Как се прави на гърба на по-широк или тайната на широкия гръб, musclesfit

Как се прави на гърба на по-широк

Когато човек започва да се занимава с тялото, и влиза в стаята, тя е за това как иска да изглежда като в крайна сметка. Целите са различни, ние всички имаме различни идоли, и т.н. но много хора са обединени от едно, те искат да стават по-големи, по-силни и по-широк. Днес нека да поговорим за това как да се превърне в по-широк, тоест, аз ще ви кажа как да се направи на гърба по-широк. чрез специфични упражнения.

Може да попитате: "Защо трябва да стане по-широка, а именно чрез развитието на мускулите на гърба? В крайна сметка, това е възможно, например, за напомпване на раменете му, а също така да стане визуално по-широко. " Да, за раменете, това е вярно, но има протест. мускули делтоидния на рамото, това е доста малки мускули, и да ги увеличават размера си, по-трудно, отколкото на гърба. Затова е по-добре да отида сравнително лесно и по-ефективен начин.

Кои мускули направя обратно по-широк

Както знаете, мускулите на гърба, са вторият най-голям мускулни групи, повече от просто мускулите на краката. Ето защо, на гърба могат да се използват тежки базови упражнения с големи тежести, за разлика от една и съща рамото. Мускулната маса обратно се състои от няколко основни мускули: Терес основен мускулни, прави мускулите на гърба, трапецовидни мускули стабилизатори и latissimus гръбен (крилата). Последната причина за най-голям интерес, когато става дума за разширяване на гърба.

Не се върне е по-широк, ако не обръщат достатъчно внимание на обучението на най-широк. Но, не е нужно да се хвърлят всички сили, само за тях, не се хвърлят на вятъра и да забравите за останалите мускулни групи, в противен случай, може да се появи сериозен дисбаланс.

Упражнения за обратно разширение

Упражнения за задния двор, но тези, които действително разшири само някои от тях. Най-доброто упражнение за гърба си, по мое мнение, се дърпа нагоре върху напречна греда широк захват, така че те могат да бъдат допълнени с пръчици върху най-горния рафт и лост на тягата към долната част на гърба.

Тези три упражнения, всичко, което трябва да направите гърба си наистина голямо. Помислете за всяко упражнение повече.

Най-доброто упражнение за лата, но че тя остава възможно най-ефективно, е необходимо да се извършат по подходящ начин, както и всяко друго упражнение. С цел да се съсредоточи върху "крила" по време на набирания, ще трябва да се заеме с напречна греда директен широк захват.

Сама по себе си вратата или хоризонтална лента, идеалът е да има извита форма в краищата на висилка част и трябва да бъдат взети, но това не е от решаващо значение. Ако гредата да е прав, просто го хванете на разстояние от два пъти ширината на раменете.

Преди потегляне, поемете дълбоко въздух и да започне да се изравнят, опитвайки се да се докосне храненето на бара, не забравяйте да издишате на усилия. Дишайте правилно, не че има риск да загуби съзнание от липса на кислород. Гледах това, когато хората просто забравят да диша по време на тренировка, не се направи такава грешка.

Извършване набирания по такъв начин, ще мине максималното натоварване на гръбен на latissimus, премахване на излишен стрес върху бицепса, но там е минус, работата се извършва с собственото си тегло, а често и това не е достатъчно, за да имат добра работа отзад. Може да се елиминира този недостатък чрез използване на допълнителни тежести под формата на палачинки за прът, прикрепен към колан или специална жилетка тегло материал.

Също така е доста ефективна за разширяване на гърба, особено така, когато тя е няма точна набирания, или трябва да "завърши мускул." Тъй като при извършване на натоварване от движението се предава на същите мускули, както при затягане.

Линк горния блок е добре, че може да се използва от теглото, понякога по няколко пъти по-голяма от теглото на атлета. Така, че е възможно да се даде на най-широкия максимално натоварване, ако е необходимо. Когато горната връзка е изключително важно да се следват техниката, тя е много по-трудно да се контролира, отколкото, когато издърпате нагоре.
Фиш краката под специален ограничител, тя трябва да бъде добре защитена и стои здраво на пода на целия крак, и в никакъв случай не на пръсти.

Дръжте гърба си, без голямо отклонение, което трябва да се поддържа през целия подход. Хванете края части на дръжката, която също трябва да е заоблена външен вид, намаляване острие и издишайте, дръпнете извита пръчка до средата на гърдите.

По време на упражнението, се избегне натрупването на жилищния гърба. По-ниските амплитуда лактите на точки трябва да излизат извън тялото. Внимавайте за дишане, и винаги в началото на движение намалява пласт, без това значителна част от натоварването ще бъде откраднат delts и бицепс.

Това упражнение е насочена към най-широк мускул сгъстяване, но това не означава, че те са само в дебелина и расте от това упражнение. Ето защо, включени егото в една статия, и какъв е смисълът от ширината, дебелината, ако не, всичко трябва да бъде в хармония в тялото ни, защото това е, което ние се стремим, в една или друга степен.

За начинаещи, това е важно да не се вземат много на тегло наведнъж, тъй като, ако оборудването не е настроен, има риск от сериозни наранявания за дълго време да се забрави, не само за широк гръб, но и за обучение като цяло. Правилната техника е, както следва:

В началото на упражнението: Краката трябва да са на ширината на раменете, чорапи "Виж" малко настрани, коленете леко свити. Гриф прът трябва да бъде около средата на стъпалото, така че тя трябва да легне в началото, за да го получи, и ще се разочарова по време на упражнението.

Наклонете тялото си напред, така че да стане успоредна на пода, на гърба трябва да се запази естествената извивка. Вземете голямо сцепление с щанга прав. Вдишайте и го издърпайте нагоре, докато докосне корема, издишайте на усилия, след това спуснете бара и повторете движението. В края на положителната фаза на упражнението, лактите трябва да се търсят право нагоре.

Има нюанс в момента на намаляване на прът, тя може да бъде намалена до пода, но не можете да разочаровам и да запази на една ръка разстояние. Първото нещо, което трябва да ако вече работи с големи мащаби, на второ място, ако теглото не е от значение.
Това е всъщност всичко, което е необходимо за гърба ти се чува в ширина. Тези три упражнения могат да се извършват поотделно, но с по-добро ниво на подготовка, което можете да направите супер комплект.