Как да се развива силата на духа

Първата стъпка, която трябва да се направи за постигането на вътрешен интегритет - е да се вземе цялата отговорност за живота си. Не гледайте за виновен и да се отговори на ударите с високо вдигната глава. Всичко, което се случва в действителност, делото на ръцете си, просто понякога е трудно да се разпознае. Никой не може да ни принуди да направи нещо против волята му. Всеки избор - това решение самостоятелно. Щом веднъж осъзнаете живот ще стане много по-лесно.

Опитайте се да разберете. Най-често, когато се работи с хора, които само чуват това, което казваме, не се обръща внимание на значението на тези думи. Въпреки това, нито един от емоцията не е роден във вакуум. За гняв и сарказъм, често се крие страхът да покаже слабост. И един въображаем пренебрегване е нищо друго освен страх от отхвърляне. Опитайте се да чуя лицето и съчувстваме. Силата е способността да се признае, че са слаби и прости някой друг.

Разходка в съвестта. Когато започнем да се преструвам и да търси оправдание за действията си, това означава само, че нещо не е наред. Минута за успех е много често трябва да плащат твърде много. Да не се третират хората зле. Осъществяване грозни неща, ние по този начин трион клона, на който седим. Като правило, всички извършени действия се връщат при нас като бумеранг.

Бъдете себе си, а не онова, което не съжалявам. Понякога, да влезем в новия колективен човек се опитва да се адаптира, в името на обществото се разпада нейните основи и принципи. Разбира се, е "глупав инат", също не е нищо. Но ако прекрачи себе си, да започне да се направи нещо или не го правят, само защото Направих го, това е съвсем друг въпрос. Той е спокойно и разумно, и да се постигне за вас хора с подобна перспектива, както и тези, с които не сте на път, ще изчезне от само себе си.

Най-важното - Живейте в настоящето. Ние не можем да променим миналото, единственият разумен стратегия - трябва да го приема като сте и да не се повтарят грешките от миналото. Бъдещето все още не е пристигнал, така че ние може да влияе само на днешния ден.

Развитие на сила е възможно, като същевременно осигуряват максимална мускулно напрежение.
За да се осигури максимално мускулно напрежение се използват различни методи:
* Доставка Метод вдигане на тежести с максимален брой граница от време;
* Методът на повдигане на товари ненаситени тегла на недостатъчност;
Преодоляването * ненаситен с максимална скорост на тегло;
* Преодоляване на външната устойчивост на една и съща дължина на мускулите;
* Намаляване на мускулите в ставата, поради тежестта на собственото си тяло, или падане на товара.

Тези техники се използват в упражненията, които от своя страна са разделени на упражнения, за да преодолеят своите упражнения телесното тегло с външни резистори и изометрични упражнения.

Упражнения с външен резистор:

* Упражнение с тежест. За тях, с помощта на щанги, гири, Kettlebells и пълнени топки. те могат да бъдат

извършване и на универсалните симулатори и с помощта на партньор.

* Упражненията се изпълняват с помощта на еластични обекти (експандери, хамути, гумени буфери). Когато мускулите преодоляване на еластична съпротива, тяхната сила се увеличава.

Този вид упражнение е почти най-ефективни за развитието на мускулната сила. Основното нещо, когато бъдат изпълнени правилно дозиране на натоварването и след това можете да се развива почти всички мускулни групи. Максимална ефективност може да се постигне за преодоляване или режим присвоите.

Упражнения с помощта на собствената си тежест:

* Гимнастика. Това е на всички видове лицеви опори, в легнало положение, в менгеме или по баровете, повдигане на краката, когато виси на вратата, катерачни въжета и други.

* Лекоатлетически упражнения. Скокове на един крак или две, чрез бариери височина.

* Упражнения за преодоляване на препятствията.

Тези упражнения са достъпни за всички възрасти и хора от различни фитнес. Това ви позволява да ги включи във всяка програма за развитие на властта.

* Упражнения за зареждане на задържане. Това пасивно упражнение.

* Упражнения с активен напрежението в мускулите. Това упражнение е дълъг заемат определени пози с обтегнати мускули. Сред тях са опит да се откъсне от земята прът, при която прекомерно тегло, или да се опитвате да изправите раменете си, като разчита на вратата.

Това е изометрични упражнения могат едновременно да използват максимален брой мускули в даден момент. Те трябва да изпълни с въздух, която учи тялото да работят в екстремни условия на кислороден глад, така че те са включени в задължителната програма за обучение за астронавти, водолази, спасители.

Силни, изпомпват ръце - може би основната цел на посетителите на салона. За да може правилно да кървят ръката. имате нужда от перфектно придържане към техника, или товар, който трябва да отиде при тях, то ще се разпространява към други мускули на тялото. Основни мускулни групи, на които искате да работите по време на изпомпване ръце - е бицепс, трицепс, раменете и лактите.

За работа по бицепс желателно да се използва E-Z прът и финализиране на разработване бицепс всеки отделен гири. Първо, работата по огъване на ръка в изправено положение, можете да внимателно се разклаща на тялото, и след това преминете към мряна къдрици на пейката от Скот. След това работи през всяка ръка поотделно гири и пейка от Скот.

Работата с трицепса, имайте предвид, че е необходимо да се обучават, за да завършите провал - така че не може да изпълни всяко пълно подход. Започнете с рамена разширение с E-Z прът защото на главата в легнало положение, а след това направи разширение с гира във всяка ръка. След това преминете към рамената на разширението до устройството симулатор. В гърба си трябва да се прави, а не да разтърси по време на всички тези упражнения. Ако не можете да направите упражнението без да се движат, да вземе по-малко тегло.

Работата по раменете и предмишниците. За изпомпване на първото използване вдигане на гири в страни и пред него, както и повишаването на бара, защото на главата, докато седи. Изпълнявайте тези упражнения в продължение на десет повторения, до момента, когато няма да бъде в състояние да ги направи напълно. За изпомпване на предмишницата ви достатъчно, за да направите всички упражнения в ръкавици памучни, но можете да извършите премахването мряна бицепс обратен захват, на неуспех.

Важно е да се подготвят тялото за мощността на товара, както и преди това набор от упражнения с леки гири ще укрепят мускулите и сухожилията, повишаване на ефективността на силовите упражнения.

За развитието на физическа сила използва упражнения с тежки гири и щанга. За да се получи добър резултат е необходимо да се дозира теглото на гири или няколко движения, като се вземе предвид вашето физическо развитие и индивидуалните особености на организма. Работете внимателно и систематично. Постепенно тя ще се подобри тяхното здраве и мускули.

А наистина силен удар може да се получи, ако се приложи към ръката му се отпусна. В този случай, той ще бъде остър и хапане. Но как да се отпуснете мускулите на ръката? Това е доста трудно, защото, когато атакува мускулите напрегнати автоматично. Сред боксьорите имаше вяра, че с цел да се спечели, трябва да се борим, за да се оформи подкова за късмет. Въпросът, разбира се, не в подковата, но фактът, че ударът е, чук или чук отпуснете мускулите се желае. Добави към това, че няколко упражнения, и си удар ще намерите необходимата здравина.

• - Автомобилни гуми;
• - чук;
• - здраво карпалния разширител;
• - леки гири;
• - успоредка.

Работете замени наковалнята и шейни удар с чук за каучук в гумите. Нека гумата ще бъде изкопан в земята, или просто да лежи на равна повърхност. Разбийте с чук върху гумата от всички страни да се развиват мускулите, които са участвали в създаването на различни удар с. Изберете инструменти с заварена дръжка, така че ще се предпазите от образуване на летящи чукове по време на удар с.

С цел да се отпуснете на бицепса изпълняват спадове. Вземете позиция "набляга на успоредка." Кръстосани крака в глезените и леко свити. Бавно по-ниска тялото си чрез огъване на ръката, за да раменните стави, потопени точно под лакътя. Sharp тласък обратно в изходна позиция.
Имате три набора от 10-12 лицеви опори.

Всеки наистина силен удар не започва с рамото движение. Първо, работата включени мускулите на краката, след това движението се предава на тялото и се разпространяват чрез енергията отива в ръката му. Разработване на правилното движение всеки ден в продължение на най-малко 10 минути преди огледалото. Вземете лека гира. Polukilogrammovye черупки помагат да се развива достатъчно скорост бум, а не сифон с мускулите.

Много ефективни упражнения за развитие на сила на тягата и релаксиращи бицепс - експлозивни лицеви опори. Най-простият вариант на такъв натиск - лицеви опори с ръкопляскане. Начална позиция - спрете да лъже. Ръцете малко по-широки от раменете, лактите прави. Гърбът е прав.
Бавно по-ниска тялото си, докато гърдите докосва пода. След това натиснете тялото рязко нагоре във фазата на полета, време първо да удари с ръце под гърдите и отново се върнете в изходна позиция. За да не се навреди на лакътната става, се приземи на свити ръце.
Извършване на три набора от 8-10 повторения. В последния подход, направете най-големият брой лицеви опори.

Ако разширител е прекалено мека за вас, заменете го с парче дебел размер гума 8h4h1 види.

Мъжът с помощта на очите си получи голямата част от информацията за света. Но той може да го дам с очите си. Човек с развита оглед на властта има почти хипнотично способността на вярванията на други хора. Такива хора са много устойчиви в своите решения. За да се развие тази способност, трябва месеца на обучение.

Погледнете фиксирана точка. Това е основата на упражнения, за да се развие оглед сила. Рисуване върху лист бяла хартия в черна точка. Тя трябва да бъде в центъра на листа. Махни се, за да на разстояние от един метър, и да започне да се вгледате внимателно в точката. Концентрирайте цялото си внимание към него в този момент. Опитайте се да спрете вътрешния диалог и разсейва от външни мисли. Също така, не трябва да мига по време на окупацията. Тренирайте по този начин в продължение на 15-20 минути дневно. Три месеца по-късно, се пристъпи към следващото упражнение.

Работа с движещи се обекти. Ако точката е била малка и фиксиран, сега преминете към движещи се обекти. Започнете с една и малки размери. Например, пинг-понг маса идеален пас. Дръж го на конци и замахна. Концентрирайте вниманието си върху него. Използвайте махалото не е желателно, тъй като тя има определена честота на рока, което може да ви постави в състояние на хипноза. Постепенно увеличаване на броя на топки.

Тренирайте с огледало. поглед Force сериозно развива работа с огледало. Същността му се състои в това, че трябва да се вгледате внимателно към носа си, без да мига. Това не е толкова лесно, колкото може би си мислите. Също така, с помощта на огледало, можете да научите как да се предадат емоции. А опитното око е в състояние да вдъхнови своите собствени емоции и настроения на други хора.

Човек със силна воля. може да управлява живота си, да се предвиди и да действа строго постави плана. Тази способност ви позволява да бъдат успешни, а също така дава възможност да се развие като личност. Волеви човек непоколебим за постигане на целта, той го е измислил, а след това планира да отида за нея, само за положителен резултат, просто ще е необходимо.

За да се развие силата на волята, научете се да отидете до целта си и да действа строго планирано. Започнете проста: планирате деня си върху часовника. Определете една проста цел, като се зарежда. В никакъв случай не хвърляйте случай в средата, завърши той, дори и да не искате да.

Опитайте се да направите това, което не ви харесва. Например, не ви харесва прахосмукачка апартамента - да вземе прахосмукачка и напред. Това е, което трябва да се преодолее тяхната "не искам", "не мога." Също така, не се опитвайте да отидете на изкушението. Например, знаете ли за нещо интересно, а вие не може да чака да го кажа на приятел - да пазят тишина.

Вдъхновете се, че можете. Имайте предвид, че не трябва да говорим само за това, но също така и да се мисли. Вие не може да спре да хапе ноктите си? Кажете на себе си: "Аз мога да го направя и да го направя!"

Бъдете наясно с техните собствени "I". Не бъди мързелив. Как психически ще се разделят си "I" от физическото тяло. Например, искате да се преодолее и се откажат от яденето след шест часа вечерта. След като дойде време ръце и да достигне за друга част от храната. Тук е необходимо да се разбере, че това желание е само физическото тяло, тъй като "Аз" не го искат. Бъдете силни - Не позволявайте на тялото ви да влезе във владение на собствените си мисли.

Тренирайте сила на волята, с помощта на себеотрицание. Разбира се, не всичко ще се окаже прав, но не се обезкуражава. Например, наистина ли искате да си купите нова рокля - ". Не" си казваш

Опитайте се да се ангажират с необичани полезното с приятното, представете си какво ще бъде резултат от начина, по който се взема в очите на другите, например. В никакъв случай не се отказвайте. Не забравяйте да се поздравя за свършената работа. Хвърли най-накрая се пуши? Отлична, добре си направил. Сега се опитват да спрат изрази мат. например. Не спирайте там, постоянно се обучават воля, разбира се в рамките на разумното.