Креатинът е какво е и какво е то

Здравейте скъпи читатели. Продължавайки темата на здравословен начин на живот, обичам да говоря за спортното хранене днес. Вече обсъдихме с вас различните протеини. Знаете ли, че има един ефективен начин за поддържане на добра форма? Така креатин какво е, ползите и вредите, както и мнения. Той е подходящ не само за набор от тежести и увеличаване на издръжливостта. Той се използва ефективно за намаляване на теглото.

Какво е креатин

Този азот амин / карбоксилна киселина с азот в състава му. Това вещество се намира във всички гръбначни животни. В нервни и мускулни клетки участва в енергийния метаболизъм.

Азот амин изолира от скелетната мускулатура учен от Франция - Chevreul. Това се случи през 1832 година. Много по-късно, през 1926 godu експериментално доказано, че карбоксилната киселина стимулира растежа на мускулите. И това насърчава задържане на азота. Това предпазва мускулите от дегенерация.

Ефектът на креатина върху тялото

То се намира в мускулната тъкан и за нас е необходимо да енергийния метаболизъм. И също така е необходимо да се извършват движения. Креатин също е важен за организма като BZHU. Само не бъркайте с креатин кератин - това е две напълно различни вещества. Във втората част на балсами, маски, гелове за коса 🙂

Азот амин действа като източник на енергия. Той повишава издръжливостта, ни дава сила. Нашите мускули съдържат около 90-140 грама креатин. Средната му скорост от 2 грама на ден поток

Ако някой се занимава с тежък физически труд или упражнение - консумация е по-висока. В тялото, азотна амин се смесва с фосфат, се образува фосфокреатин. Тя е тази вещество подобрява метаболизма в мускулната тъкан.

Креатин бавно се натрупват в организма. Обикновено, за постигане на необходимите стандарти за 5 до 14 дни. Това вещество действа като стимулант. Неговото действие е трудно да се види в реалния живот. Но по време на тренировка, той беше този, който ни помага:

• за справяне с болката;
• физически дискомфорт;
• Чувствам прилив на енергия;
• укрепване на ставите и сухожилията;
• нормализира функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система.

В тялото на карбоксилна киселина се синтезира от бъбреците, черния дроб и панкреаса. За образованието му тяло се нуждае от протеини. Или по-скоро си аминокиселини. метионин, глицин, аргинин.

Защо необходимостта от креатин в спорта

Азотът амин може да усили накратко спортните постижения. В този случай, това е естествено вещество, не е лекарство. Тя ще бъде в сила в бързите състезания на къси разстояния. А също и за набор от маси културизма. Когато натоварвания креатин ще стане по-трудна.

Този материал е особено ефективна в тези спортове, където има ускорение, кратки изблици. Той е бърз източник на енергия. Той помага да се обучават по-ефективно, както и да издържат на големи натоварвания.

Креатин за момичета

Действието на карбоксилната киселина на женското тяло е изследвана наскоро. Наблюденията са направени за жени с различна степен на фитнес.

Експериментите показаха, че киселина увеличава проценти мощност на жените. Но неговата ефективност е по-малко в сравнение с ефекта върху тялото на мъжете. Предполага се, че действието киселина, свързана с високи нива на тестостерон.

Въпреки това, аминния азот не е противопоказан при жени. Това е особено вярно за загуба на тегло. Благодарение на него, можете да се увеличат интензивността на тренировките ви. Това ще доведе до активно изгаряне на мазнините. В допълнение, това допълнение ви позволява да запазите мускулите, които са унищожени от загуба на тегло. За да се поддържа красива женска фигура да се използват добавки с карбоксилна киселина е излишно.

Кои храни съдържат креатин

Амин азот може да се получи не само от хранителна добавка. Той се намира в храни от животински произход. Средно на ден, от които получаваме 1 гр. Нека ви дам един пример от продуктите, в които веществото е там. 1 кг от продукта имат креатин:

• херинга - от 6,5 до 10 г;
• Cod - 3 грама;
• тон - 4 гр;
• Свински - 5 гр;
• сьомга - 4,5 грама;
• говеждо - 4,5 гр

Може да се интересувате: 5 упражнения за жени, за укрепване на гърба, задните части и бедрата

Ако се опитате да се повиши нивото на креатин в тялото на храна, можете да претовари органите. Защото с него ние се кон доза протеин и мазнини. Само си представете колко трябва да ядат свинско месо, за да се получи 100 грама на азота на амина! Ето защо има смисъл да се използват спортното хранене - чист креатин.

Мускулната тъкан е в състояние да го абсорбира в големи дози. В този случай, няма претоварване на други органи и системи. Но е необходимо само в случай, че ако се води много активен начин на живот. Или упражнява активно, за да отслабнете.

ТАЙНИ тънка фигура

Само защото азотът не е необходимо да се вземат амин. Достатъчно е, че можете да получите от храната. Ако приемате тази добавка, което трябва да знаете за страничните ефекти. Просто искам да се уверя - честотата им е само 4%. Въпреки това, те не водят до някои необратими процеси.

Изследвания при мишки са показали, че амин азота е безопасно. Освен това той подобрява продължителността и качеството на тест живот. Дори високи дози карбоксилната киселина не причиняват вреда на субектите. И все пак, някои нежелани реакции са.

Вреден за здравето ако креатин

Бих искал да ви запознае с най-често срещаните pobochki.

• задържане на вода в организма - не носи вреда. Креатин има осмотична активност. На фона на неговото приемане настъпва задържане на течности. В този случай лицето не се наблюдава оток, т.е. на окото не е дефинирано. След прекратяване на добавката има лека загуба на тегло. Увеличението на течности в организма - това е нормално. Тъй като по-голямата част от приходите на мускулите.

• Дехидратация - такъв ефект се появява по време на сушене културисти с лекарства отделителната течност. На фона на получаването им натрупаната течност креатин влиза в мускулите. Други органи и системи липсва течността. Ето защо е много важно да се вземат достатъчно вода. Когато сушене е по-добре просто да спрете приема на креатин.
• Стомашно - страничен ефект по време на приема на голям брой добавки. Може да има спазми, болка в корема и диария. Това се дължи на факта, че кристалите са слабо разтворими добавки.
• Конвулсии, спазми, акне и пъпки - изключително рядко явление. Клинични изследвания, доказващи наличието на пряка връзка с креатин не е така.

Клинично доказано е, на бъбреците или черния дроб, креатин не е вредно. Също така, той е безопасен за сърцето, не е канцерогенен. Ефект върху кръвното налягане. Често нежеланите лекарствени реакции повреда става просрочени добавка.

Как креатин потентност

Амин азот не оказва влияние върху репродуктивната функция при жените и мъжете. И това не се отразява на потентността. Няма проучвания, които биха могли да окажат своето негативно влияние. Както в случая с вредността на протеини. това е просто мит. Дори големи дози от добавки не оказват влияние върху здравето на мъжете.

Важно е да се изберат качествени креатин добавки. Множество от странични ефекти често не са свързани с карбоксилната киселина. И с допълнителните вещества присъстват в спортното хранене.

креатин противопоказания

Тази добавка не трябва да се приема от пациенти с бъбречна недостатъчност. Също така, това трябва да се внимава, за да астматици. По-добре е да се консултирате с лекар.

Не вземайте азотни амини деца. Ако детето се включва активно в спорта, дозата трябва да се коригира. Пълен противопоказание е бременност.

Също така, не приемайте креатина при диабет. Ако приемането се извършва, е строго контролирана от нивото на захар в кръвта.

Креатин монохидрат е това, което е

Да не се използва течна форма на креатин. Да, те не причиняват стомашно разстройство, но те са неефективни. Към днешна дата, няма добавки по-добре от креатин монохидрат

Научни доказателства показват, че тази форма на карбоксиловата киселина се абсорбира добре. Повечето от аминния азот се транспортира в мускулите в оригиналната си форма. Няма научни доказателства за опасностите от креатин монохидрат.

Ако се предлагат добавка, която се твърди, че не задържа течности - не вярвам. Всички други добавки креатин и задържане на вода в организма.

Нормално креатин на ден за спортист на 80кг е 80 х 0,3 гр = 24 година задължително четиво за правилата на креатин. Това ще ви помогне да избегнете страничните ефекти, както и печалбата от датата на получаване на желания резултат. Имайте предвид, че ефектът на аминния азот се намалява кофеин храни.

мнения креатин монохидрат лекари

Научното списание "Международно общество на Sports Nutrition", проведено изследването си. Той твърди, че днес най-ефективната добавка - креатин монохидрата. Това допълнение допринася за мускулна печалба. И също така повишава издръжливостта по време на интензивни тренировки.

Изследването се състои от следното: спортисти да вземат добавки, когато обучени. В резултат - са увеличаване на мускулната маса на 1-2,5 кг повече от другата група. Това не отнема креатин спортисти.

Това доказва, че добавката подобрява издръжливостта. И спортисти могат да работят по-ефективно и за дълго време.

В допълнение, изследванията се оказа, че монохидрат, намалява риска от наранявания на спортисти.

Топ креатини

Експертите признават, че това монохидрат се смята за най-добрият. Избрах за вас различни варианти на тези добавки. Мнозина със сигурност се интересуват от това колко е най-добрата добавка. цена дисперсия е доста голям. Не се опитвайте да си купите евтин прах. Те не са ефективни, а качеството е лошо. Аз бих препоръчал следните допълнения: