Как да се отървете от стреса, психолози 17 начини тествани от професионалисти
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Винаги съм се чудил кой лекувани зъби, зъболекари и прически / боядисват коафьори. Това означава, че е ясно, че тези и други го правят от колегите си. Интересни са техните критерии за подбор. Това е особено интересно, който лекува най-много професионални зъболекар зъбите? С психолози и съща история. Психология на комуникация също има съвети.
Но ако психолози всички се изредиха един към друг, за да се оплаче, че никога не би било желателно да се освободите от стреса, тъй като това е един порочен кръг. Как те ще се отървете от този лепкав и неприятно състояние? Седемнадесет начини за седемнадесет професионалисти!
физически
Тони Bernhard предпочита да се отпуснат чрез физични методи, стимулиране на парасимпатиковата нервна система (част от автономната нервна система, в която нервните центрове са разположени директно в органите или на подхода към тях). Има няколко начина да направите това - например, диафрагмата, за да дишат.
Тони любим метод. леко докосване с един или два пръста, за да държи устните си. Парасимпатиковата влакна са разпръснати по повърхността на устните, така че да докосва стимулира нервната система. Този малък жест помага за постигане на незабавен чувство за спокойствие в ума и тялото.
София Dembling предпочита да ходи на открито. Естествената светлина действа върху него е изключително успокояващо. Тя прави това в почти всякакви атмосферни условия - слънце, облаци, сняг, лек дъжд. Единственото нещо, което може да го спре - това е проливен дъжд. По време на разходки тя се опитва да се настройват към присъствието на тук и сега, гледа какво се случва около нея - формата на облаци, шумолене derever, косене на тревата, децата на място. Тази разходка медитация помага възстановяване и облекчаване на над стреса.
Mindi Grinshteyn предпочита дълбоко дъх и стария еврейски поговорка, която тя повтаря като мантра:
Не можете да контролирате вятъра, но можете да регулирате платната.
Във всеки стресова ситуация, в началото да отнеме няколко дълбоки вдишвания и се повтаря, че не можете да контролирате всичко, но поне можете да себе си и тяхната реакция управлява.
Л. Кевин Чапман смята, че най-ефективният инструмент за справяне със стреса и тревожността - е метод за прогресивна мускулна релаксация (MPR). Това е голяма помощ при справянето с физически симптоми, които са свързани с хронична тревожност и много други физиологични симптоми (например, разстройство на стомашно-чревната система).
Какво е прогресивна мускулна релаксация? Тази техника е разработена от американския учен и лекар Едмънд Джейкъбсън през 20-те години на миналия век. Тя се основава на много прост принцип - мускулът се отпуска след всяко напрежение. Това е да се отпуснете напълно, ние трябва да се напряга всеки мускул.
Д-р Джейкъбсън и последователите му препоръчват да натоварва мускула за 5-10 секунди и 15-20 секунди, за да се концентрира върху възникналите в своето чувство за релаксация.
Лекарят е разработила близо 200 упражнения за всички групи мускули (включително най-малките), но съвременните тенденции използва само на 16 мускулни групи. Мисля, че ние считаме този метод по-подробно в отделна статия.
междуличностни
Syuzan Nyumen смята, че най-ефективният метод да се отървете от стреса и да говори с приятели. Но само тези, които са наистина с всички сърцето ми дял интереси и преживявания. Те винаги слушам и подкрепа. И понякога може да предложи наистина интересни възможности за справяне с причината за стреса.
поведенчески
Барбара Markvey посъветвани да не бърза веднага да се премине към решаване на проблема с режим. Всеки път, когато се чувстват необходимостта да се действа бързо - сигурен знак, че трябва да намали скоростта и да мислим добре.
Лин Сорая смята, че е необходимо да се научи да седи тихо и да слушате вътрешните си чувства. Той помага да се опознаем по-добре себе си. Себепознание - това е първата стъпка към едно управление и стреса.
Еми Przhevorski съветва винаги заделят време за себе си. През това време, можете да направите това, което искате, а не исканията на вас ви работа, семейство, приятели, или чувство за дълг. Това ще помогне за намаляване на стреса, подобряване на производителността и увеличаване на чувството за щастие и удовлетворение.
Нанси Рапапорт. Когато сте на границата, да започнете да се прокара по-трудно, вместо признава, че силата ви е на привършване, а правят точно обратното - да си почивка.
Отново Тони Bernhard препоръчва да се забави с 25%, какво бихте направили в този момент може да се прави, ако чувствате, че нещата са зле.
Стефани Саркис съветва облекчаване на стреса с помощта на спорта и се опитват да периодично се въведат нови елементи за разнообразяване на класове.
Арт Маркман казва, че прекрасно средство за борба стрес е музиката. Сложете си слушалки и да слушате музика, която ви помага психически пътуват обратно към друга, по-приятно място. И ако имате възможност да се научи да свири на музикален инструмент, и да го превърне в своя списък с упражнения, за да се справят със стреса.
Мисля, че това е голям шанс за тези, които винаги е искал да се научи да свири нещо, но не можеше да се идентифицират по това време и пари. Сега имате дори специален повод, който помага за успокояване на съвестта и жаба - харчите пари не за глупости, както и за тяхното здраве. Можете лекар нареди вместо да играе по нервите на другите, да свири на пиано;)
познавателен
метод Мег Селиг състои от няколко стъпки. Първият от тях - определянето на източника на стрес. Това е източник на стрес - е себе си или причинени от външни дразнители? Ако стресът е причинен от външна ситуация, тя се опитва да говори с другите за помощта, от която се нуждае. Ако това не работи, а след това тя определя границите.
Ако се окаже, че източникът на стрес е тя и тя също така обърна в главата ми тази драматична картина, докато тя се опитва да говори с мен и да съчувстват на себе си в този вътрешен разговор. Мег смята, че голямата състраданието е заобиколен от негативните мисли и емоции, толкова по-лесно след това да ги пусне и да продължат напред.
Сюзън Краус Vitbourn смята, че дори и да не може да се променя ситуациите, които предизвикват стрес, можете да промените реакцията си към него. Дори и в най-неблагоприятно положение, на пръв поглед може да намерите нещо положително дори смешно. Можете да го погледнете като ново предизвикателство, така че да получите нови преживявания и да се учат от грешките си.
Фран Верт вярва, че ние винаги трябва да си припомним, че ние правим всичко възможно при тези обстоятелства, за да реши проблема. И съветва практикуване гъвкавост при вземането на решения, за да бъде в състояние да се възползват от възможностите за това изходните.
Скот Makgril се отървава от стрес, като се фокусира върху това, което го заобикаля. Например, той може да се концентрира върху околните цветове и форми на обекти, които в момента го заобикалят. Това помага да се измести фокуса от "горещи мисли" и малко по-хладно.
Алиса Boys при първия признак на стрес се опитва да се хване, когато тя е в режим на отражение. Размисли в лошо настроение пречи да вземат правилните решения. Хората вярват, че преосмислянето на ситуацията в крайна сметка ще доведе до решаване на проблема. Но в действителност това не е така.
Ако хвана себе си с това, че са потопени в болезнена razmyshneiya за неговата съдба и защо животът е толкова несправедлив, да спра да мисля и да преминат към нещо друго.
Например, да се разходят в парка, разговор с приятел или да отнеме няколко обиколки около стадиона. Последното е много полезно да се отърве от отрицателен - тестван на практика!
Благодаря за интересната и навременна статия. ) I - не psixolog като такива; преподаване на чужди езици в частен офис - и трябва да бъда честен, 70% от работещите хора (независимо дали са възрастни или деца) се чувстват като psixologom по-голяма от преподавателя. Хората буквално изсипаха всичките си емоции / излея душата - спецификата на образованието за парите. По време на 2,5-годишна работа с впечатлението, че съм работил мин 7-8 години без почивка. Всеки ден състоянието на празнота ужасяващо. Няма начин да се откажа, докато тази работа и да намерят нещо повече / по-малко равностойни. Ето защо, се влачеше зад ушите, колкото мога да се навивам на сопол на юмрук и шамар. От vsex горе opisannyx ефективни методи най-оптимално и ефективно. 1) спорт (не е пасивен - имате нужда пръски емоции); 2) Музика - за всички поводи (не винаги весел помага); 3) на път за вкъщи от работа пеша (Въпреки че до 10 минути от автобусна спирка) с музиката; 4) И всичко зависи от psixotipa - да ми помогне тук, когато викам)) Следователно, в особено стресиращи моменти, за да се отпуснете и да изравям всички самата отрицателен, аз съм седнал на велоергометър с melanxjlichnym скали и др и рев. Тогава все още в "dorovyvayu" душ и. готово! от изхода на душ до нов човек. Ето защо, аз си лягам съм се обновява :))) За мен бе удоволствие да се знае какви са пътищата на "блокове" на negativnyx емоции на клиентите / как да се научат да се пази, но това не разполага с остър ръб, и т.н. С една дума, той не позволява на енергийните вампири смучат цялата енергия :))