Когато имате нужда да си лягам

От време на време, когато трябва да стои на будилника (например 07:00), се изважда от времето, което трябва да спи (например 8 часа *). Ние се получи 23:00 - съвсем хуманно.

Мога ли да работя през нощта и да спи през деня?

Имаме вътрешен часовник, съгласно който през деня промяна на телесната температура, метаболитната скорост, количеството на разпределените хормони, интензитетът на имунната система и т.н. Ние заспя ние също така в съответствие с този вътрешен часовник.

Вътрешният часовник е синхронизирано ежедневно с външния цикъл ден / нощ - регулира така, че сънят идва в тъмното.

След пътуването до друг часови пояс (например, от Москва до Хабаровск) несъответствие (джет-лаг) между вътрешния часовник и местната ден / нощ цикъла. Вътрешният часовник е възстановен, това преструктуриране обикновено отнема 2-3 дни, придружен от счупен, главоболие, загуба на апетит.

Сега си представете, модерен музикант, водещи здравословен начин на живот. Той се изправя всеки ден в 13:00, 05:00 мечка, спи в пълен мрак, а преди 13:00 никой не смее да го събуди. - вътрешен Неговият часовник е настроен така, сякаш той живее в 6 часови зони на запад от, това е всичко.

Ако по време на периода от 05:00 часа до 13:00 часа в окото на този изпълнител ще види слънчева светлина - това ще бъде еквивалентно на факта, че той лети на 6 часови зони на изток, към нас. Най-бедният човек възникне часовата разлика и всички тези чувства. За да се предотврати такъв ред, актьорът заспал зад тежки завеси и строго забранява се да се събудя.

Но "нощен живот" не са единствените актьори и музиканти. Почти 20% от населението на света, работи във втората смяна. Тези хора имат тежки завеси и зло защита; ден те вади душата слънчева светлина и роднини за почивни и празнични дни те прекарват в режим на нормална (ден), различни държавни органи отказват да работят за тях през нощта. Ето защо, вътрешния часовник на хората във всеки един момент трябва да се реконструира, те са в постоянно състояние на часовата разлика.

Това е лошо; хората, които работят в постоянно втора смяна, повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак.

Какво да се прави през нощта преди изпита - отивам да спя или дори да научи?

За пореден път трите основни функции на съня:
1) мозъка се почиства от отпадъци (от междуклетъчното пространство премахване на излишните големи молекули);
2) на цялото тяло, включително мозъка, се възстановява (възстановяване на щетите, захранване опис);
3) краткосрочната памет се сортира: забравили част от информацията, част превръща в дългосрочната памет.

На изпита, ще се наложи и първия, и на втория и особено третия. Така че, ако са до тази вечер е научил нещо - отидете, определено.

Вярно ли е, че сънят от 21:00 до 02:00 часа най-полезно, но в други случаи на нервната система, не почиват, без значение колко ние не спим?

Мога ли да спите добре 2:00-10:00, мозъка на почивка? - Можете, за почивка. Нервната система по време на сън покой (попълва запасите, почистени от химически отпадъци и информация) по всяко време. - Отидете в сън, но не забравяйте, че постоянните "нощни смени" вредни за организма (виж по-горе.).

Мога ли да спите добре 2:00-6:00, мозъка на почивка? Или е по-добре да не си лягам вече? - Здравият сън е малко вероятно да успее, но поне някои почистване мозъкът ви ще произвежда. Легнете.

==========
* Децата трябва да спят 10-11 часа, 9-10 часа, тийнейджъри, студенти от 8-9 часа, 6-8 часа, възрастни, стари хора 4-6 часа.