Какво мускули са обучени от треньор степер

Днес пазарът предлага широка гама от симулатори, които могат да бъдат закупени за домашни тренировки. Сред тях е да осигури степер, която е посочена като кардио. Неговото действие се основава на симулацията на стълби възход.

Защо ми е необходим един степер?

Много хора се питат подобни въпроси, избират за себе си симулатора. Балансиран степер и други варианти на този симулатор се използва за отслабване и оформяне на тялото. можете да работите на мускулите, за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система се развива с редовни тренировки. Важно предимство е лекотата на работа, и това е да се отбележи, малкия размер на конструкцията.

Какво мускули са обучени от треньор степер?

По време на обучението основната тежест пада върху прасците, но и активно работи на бедрата и задните части. Оказа се, че дава по-степер, които работят мускулите, че си струва да се отбележи, че товарът получава и пресата, но само ако изпълнявате упражнението правилно. Ако използвате симулатора на ръцете, работещите мускули на ръцете, гърдите и гърба. Друг важен момент - колко калории се изгарят степер, и така всичко зависи от първоначалното тегло, например, ако скалата показва 70 килограма, а след половин час тренировка може да разсее 175 ккал.

Как да изберем степер?

На пазара има няколко версии на този симулатор, които се различават по дизайн. Има редица препоръки за това как да изберете най-степер за дома:

1. Първата стъпка е да се определи къде симулатора ще бъде, това е, как може да се разпредели много място за спортна екипировка.
2. Имайте предвид принципът на работа на симулатора и изберете най-добрият вариант от независим курс на педалите, защото ефективността е много по-висока, но това се отразява и на цената.
3. Трябва да се обърне внимание и на електронните устройства. Струва си да се има предвид какви опции са необходими, и които са излишни. Например, полезни за м импулсен брояч и изразходваните калории.
4. Симулаторът на степер могат да бъдат различни програми, монитор, допълнителни структурни елементи, например, поставка за бутилка, която ще бъде хубав бонус, но в същото време те се увеличи цената на симулатора.

Stepper упражнение машина - плюсове и минуси

За да купите фитнес оборудване, той не го пропусна трябва да се оценят всички "за" и "против". Дизайнът в малки степери, особено мини-варианти, така че те могат да си позволят хората, които живеят в малки апартаменти. Тренировка степер не изисква специални физически препарати и е подходящ както за начинаещи, така и за професионални спортисти. Наранявате дейности могат да предизвикат само, ако не се вземат под внимание противопоказания.

Стъпкови - ползи

Терапевтични и естетични резултати, представени от симулатора са много и разнообразни. Ако се интересувате от полезни степер, трябва да знаете за тези предимства:

1. Като се отнася до сърдечно обучаващ, тогава има активна изгаряне на телесните мазнини и тегло стабилизира.
2. Редовните упражнения води до укрепване на мускулите на краката и задните части, но това са основните проблемни области на тялото на жената.
3. Той укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система.
4. По време на уроците, корпусът не се изкъпа в ръката, голямо значение има добра координация, която се развива по време на обучението.
5. Налице е стимулиране на обмяната на веществата и укрепва имунитета.
6. Предоставя се разрешение за ползване степер треньор хора на етапа на рехабилитация след първична терапия.

Степер - вреда

Преди да се използва всяка фитнес оборудване е необходимо да се консултирате с вашия лекар, за да се изключи наличието на евентуални здравословни проблеми. За да се избегне негативен ефект произтича от степер, е важно да се вземат предвид съществуващите противопоказания:

1. Наличието на заболявания и травми на гръбначния стълб и крайниците, например, щамове, навяхвания и така нататък.
2. Вие не можете да тренирате, ако има сериозни проблеми в сърцето, бъбреците, черния дроб и кръвоносните съдове.
3. Stepper упражнение машина не може да се използва за жените при 2-3 триместър.
4. Вие трябва да се откажат от работа с хипертония и диабет 3-та степен в етап на декомпенсация.
5. Трансфер на обучението трябва да бъде в присъствието на студено, възпалителни и инфекциозни заболявания, които са придружени от повишена температура.

Как да се справят с по степер?

Въпреки че дизайнът на симулатор и е проста и обучение на пръв поглед изглежда да е примитивен, в действителност съществуват редица нюанси, които трябва да бъдат отчетени, за да се извлекат ползите, посочени по-рано. Ако се интересувате от това как да се справят с степер, трябва да се вземат предвид тези нюанси:

1. Невъзможно е да се упражнява след хранене, така че имайте предвид, че трябва да бъде поне 1-1,5 часа.
2. По време на часовете не забравяйте за дишане, което трябва да бъде общ. Ако бездомници вдишвам-издишат, а след това, че е необходимо да се забави темпото на уроци.
3. Преди да използвате Leg степер важно винаги да се направи загрявка, за да се затопли на мускулите и ставите, което е важно за ефективността на обучението. В крайна сметка това се препоръчва да се охлади.
4. експлоатационна скорост е важно да избера най-подходящия и го определи просто. Ако по време на ходене на един дъх степер, заблуждава само чрез говорене, следователно, интензивността на натоварването се вдигна добре.
5. Има някои нюанси по отношение на правилното разстояние изпълнение техника. Забранено е да се намали колене, тъй като това може да доведе до нараняване. Бъдете краката си здраво на платформата, както и натискът да се извърши гладко. Ако петата ще виси, тя ще се увеличи натоварването на бедрата.
6. По време на упражнението, което трябва да се уверите, че гърба ти е права и оглави. Не се препоръчва да се оправям напълно колене.

Упражнение степер

Много хора погрешно смятат, че представи симулатор може да изпълнява най-малко някои упражнения, така че има няколко ефективни възможности:

1. По време на разходката трябва да се наклони на тялото леко напред и леко се огъват коленете си, което увеличава натоварването на мускулите на краката.
2. Уроци степер, може да варира в различните движения на ръката, например, можете да извършвате флексия, размножаване, въртене и така нататък. За да увеличите натоварването, използвайте гири.
3. За най-добро изучаване на задните части е необходимо, докато се разхождате по степер да изпълняват клекове. Това трябва да стане в момент, когато краката са на същото ниво.

Класове стъпков отслабване

ефективността на обучението зависи от редовността и интензивността на обучение. С помощта на степер, за да отслабнете, обърнете внимание на следните трикове, за да се подобри ефективността:

1. Разработване на програма за обучение. За да се запази тялото във форма, което трябва да се обучават най-малко три пъти седмично в продължение на 30-60 минути. Ако искате да отслабнете, а след това влакът е на стойност всеки ден в продължение на 60-120 минути. Важно е да се увеличи натоварването постепенно.
2. се препоръчва да се промени височината на стъпки за подобряване на разнообразието и натоварване. Полезно е да се редуват ходене с ниско и високо наклон.
3. Експериментирайте с скорост и разстояние. Оптимално вариант за 2 минути. бавна разходка и в същото време бързо.