърши багажник веднага след хранене, за да оцелее слота най-малко 30 минути.

При изпълнението на тези препоръки, ще получите само положителни резултати след стойка на глава. Да не бързаме, да направи всичко стабилно и тихо, така че да не причини вреда на тялото си!

Постепенно усвоили техниката на слушане на всички съвети на майстор йога, научете се да се движите в пространството и не губи самообладание, стои на главата си!

Любовта себе си, да се грижи за здравето си и да бъдем щастливи!