Начало фитнес упражнения да отслабнете с 5 кг за една седмица
Бих искал да отслабнете и да стане по-тонизирана, тънък, атлетичен, че не е останал без дъх, за да се гордея да се събличам на плажа и парадират в микроскопични рокли в нощен клуб? И тъй като зло: няма пари и няма време за фитнес. Тук, в този момент е необходимо да се припомни дома фитнес: упражнения да отслабнете без да плащате, за да помогне за решаването на проблеми с теглото и самообучение може да се побере във всеки график.
Разбира се, оптимално, ако имотът разполага с фитнес зала с кардио фитнес уреди, стъпка, като прескочите въжета, топки и други предмети за фитнес. Но какво, ако не е? Много хора имат само една черга и желание да изглеждат по-добре. В действителност, всички спортни треньори са отбелязали, че стойността на спортни зали донякъде преувеличени. Ако решите дома фитнес, упражнения за отслабване до задачата не е по-лошо, просто ги вземете правилно и да изпълнява ежедневно. И най-забележителното Факт е, че ние всички знаем, тези упражнения. Те са запознати от детството, от часовете по физическо възпитание и сутрин тренировките. В действителност това е упражняване на сутринта, но толкова по-интензивно. Даване на тялото 20-40 минути време у дома всеки ден, разбира се, няма да достигне резултатите Шампиони на фитнес, но за да отслабнете и да получат възможно най-съблазнителните форми.
В интернет вече има много домашни системи за загуба на тегло. Но сол се крие в избора на тях специално за себе си. Обикновено повечето жени проблемните области - това е хип и стомаха.
Упражнение номер едно за стройни крака и красиви свещениците - тя кляка. За да изпълни нуждата им с изправен гръб, на няколко групи от 20-30 пъти. Тя е толкова ефективна, че дори само коремни преси са в състояние да помпа мускули на краката и задните части.
Слабохарактерен и слаби мускули на вътрешната част на бедрото - е друг проблем на много жени в страната ни (между другото, не всички от него, така да кажа, но напразно). Клекове помогнат тук, само на краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете (фута в същото време трябва да се разреждат в различни посоки).
Спомнете си от 90-те години по аеробика. Налице е чудесно упражнение: рита краката си от легнало положение на едната си страна. Също така е добър начин за напомпване на мускулната група. Махи тече плосък крак (няма нужда да дръпне чорапите в никакъв случай!), 10-20 пъти всеки. По-добре е да направите няколко подхода. Същото движение ще помогне за отстраняване на мазнини от страна на таза.
За изгаряне на мазнините в тялото в коремната област е добре запознат с детството на помощ преса. Неговите шейк 20-30 пъти подходи. Тя може да варира, правейки паралел усукване (т.нар наклонена преса). Тук най-важното нещо - правилната техника: гърба трябва да бъде закръглена и упражняване трябва да се извършва по силата на коремните мускули, но не и на шийните прешлени товара.
В допълнение, отстраняване на излишъка от коремната кухина може да помогне бавно повдигане на крака 10-15 см от пода на легнало положение и се накланя напред и надолу от изправено положение.
Проблеми с кръста? Склоновете на помощ. Всяко упражнение от този вид, особено на страничното накланяне с теглото в ръцете си, ще бъдат премахнати с течение на времето, мазнината от двете страни и ще помогне да се образува тънка талия. И ако все още има налични и хула-обръч, а след това ще отиде още по-бързо. Между другото, по склоновете също помагат за поддържането на гъвкавостта на мускулите на гърба и да поддържат добра стойка.
Гърдите и ръцете
Когато отслабване винаги е много засегнатата ръка и гръдния кош (като мастна тъкан, по принцип). Запазване на това съкровище на женската красота може да бъде, едва сега започват да се изцеди. Не е задължително от пода, е възможно да се започне от по-нисък стол или пейка. Можете да започнете, дори и с 5-10 лицеви опори.
Начало фитнес, е необходимо упражнения за отслабване, за да изберете, да оценява вашата фитнес. офис стол не оставя в продължение на години трябва да разберат, че първата тренировка трябва да е лесна. Но с течение на времето, упражненията ще бъдат лесни и приятни.
И пак, ние трябва да помним, загрявката. Винаги преди силова тренировка трябва да се простира. За база на училището е дошъл и се затопли: скокове, огъване, "мелница", обръща главата и издърпайте тялото.