Какво е наборите и повторения, суперсерии, както и максималното тегло
Това, което отличава и повторения
Да предположим, че се 10 клякания, след това почивка за 2 минути и направих
10 повече коремни преси, облегалката на 2 минути и 10 направени повече коремни преси.
На спортно, това означава, че вие правите три набора от по 10 повторения.
В този пример е 2 минути почивка между сериите, но останалата част може да бъде различна,
това зависи от целта и на прилаганата програма.
Броят на комплекти и повторения за всяко упражнение също зависи от целите на обучението.
Освен това, в програмата за обучение е определено натоварване за всяко упражнение.
Писане в програмата за спорт е както следва:
Клекове с щанга на раменете си 3х10 / 50 килограма почивка между сериите 2 минути
Забележка №1
Подходът на английски се нарича «SET»
Ето защо, ние, също в английски стил често се нарича "набори"
Кажете, три набора от десет повторения. Английски повторение ще «повторения» кратко думи
"Повторение", което в превод означава повторение, повторение.
Забележка №2
По-рано през съветските спортове понякога се наричат "серия"
Така че работата звучеше така: четири серии от 12 повторения
Забележка №3
Формата може да бъде различен
В бодибилдинга често изписва така:
Лег 3х10 / 50 кг почивка между сериите 2 минути
Това означава, че трябва да направите три набора от по 10 повторения с товар от 50 кг.
В други видове силовите спортове влизане може да изглежда така:
Squats раменете 120 / 3x5 (или 120h3h5)
Това означава 120 кг три пъти в петте подходи са едни и същи, само по реда на написването на малко по-различно.
В допълнение, в силовите спортове натоварване не може да бъде показана в килограми и като процент от максимума.
Подобно на това: Squats 80% / 3x5 (или 80% h3h5)
Това означава, че трябва да се вземат на теглото на 80% от максималната си и направи пет комплекта три повторения.
За себе си, можете да изберете някоя удобна форма на запис. Ако сте приели съществуваща програма, трябва да има
Посочен като определени комплекти и повторения, какво натоварване да се използва и какъв вид почивка между сериите
Това се препоръчва в тази програма.
КАКВО суперсерии
Надмножество - извършване на две различни упражнения едно след друго без почивка.
Можете да направите първото упражнение, и веднага след това на втория и едва след това да се отпуснете - това е едно обединение подход.
След извършване на първото упражнение и отново второ - това ще бъде втората суперсерии подход.
Нека разгледаме един пример
Надмноженство в мускулите на ръцете:
Упражнение №1 - мряна къдрици състояние
Упражнение №2 - френска преса с щанга от легнало
Настройка: 4x10 почивка за 2 минути
Как да се извърши:
Първо, вие правите "мряна къдрици" - 10 повторения.
След това веднага без почивка "Френска преса" - 10 повторения.
Това е първото обединение подход!
След това почивка за 2 минути и направете следното суперсерии подход и така нататък.
В действителност, между упражненията в надмноженство има малка пауза, докато се променят симулатора
или да вземе още един бар или гири. Желателно е да се движи бързо от едно упражнение към друго,
да се прекъсне не повече от 10-15 секунди.
И още малко ... Терминология
Свободни тежести - лостове, дъмбели, Kettlebells.
Основни упражнения - основните развиващи упражнения за конкретен спорт.
В културизма, вдигане на тежести и вдигане на тежести е на различни упражнения с щанга.
За повече информация, вижте "Основни учения в културизма и силовите спортове"
Сърдечно - известен още като кардио, известен още като аеробни упражнения.
Това са видове натоварване: лесно дългосрочен план, активно ходене, аеробика, упражнения на велоергометър,
степер, и т.н. Грубо казано, това натоварване издръжливост на ниска и умерена сила.
Като цяло, тези натоварвания са насочени към изгаряне на мазнини, топло / загряване, обучение на сърцето, развитието на издръжливост.
ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ РЕЗУЛТАТИ НА ЖИВО
Приятелите, които са били прави добре, разработени подробна програма за обучение
Ефективна програма за обучение за всички
Всяка програма съдържа всички необходими инструкции и планове за всяка тренировка.
Всяка програма е уникална - ще се радваме да се обучават и да получите отлични резултати.
Искате ли да знаете какво е новото в Атлетик блог?
АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!
Програмите за обучение, които осигуряват резултати!