Как да спортува с бебето - руски планета

"Майка + Baby" на повече от 30 града в България откриха сезона на обучение на открито. Майка намери в паркове и спортни площадки, за да упражняват заедно с малки деца. Водена Vsebolgarskoe фитнес инструктор движение Елена Belyaeva, който е открил на съвместни учения с детето преди 2,5 години, след раждането на първото дете. Тя сподели "Руска планета" най-ефективно и без вреда за здравето, за да се възстанови след раждането, свързани с активен начин на живот на тяхното бебе.

- Хелън, как сте открили упражнението с детето си?

- Когато синът ми беше на три седмици, той имаше тежка колики. За да се облекчи болката в стомаха ми, аз го разтърси в ръцете си, и в един момент започва да прави атаки в огледалото. Това е ефективен упражнения за краката и задните части. Тогава аз ставам на пръстите на краката, клекнал. И така постепенно започнах да се обучават заедно с детето.

- И каква е ползата за майката и бебето от тези дейности?

- Често родилки са в четирите стени, и те нямат възможност да избяга на фитнес. Бебе фитнес просто добре, че мама може да доведе до форма, не се раздели с детето си. Тя обучава в негово присъствие.

Майка и дете са особено полезни уроци по улицата, където те дишат чист въздух и да се прилагат към този спорт. Ако това групови уроци, тогава има диалог между майките и децата. Също така, детето като тежко вещество, могат да участват в обучението, тъй като с времето майки тялото постепенно се адаптира към теглото му. Така че класовете ще се проведе с постепенно се влошава.

Що се отнася до децата, те ще се възползват от гледане на фитнес, дори повече от мама. Ако една жена се възстановява на фигурата, за детето, тези класове са мощен тласък на цялостното развитие. На първо място, той вижда детето се научава и е гаранция, че в бъдеще той ще бъде в състояние да спортува себе си, че ще бъде за него естествена част от живота. Сега синът ми няма да се отлепи с мен, докато аз не прекарате цял тренировка, той е главата си треньор, мотиватор. Консултирах много лекари, които казали, че пространствените прозорци помагат за предотвратяване на детски колики, развитие на вестибуларния апарат, мозъчната функция.

- Кога мога да започнат да тренират?

- Като цяло, след една година и половина месеца след вагинално раждане и три месеца след цезарово сечение. Но до тогава можете да направите леки физически упражнения, които не се напрягат коремните мускули. Можете да се разходите с детска количка, да се направи с дихателните упражнения, което помага за възстановяване на организма. Също така, майка ми трябва да се консултирате с гинеколог, който ще каже, че е възможно или не, за да започнете тренировка.

- Какви грешки често правят една жена?

- Обучението е важен принцип на постепенност. И когато майка ми изведнъж започва да се зарежда, излага организма на стрес, като включва неприятни последици за нея. Например, може да се изгуби кърма се появи умора.

Първите две сесии за обучение трябва да бъде в продължение на 10 минути, след което - за 15 минути, и така постепенно да увеличат натоварването. Също така, някои майки забравят, че борбата с наднорменото тегло след раждането трябва да включва не само физически упражнения. Искам да се отбележи, че 80% от успеха - подходяща диета и само 20% - спорт.

- Как да започнат да тренират? Съветва основния набор от упражнения за майки.

- Като правило, ние започваме с обичайната загрявка. Имам нужда да се затопли. Включете любимата си песен и да започне да танцува, да скача само три или четири минути. След извършване на съвместни учения, прави кръгови движения на главата, раменния пояс кашата и така нататък.

Като цяло, аз препоръчвам да се направи на сутринта сложна задача да се събудя, развесели. По този начин, вие ще себе си и децата предпази от наранявания. Тъй като това се случва, че майка ми не спи добре през нощта и веднага да започне да упражнява, може да се провали, попадат, отпадане на детето.

Освен това съветват изпълнява напади с дете на ръце. Poprisedat възможно, но първо, че е желателно да се работи това упражнение без бебето, а след това с него. Гърбът трябва да е изправен, издърпайте стомаха. Наскоро доставени жените са насърчавани да участват в Fitball, да свалите с пресата. Популярни сред майки класически ивица, която укрепва всички мускулни групи и помага да отслабнете. Обикновено започва с 15-20 секунди. Правят възможно по няколко пъти на ден. Ако имате малко дете, тя може да бъде поставен под тях и да го изпея една песен, кажи едно стихотворение. И ако сте на възраст, можете да го съберат и в същото време да му покаже развитието на карти, играчка или книга. По време на една такава дейност, която може да загуби около 300-400 ккал.

- Какво е времето да се избере за работа?

- Тук е необходимо да се вземат предвид ежедневието на детето, когато е в настроение - тогава и упражнения. Ние привличане на бебето, само когато той е щастлив за това. Той искаше да остане с ръце на майка ми - прави упражнения с него, уморени - това майка ми надолу върху подложка или в количката. Деца от всички възрасти, и така майките са различни упражнения, както и ритъма на тяхното изпълнение. Най-важното правило - след хранене трябва да мине поне половин час, а майката не трябва да бъдат ангажирани на пълен стомах. Тя може да се практикува два пъти на ден в продължение на 15 минути сутрин или вечер. Важно е, че лицето, което взе удобна за себе си и бебето си време.

- Що за упражняване оборудване трябва да се да учат у дома?

- Е, в допълнение към основната "хардуер" в бебе фитнес - детето ви може да се използва като пясък гира тегла за ръцете и краката. Не е задължително да се купуват скъпи уреди за упражнения, купите евтин универсален щипци, чрез който можете да помпен крайник обикновено въже, Fitball, фитнес лента.

- мерки за сигурност Какво трябва да се спазват с детето си?

- Не са разклатени, резки движения с детето си колкото е възможно повече фиксират глава, за да се избегне увреждане на шийните прешлени. удобни дрехи. Ако мислите, че можете да правите с бебе, което правите, ако не, то тогава по-ниски.

Основното правило - да се държим здраво детето, а не да се откажа, също под краката не трябва да бъде нещо в начина, така че да не падне. Съветвам майките в обучението да се изправи до стената, така че в случай на загуба на равновесие може да разчитате. Ако се страхувате, че можете да пуснете детето си, използвайте прашка или извършване кенгуруто, но все пак не забравяйте да държи ръката на бебето. Всички упражнения се изпълняват в ритъма на бебето, това е, което беше по-млад, толкова по-бавно и по-гладко.

- посъветва как да се намери време да се упражнява?

- Тя не трябва да се търси, ще намери себе си! Тъй като е трудно да се планира уроци, особено ако бебето е много малък. За да започнете, отделете време за сутрешна гимнастика, а след това ще забележите, че имате повече и повече възможности ще бъдат в спорта. Важно е, че не се мързелив!

На следващо място, под заглавието "Ако отидете на север, а след това дълго време," Защо е полярен ден и нощ да държи хората в постоянно напрежение