Как за понижаване на холестерола в кръвта - статията - PDA версия
Подобно на това как да се намали холестерола в кръвта на хора е грижа за не само възрастните, но и млади хора, които се грижат за тяхното здраве.
Долна лошия холестерол може да бъде използване ленено семе. Това понижаване на холестерола в кръвта, дисплей токсини от тялото и да губят тегло в същото време.
Въз основа на количество мастни киселини в фъстъци, лекарите са изчислили, че консумацията на фъстъци може да намали нивата на холестерола в кръвта.
Съвсем наскоро, учените са установили, че 70 грама бадеми на ден значително по-нисък холестерол. Тъй като тези ядки също да съдържа мастни киселини.
Холестеролът може да се намали чрез диета: най-малко масло, неговата подмяна на растенията, ограничаване на употребата на яйца.
В статията се дава конкретни и разумни препоръки за това как да се намали нивото на холестерола в кръвта.
Как за понижаване на холестерола?
Когато имате високи нива на холестерол в кръвта циркулира твърде мек, жълто, свързани с мазнини вещество. Ако излишъкът се натрупва върху стените на артериите, може да ги запушва и намаляване на притока на кръв, което може да доведе до сърдечен удар, сърдечен инфаркт или ангина.
За да се намали нивото на холестерола в кръвта, лекарите препоръчват увеличаване на физическата активност, избягване на алкохол и тютюн.
Смешното е, че не всички холестерола е лошо. Вашето тяло произвежда по естествен път и тя изпълнява някои прости, но жизненоважни функции: тя помага за изграждането на нови клетки, производство на хормони, изолира нервите. Проблемът възниква само когато се формира излишък от него.
Обяснете, че надценяването на холестерола с кръв е много вредно за здравето, не е вероятно да се наложи. Но да се говори за по-високи, отколкото в холестерол и как да се намали тя все още трябва да бъде.
За да се справи с повишен холестерол и намаляване на нивото на 10-20% през 4-6 седмици и след това да го поддържат в рамките на желаните стойности, е възможно чрез здравословна диета.
Зехтинът - намалява и двете "добър" и "лош" холестерол. 3 супени лъжици. л. на петрол на ден, и холестерол ще престане да навреди на кръвоносните съдове и артериите.
Фасул понижаване на холестерола. Нивата на холестерола могат да бъдат намалени, без никакви проблеми! Тя трябва да бъде вечерта изсипете половин чаша боб или грах с вода и се оставя за една нощ.
Долна лошия холестерол може да бъде използване ленено семе, което се продава в аптеките.
доста лесно да се намали и да поддържат нормално ниво на холестерол в дома. За да направите това, е важно да се организира вашата диета.
За съжаление, много объркване заобикаля холестерол. И няма нищо изненадващо в присъствието на подобно значение условия: холестерол, серумния холестерол, HDL-холестерол и LDL-холестерол. Вие не може да бъде лесно да се разграничат "добрите" от "лошите" и вредно.
Холестерол - е този, който се съдържа в храната (главно от животински произход) в яйце, например, 275 мг; в ябълката не го правят. Американският Heart Association препоръчва да се ограничи дневен прием на 300 мг. Серумният холестерол циркулиращи в кръвта, и лекарите тя се измерва като се използва специален тест. Желателно е да се направи по-малко от 200 мг.
HDL-холестерол (липопротеин с висока плътност) - един вид на серумния холестерол, което се счита за "добър" поради възможността за почистване на артериите: колкото по-високо ниво, по-добре.
LDL холестерол (липопротеин с ниска плътност) - е "зло близнак" HDL холестерол, че запушва артериите. Най-ниско е нивото, толкова по-добре.
Ето какво съветват експерти за понижаване на холестерола
Намалете мазнините. "Три основни фактора влияят върху нивото на мощност на холестерол в кръвта, - казва д-р Джон La Rosa, председател на комисията за хранене на АСА и директор на проучването Lipid в Джорджтаунския университет, Факултет по медицина - Тук те са подредени по важност .:
- наситени мазнини, които увеличават нивата на холестерола в кръвта;
- полиненаситени мазнини, които понижават нивата на холестерола в кръвта;
- холестерол, че повишава нивата на холестерола в кръвта в по-малка степен от наситени мазнини.
От това следва, че наситените мазнини, разбира се, имат най-значителен ефект върху нивата на холестерола, "Д-р Доналд Макнамара, професор по хранене в Университета на Аризона, се съгласява:". Наситени мазнини 3 пъти по-вредни, отколкото холестерол ", така че това, което. че би било разумно да се намали консумацията на наситени мазнини източници, като например месо, масло, сирене и рафинирани масла. Когато е възможно, сменете тези храни с риба, птиче месо или постно млечни продукти и полиненаситени масла като царевица, слънчоглед или evym ".
Истината за продуктите за snizheniyaholesterina.
Ябълките намаляват холестерола, чесън, боб, карфиол и грейпфрут
Да не се яде много яйца. Но това не означава, че трябва да ги отстранят напълно от менюто си. Въпреки яйца съдържат голямо количество холестерол (275 мг всяка), р McNamara смята, че приблизително 2/3 от населението може да се справи с допълнително холестерол, без да изпитват повишаване на серумния холестерол. Това е така, защото тялото се адаптира към високото ниво на потребление, намаляване на производството на холестерол и фитили. В едно от изследванията си на 50 пациенти яде до 3 големи яйца дневно в продължение на 6 седмици. По-малко от една трета от тях са имали тогава висок холестерол. Ако искате да ядете яйца, и все пак да се избегне рискът, да се намали консумацията на до 3 броя седмично. От холестерола се среща само в жълтък протеини можете да ядете свободно, заменяйки 1 яйце 2 протеини, когато, например, се пече нещо. А омлет могат да бъдат получени от един яйчни протеини и 2-4. В допълнение, някои магазини в момента продават яйца с нисък холестерол (15-50% по-малко от нормалното).
Облегнете на бобови растения. Питателна и евтини, боб и други бобови растения съдържат водоразтворим влакна наречен пектин, която обгражда холестерол и я премахва от тялото преди той прави проблеми. Многобройни проучвания експерт по холестерол и клинично хранене Джеймс Андерсън, д-р медицина в Медицинския колеж на Университета на Кентъки показа как ефективни боб по-нисък холестерол. По време на един експеримент, мъжете, които ядат 1,5 чаши варен боб на ден, холестерол са намалели с 20% само за 3 седмици. Д-р Андерсън смята, че за повечето хора ще е добре да се добавят около 6 грама разтворими фибри към ежедневната си диета. Чаша боб е много подходящ, и няма нужда да се притеснявате за това, което боб ви омръзне, защото има много разновидности от тях: военноморски боб, фасул, под формата на соя, черен боб и т.н. и възможността за понижаване на холестерола всички бобови растения.
Следете телесно тегло. По-добре от вас, толкова повече холестерол произвежда тялото ви. Двадесет години на изследвания в Холандия е довело до заключението, че масата на тялото - единственият важният определящ фактор за серумните компоненти на холестерола. Всяко увеличаване на телесното тегло се увеличава с 0,5 кг на холестерол от 2 нива. Известно Fremingemskoe Heart Study намерено ясна връзка между холестерола в кръвта и телесното тегло. Така че, ако имате над телесното тегло - това е още една причина, за да отслабнете. "Но го направи здравословния начин, - казва д-р Пол Lachans, професор по хранене в Университета на Ratchers, Ню Джърси. - Яжте диета, съставена от 2/3 от плодовете и зеленчуците, зърнените храни и пълнозърнести храни, само 1/3 от вашата. калории трябва да бъдат произведени от месо и млечни продукти, които често са с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на калории. "
Яжте повече плодове. Плодове също притежават способността за понижаване на холестерола, поради наличието в него на пектин. Гастроентеролог Джеймс Serda в Центъра на медицинските науки, Университета на Флорида установи, че грейпфрут пектин, който е в плът и кората, намалява холестерола средно с 7,6% в 8 седмици. Тъй като намаляването на холестерола от 1-2% намалява възможността от инфаркт, р Cerda каза този ефект е много важно. За да се постигне размер на пектин, който се използва от д-р Сердан, трябва да се яде около 2,5 чаши грейпфрут филийки на ден. Но ако това не е толкова лесно за преглъщане, той съветва: "Яжте много други плодове Ако, например, да се хранят половин грейпфрут за закуска, една ябълка на обяд, няколко резена портокал за обяд, може да бъде в състояние да значително по-нисък холестерол. ".
Малко от царевица. изследвания диетолог на Лесли граф на Университетска болница Джорджтаун, царевица трици е толкова ефективен за намаляване на нивата на холестерола, както и овесени трици и боб. Хората с висок холестерол, се опитват да го понижи с диета и намаляване на телесното тегло яде около 1 супена лъжица царевично трици за хранене (супа или доматен сок). След 12 седмици, нивата на холестерола са намалели с 20%. "Това нискокалорични фибри е много по-задълбочено проучване", - се посочва в тази книга.
Зов за помощ моркови. "Морковите също така намалява холестерола, тъй като тя съдържа пектин, - казва Петър D.Hoagland д-р USDA философия Източна изследователски център във Филаделфия, Пенсилвания. - В действителност, хората с висок холестерол, за да се хранят достатъчно моркови 2 на ден, да се редуцира до 10-20%. " Може би това ще бъде достатъчно, за да холестерола при много хора е достигнала безопасно ниво. Между другото, броколи, зеле и лук също съдържат съставка, която осигурява моркови успех (калциев смола-TAT), съгласно р Хоугланд.
Упражнение. Кардиолог от Роуд Айлънд Павел Г. Томпсън, асистент професор по медицина в университета Браун, смята, че е възможно физически упражнения намалява нивото на холестерола, натрупани в артериите на блокадата. "Един от най-добрите начини за повишаване на нивото на защитната HDL, - казва той - е интензивно физическо натоварване, което също е леко намаляване на нивото на нежелано LDL Освен това упражнение може да увеличи способността на организма да се очисти кръвта от мазнините след хранене Ако мазнините не се задържа в кръвта твърде много .. дълго време, той има по-малко възможности за уреждане на стените на артериите. Ние открихме, че пътеки са в състояние да изчистите тялото си на мазнини до 75% по-бързо от тези, които не се упражнява. " Така че - давай!
Обезмаслено мляко се подобри здравето си. Aura Kilar, доктор, доцент по диететика в Университета на Пенсилвания, предлагаше: пийте много обезмаслено мляко. В един от своите експерименти доброволци добавен към ежедневната си диета 1 литър обезмаслено мляко. В края на 12 седмици, тези, които имат повишен холестерол, тя намалява с около 8%. Д-р Kilar вярва, че обезмаслено мляко компоненти предотвратяват образуването на холестерол в черния дроб.
Яжте чесън. Изследователите отдавна знаят, че големи количества суров чесън могат да намалят вредните мазнини в кръвта. За съжаление, миризмата на пресен чесън може да се намали броят на приятелите си. Какво по-лошо, под влиянието на топлинна обработка чесън губи способността си за понижаване на холестерола. Но сега в Япония произвежда течен екстракт от чесън почти без мирис, наречена "Кио лице", което изглежда да се намали нивото на мазнини в кръвта. Когато р Bendzhamen Lau на Loma Linda университет в Калифорния, е дал хора с относително високи нива на холестерол в кръвта 1 г течен екстракт от чесън на ден, нивата на холестерола са паднали средно с 44 единици за 6 месеца.
Опитайте тази необичайна семена. Богата на влакна псилиум семена - metamutsina основна съставка, средство за регулиране на чревната функция, - може също така понижаване на холестерола. В проучване от д-р Андерсън, мъже с висок холестерол вземат една чаена лъжичка metamutsina разтваря във вода, 3 пъти на ден, и нивата на холестерола са намалели с около 15% в 8 седмици. Д-р Андерсън смята, че metamutsin и други продукти, съдържащи псилиум семена, може да е добра допълнителни лекарства, когато само диетата може да намали нивата на холестерола.
Намалете консумацията на кафе. Проучване от Тексас учен Barry R. Дейвис, е свързан консумация кафе с повишени нива на холестерол. След разглеждане 9000 души по време на националната програма за изучаване на кръвното налягане, той открил: нивото на холестерола, е значително по-висок в тези, които пият 2 чаши кафе на ден или повече. Въпреки, че неговото проучване не разкрива каква съставка в кафето предизвиква този ефект, финландската Проучването показа, че вряща кафе вероятно е част от проблема. Кафе получава по метод филтриране не повиши нивата на холестерола. Както и да е, кофеин, което би било логично да се използва като причина, изглежда, не е вредно.
Да не се пуши. Тук имате още една причина да се откажат от тютюнопушенето. В проучване на Ню Орлиънс учен д-р Дейвид С. медицина friedmon тинейджъри, които са пушили само 20 цигари на седмица, е имало значително увеличение на нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, изследванията показват, че пушачите имат ниски нива на HDL холестерол полза. Въпреки това, когато една група от закоравели пушачи да се откажат от пушенето, всички ние бързо и значително да увеличи концентрацията на HDL.
Добавки, които устояват на холестерол
Може хранителни добавки за понижаване на холестерола? Изглежда, че някои изследователи смятат, че така. По-долу е даден списък. Това е най-ефективен добавката. Но преди да се повишава дозата на всяко хранително вещество, говоря го отначало с Вашия лекар.
Ниацин. "Големи дози ниацин (известен също като никотинова киселина) могат да намалят както общия холестерол и ANP-холестерол, - се казва в добре познат изследовател д-р Кенет Купър от Далас, Тексас. - Най-добре е да се започне с малки дози, да речем до 100 мг на ден. След това постепенно увеличаване на дозата за няколко седмици до 1-2 грама от 3 пъти на ден, в продължение на общо 3-6 грама на ден. " "Но не забравяйте, че рязкото увеличение на ниацин прием може да доведе до тежка зачервяване на кожата, чревни нарушения, а понякога и разгражда в черния дроб," - казва д-р Купър. Бъдете сигурни, за да обсъдят това лечението с Вашия лекар. Никотинамид - форма на ниацин не предизвиква зачервяване, няма значителен ефект върху мазнините в кръвта.
Витамин С Tufts University изследовател Pol Zhak установено, че витамин С повишава нивата на HDL-холестерол защитен в напреднала възраст, които изследват. Той смята, че 1 грам дневно може да увеличи HDL с 8%. Други изследвания са показали, че когато диета, богата на пектин добави допълнително витамин С, холестерол капки дори по-ниска от тази на пектин. За удобство, много пектин богати плодове и зеленчуци като цитрусови плодове, домати, картофи, ягоди и спанак са богати на витамин С и
Витамин Е. Едно проучване, проведено от френски и израелски учени установили, че 500 международни единици витамин Е на ден за 90 дни значително да повишат нивата на HDL. "Нашите резултати подкрепят практиката на използване на витамин Е, за хора с високи нива на мазнините в кръвта," - казват изследователите.
Калций. Калциевите добавки, които вземате за укрепване на костите, но можете да помогнете и по този начин сърцето. В едно проучване, е доказано, че един грам калций на ден в продължение на 8 седмици намалява холестерола от 4,8% при пациенти с умерено високи нива. Друго изследване показва, че 2 г калциев карбонат на ден за намаляване на холестерола с 25% в продължение на 12 месеца.
алтернативна пътека
Потенциал оръжие срещу холестерол
Тъй като висок холестерол може да ви помогне да се бори на следните вещества, въпреки че и техните ефекти не са изследвани за дълго време, резултатите от първоначалното изследване е обещаващ.
Масло от лимонена трева. Конвенционални ароматизатор в ориенталски храни, лимонена трева масло намалява холестерола с повече от 10% в едно проучване. Той действа чрез намеса в ензимната реакция и забавяне образуването на холестерол от най-простите мазнини.
Spirulina - високо протеинови видове морски водорасли, които често се продават във вид на прах или таблетки, Spirulina и намалиха общия холестерол и LDL. Наблюдение се провежда на японски доброволци с високи нива на холестерол, които се 7 след всяко хранене таблетки от 200 мг.
Ечемик. Ечемик, които отдавна се счита за зърнени култури полезни за здравето, богати на фибри, има същия потенциал за намаляване на нивата на холестерола, както и овес. При проучвания върху животни, двукомпонентна химически ечемик понижено холестерол с 40%.
Оризови трици. Това влакно може да бъде толкова ефективен, колкото и неговата братовчедка овес. Предварителни проучвания за хамстери са показали, че оризови трици понижава холестерола с повече от 25%.
Активният въглен. Ами смлян, вещество, което обикновено се предприемат, за да се отърве от газ, може да се присъедини молекулите на холестерола и да ги безопасно от тялото. В едно проучване, пациентите показват намаление с 41% на нивата на LDL след получаване три пъти дневно 8 г активен въглен в продължение на 4 седмици.