Натиснете върху лентата, която се намира на улица бар

В тази статия искам да опиша как обучение медии. Тези методи са по мое мнение най-ефективните и intiresno. От моя собствен опит, мога да кажа - да се обучават на пресата е съвсем проста, тъй като коремните мускули са доста издръжливи, т.е. дискомфорт до минимум. В същото време, резултатът е приятен, и остава с вас за дълго време)

1. загряване

В тренировката трябва да се затопли и да разтегнете долната част на гърба. натоварване се събужда, за да отида при нея. Смятате постно наляво / надясно, напред и назад, докато ние се чувстваме има гъвкавост и топлина.

2. Подемна краката и коленете на напречната греда (2-3 серии):

Дръжте се на бара. Ние започваме да се покачва прав крак към вратата. Ние го правим без смотаняци и люлеещ гладко. Например, ако не можете да направите веднага 10 пъти, това е страшно. Вдигане прави крака е само първата стъпка.

Когато направите максималния брой пъти, вдигна краката си на хоризонталната лента - Не скачай на земята. Сега ние започваме да се повиши краката си свити към гърдите си. Много добре помпи косите коремни мускули. Ако ще се повиши колене не са направо в гърдите и в ляво и в дясно, т.е. обрат наляво и надясно.

И ние правим това упражнение, докато не усетите парене в мускулите на пресата, както и че вече не дърпам :)

Горното упражнение - много ефективно изпомпване коремните мускули. и отнема малко време. Просто докато тренирате хватката на ръцете, лактите си.

3. Static - задръжте за известно време "Corner" на бара.

Този метод може да се редуват с метода, описан в претенция 2, като е малко вероятно ред, който ще бъде в състояние да направи тези два серия от упражнения (освен ако разбира се не калайджия на първия :)). Е най-добре с приятели, това е забавно, а малко по-лесно да повдигате краката (по-лесно, тъй като предмишницата е не толкова уморен - прави "ъгъл" при повдигане на краката, а след това вдигане на коленете си - рамото боли повече от пресата на втория и на на третия подход - ЕД) ...

Вашите приятели, за да обърнат внимание на времето. Можете да виси на бара и да запази краката направо, под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото си. Опитайте се да издържи колкото е възможно - Показване на приятелите си, които е :) "папка". Можете леко се огъват коленете, ако наистина трудно. Предизвикателството да се задържи толкова дълго, колкото е възможно.

Това упражнение е много товари коремните мускули. както и глоба за укрепването на кръста - мускулите на гърба: те prihodetsya компенсира позиция на тялото, това е много напъване. Можете да го направите и виси на една страна, като ги правите "ъгъл" и свивката на лакътя е и 90 градуса. най-важното, че сте направили толкова добре снимана))

Се редуват, измерване на времето, че е възможно по метода на "кой е по-застой"). Това също е чудесен начин - е едновременно dvoem и по-добре в 3 (или повече хора) стои в ъгъла на бара, и ще остане, докато има най-стабилна.