Дишайте дълбоко. Можете да се увеличи размерът на проникване на въздух в белите дробове в кратък период от време, без да се прибягва до дълги упражнения или специално оборудване за обучение. Номерът е да дишате дълбоко и равномерно.
- Издишайте бавно и напълно. Практика на няколко пъти, преди да започнете. Не позволявайте на въздуха остава в белите дробове. Така че можете да дишате по въздух в следващото инхалиране.
- Позволете на диафрагмата надолу, поддържане на коремните мускули се отпусна на отдела. Вашият стомах ще се разшири, веднага след като диафрагмата пада, увеличаване на пространството за белите дробове, което им позволява да се пълни с въздух.
- Arms настрани, запазвайки ги далеч от тялото, така че гърдите ви се отвори.
Поемете дълбоко дъх. Най-вероятно ще трябва да запълнят белите дробове до 80-85% от капацитета си, така че тялото ви няма да бъде много напрегнат. Ако попълните белите дробове до пълен капацитет ще напрягат мускулите си и да се чувствате неудобно.
- Ако е възможно, помолете приятел да държи под око върху дишането си. Ако изгубите съзнание, той ще бъде в състояние да ви помогне.
- Няма нужда да се облекчи. Мускулите на лицето му се отпуснаха. работи само на мускулите на диафрагмата и корема.
Splash лицето с вода. Направете това, докато задържате дъха си. Учените са установили, че когато промиване амплифицира брадикардия или забавяне на сърдечната честота, която е първата фаза на симулация рефлекс при бозайници.
- Вашето тяло се подготвя да се потопите във водата, е необходимо да се регулира сърдечната честота и артериалното кислород насищане, за да оцелеят.
- Нека водата е хладно, но не и ледено студена. Ледена вода ще започне друг рефлекс, което ще доведе до хипервентилация на тялото, което да ви накара да диша често. Хипервентилацията боли вашата способност да задържат дъха си за дълго време.
Отпуснете мускулите си и задръжте дъха си. Затворете очи и се опитайте да медитира. Колкото по-малко енергия, което прекарвате, колкото по-дълго тялото ви ще бъде в състояние да задържи дъха.
- Мислете за ума на 100. Фокус върху номера, които психически изброяват целите и да разчитат на 100.
- Не забравяйте това, което имаш номера, когато вече не е в състояние да задържат дъха си. Това ще бъде отправна точка за следващия си опит.
Издишайте бавно и повторете 3-4 пъти. Не позволявайте на въздуха твърде бързо. Издишайте възможно най-бавно, без тласъци. След като otrepetiruete едно повторение, се упражнява напълно да започнете отначало.
- 3-4 пъти на белите дробове са в състояние да задържат повече въздух, отколкото преди 20 минути.
- Редовното изпълнение на това упражнение обучава белите дробове и укрепва резултата.
Метод 2 на 3:
Повишаване на капацитета на белите дробове с помощта на физически упражнения Редактиране
