Колко бързо се успокои в стресови ситуации 7 идеи
Стрес, кавги, конфликти и други неприятни неща - неразделна част от живота ни. Те ни придружава навсякъде: у дома, на работа, транспорт, магазин ... Бягайте, да влязат в къщата или под завивките няма да работят.
Има няколко начина да се успокои в стресова sitatsii.
1. Дишането
Знаеш ли вица? Гневът - лош съветник. Ето защо, се успокои, да диша равномерно, брои до десет и ... фотосесия. Както знаете, във всяка шега има известна истина. Дихателните упражнения позволяват на притока на кислород в кръвта, отстраняване на излишъка от адреналина, да помогне за възстановяване на баланса. При тази процедура, има някои упражнения, които ще ви помогнат да се успокои бързо.
Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си и брои до десет.
Направете 3-4 дълбоки вдишвания и бързи. Вдишайте през носа, през устата. След това вземете пауза за 5 секунди - диша нормално. След това отново се повтаря 3-4 вдишвания.
Дишайте малко по-дълбоко, отколкото обикновено. Съсредоточете се върху процеса на дишане, като навлиза въздух в белите дробове. Тази техника е добре, защото по-малко внимание, отколкото първите две. Например, подходящ за случаите, когато шефът ви вика.
На пое въздух, доколкото е възможно юмруците се стискат, изкопаване ноктите си в дланта му и внезапно, без пауза хвърлят краката напред докато издишате. Достатъчно, за да се направи 10-12 такива ходове.
Не е сериозно изпитание "Намери начин да се справят със стреса"
Масаж на пръстите помага за облекчаване на стреса. Придаде всеки пръст в продължение на 2-3 минути.
Друг вариант - една точка в средата на брадичката. Масажирайте това 9 пъти по окръжността в една посока, и 9 - в обратна посока. Все още е възможно да се търка ушите и уиски, а след това измийте и изплакнете устата си.
3. импровизирани средства
Боксова круша - идеален начин да изпуска пара, но, уви, не всичко е така. Начало да намери замяна й е лесно - можете да вземете някои възглавница за разбиване.
Какво да правите, ако сте на работа? Първо, тя е вече в продажба има много различни анти-стрес veshchichek от меки играчки, пълнени с малки топки, преди специална глина и топки. Повече от една опция бюджет - една проста кърпа или груб плат, който може да се съхранява в чекмеджето на вашия работен плот. Ако ситуацията е нажежен толкова много, че той иска да взриви с юмрук по масата, да вземе тази кърпа, смачкана и го стиснете като изтривалка, а след това рязко се хвърли на пода.
4. Упражнение
Почти всички (дори минимални) физически дейности може да се освободите от стреса. Например, можете да компресирате-декомпресира юмруци pohrustet пръстите обрат в ръцете на някакъв предмет. Започнете да клякам, ходи из стаята, отивам на разходка.
Той също така помага, ако на замразяването и прецедете всеки мускул в тялото да диша и да се отпуснете докато издишате. Основното нещо - да се фиксира вниманието си върху това, което правите (blurts: "Аз се превърне моята писалка в ръка", казва стъпки или клекове). Друг важен алтернативен напрежение (активен ефект) и релаксация.
6. В света на мечтите
7. охлаждане
Душове най-добрият ви позволява да се отпуснете и успокоите не само гореща глава, но и мускулите на тялото. Ако това не е възможно, изплакнете лицето си със студена вода върху.
Вие не искате да развалят грима? След това се извисява ръка на лакътя в студена вода и след като заместващи fingerpads под течаща вода. Починете си, слушайки звука на вода. Можете просто да излезем навън, да получите малко свеж въздух.
Друг съвет - Вземете някои охлажда метален предмет, например лъжица. Тялото реагира незабавно температурната разлика.