креатин монохидрат
Добавката не е разтворим, утаяване
Креатин монохидрат - най-ефективният и популярна форма на креатин. използван от атлетите за увеличаване на мускулната маса, сила и издръжливост. Химически, тази форма е молекула на креатин и вода.
Креатин монохидрат се получава като състезателни добавка под формата на прах, таблетки и капсули, често са включени в комплекси преди тренировка и други спортни slozhnosostavnyh добавки, предназначени за подобряване на силата и увеличаване на мускулната маса.
Сравнителен ефикасност на креатин монохидрат [цитат]
В пазара на спортното хранене може да разчита на около 20 различни форми на креатин (Креатин Етил Естер. Krealkalin. Цитрат. Фосфат. Малат и много други соли), но бих искал да се обърне специално внимание на факта, че в момента няма по-оптимална форма на креатин, отколкото монохидрат , Разпространението на дезинформация, свързана с преследването на спортни производители храненето разпространение на продуктите си, и за тази цел са различни производни на креатин, които имат различна основа, всяка нова формула е представена като пробив в света на спортното хранене. Като описва новите добавки, често са представени от търговски изследвания, които се твърди, че показват, че следващата нова форма на десетки и стотици пъти по-голяма, отколкото на конкретни показатели класически монохидрат.
Действителната степента на увреждане в кисела среда
Прочетете също научен преглед. посветен на сравнението на различни форми.
Унищожаването на митовете [редактиране]
За да разсее митовете за монохидрата, присъстващи достоверни аргументи, които имат научни доказателства:
- Креатин монохидрат е най-ефективният и изгодна форма на креатин [1]
- Монохидратът не е разрушен във вода в продължение на няколко дни [2], [3]
- Монохидрат е практически унищожена в стомаха [4]
- Монохидрат абсорбира добре и най достигне мускулите в непроменена форма [5]
- Креатин монохидрат се превръща в креатинин по-бавно, отколкото повечето нови форми [6]
- Нови форми на креатин задържат вода, както и монохидрат [7]
- не се изисква фаза натоварване креатинмонохидрат [8]
- В момента, няма убедителни научни доказателства, че монохидратът може да бъде вредно за здрави хора.
учени за гости [редактиране]
Според научното списание JISSN, най-ефективни за дата хранителна добавка по отношение на набирането на мускулна маса и увеличаване на издръжливостта по време на интензивни тренировки - креатин монохидрат PGN. Многобройни проучвания показват, че включването му в диетата по време на тренировка може да увеличи мускулната маса и сила. [9] Увеличаването на мускулна група получаване креатин, обикновено 1 - 2,5 кг в сравнение с контролната група, след 4-12 седмици сила обучение. [10] Това увеличение на мускулната маса се дължи на повишаване на издръжливост спортисти. Това им позволява да се свърши повече работа в обучение, което пряко влияе на мускулите хипертрофия. [11] [12] [13] [14]