Какви храни са добри преди лягане, и които са вредни

С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни

Липсата на сън - сериозно изпитание както за здравето и за психиката. Качеството на съня се влияе от много фактори, вариращи от наличието на стрес и завършва с генетични заболявания, но и храната тук има голямо значение. Ако имате проблеми със съня, тя може да бъде разумно да се преразгледа диетата си, особено точно преди да си легнете. Ето някои храни, които помагат или, обратно, се разбърква, за да получите правилния размер на здравословен сън.

Първо, нека да поговорим за храните, които да ви помогнат да спите по-добре. Ако от време на време страдат от безсъние, да ги включите в диетата си, и след известно време, за да видите разликата.

Тези плодове са богати на калий и магнезий, - вещества, които действат като естествени релаксанти. В допълнение, банани съдържат триптофан аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин - невротрансмитер, който насърчава релаксация. Серотонинът, от своя страна, под действието на ензима в епифизната жлеза се превръща в мелатонин, "сън хормон". Това отнема около час преди триптофана да достигне до мозъка, така че най-добре е да се яде за около час преди лягане.

Храни, богати на протеин

Яйца, ниско съдържание на мазнини извара, пилешко месо - тези храни са богати на протеин. Те предизвикват сънливост и помощ, за да се намали киселинността. Защо това е важно? Киселини в стомаха от висока киселинност често започва през нощта и пречат на нормалния сън.

Тези вкусни ядки са богати не само на белтъчини, но и магнезий, който осигурява мускулна релаксация и за улесняване на сън. Шепа бадеми преди лягане или сандвич с бадемово масло е отличен инструмент в борбата срещу безсъние.

Чаша топло мляко преди лягане - поздрави от детството. Топло мляко помага да заспя, освен това, че е отличен източник на калций, който регулира производството на мелатонин. Ако се събудите през нощта и не може да заспя отново, изпийте чаша мляко с една чаена лъжичка мед.

Чери - един от малкото естествени източници на мелатонин. Яж шепа череши един час преди лягане или изпийте чаша натурален сок от череши.

Зеленият чай съдържа теанин състав. Този материал се превръща в естествен успокоително - гама-аминомаслена киселина невротрансмитер, който успокоява и облекчава стреса. Въпреки това, зелен чай съдържа и други вещества - кофеин, които могат да намалят положителен ефект. Ето защо, зелен чай може да бъде заменен с билкови чайове.

Овесена каша е богат на калций, магнезий, фосфор, силиций и калиев - вещества, които насърчават здравословен сън. Но тази каша е само полезно, ако можете да ядете овесена каша без захар, сладка каша, точно обратното, пречи на съня.

Но трите продукта, които трябва да забравяме хората с нарушения на съня.

За кафе преди лягане, дори не може да се спомене, но има и други продукти, съдържащи кофеин, шоколад, енергетиката, гума (хранителна добавка), някои лекарства. Докато всеки човек има своя собствена реакция на кофеин: някои могат да се пият в големи чаша кафе през нощта и спя много добре, а за други е достатъчно да се пие 150 грама до полунощ да страдат от безсъние.

мазни храни

Практиката доказва, че мастните храна любовници получават по-малко здравословен сън от феновете на лесна вечеря. Храна с високо съдържание на мазнини не бива да нарушават само значително качеството на съня и съня скорост, но също могат да предизвикат киселини в стомаха и стомашно разстройство. Ако от мастни храни, не може да се откаже, поне се хранят в продължение на три часа преди лягане.

Алкохолът е лош за цикъла на REM сън, по време на който виждаме съня. Тъй като това е от тези цикли зависи от възстановяването на властта, се оказва, че алкохолът ви ограбва от почивка, дори по време на сън. Освен това, в дългосрочен план консумацията на алкохол може да наруши циркадните ритми и да доведе до безсъние.

Как предпочитате да се яде преди лягане?

Овесени ядки, чай, бадеми (орехи преди лягане?), Яйца и месо? Доколкото ми е известно, последният да се яде по здравословен начин е по-добре в продължение на 3 часа преди лягане, а не "тежка" и във всеки случай, храната на зърнени култури. Оптимален вариант елда, салати, плодове. Вода преди лягане е най-добре да не се пие половин чаша топло мляко е по-добре с една капка масло и мед на вкус. И изглежда, всеки архитект на собственото си нещастие. Но преди да пишете такива статии, опитайте се да се провери най-малко на себе си за meyatsa.

Яжте преди лягане? Е, добре. Но чаша топло мляко с мед или просто малко вода с мед - да, това може да работи.

Като цяло, това е необходимо да се вземат предвид физическа активност. Ако работата е физически или обучение - да не се яде, преди да отиде да спи зле. Тогава обективен съвет. Ако работата в офиса с тирета до метрото, нещо, което не би се яде през нощта - ще бъде на клада.

Ще обясня къде идва всичко. Вие сте взели този на английски език и просто да се прехвърлят. Английският копирайтър пише нещо подобно: О, магнезий засяга нещо, което, от своя страна, се отразява на съня. Така че, и където имаме много магнезий. Много от магнезий в банан. Средства. че сънят трябва да се яде банани! Ей, хора, за да имат по-добър сън трябва да има банани. Това подсилена логиката :)