обучени Mode спортисти
обучени Mode спортисти
И добре изградена и систематично режим изпълнен и означава много за подобряване на здравето и растежа на спортните постижения. Опитните спортисти и треньори ценят ролята на режима по време на спортни дейности.
Основният режим е редовността. Това означава, че трябва да се отбележи не само в периода на конкурса, но и за целия процес на обучение.
Чрез задаване на режима, трябва да започнете от индивидуалните характеристики на един спортист, естеството и условията на труд и живот навици. Тя не може да бъде една и съща рецепта за всички спортисти. Въпреки това, независимо от периода на обучение спорт специализация, индивидуалните характеристики на спортист на основните разпоредби от режима трябва да бъде, както следва:
1. Денят на един спортист трябва да започва с сутрешна гимнастика веднага след възстановяване. Упражнения трябва да бъдат избрани по такъв начин, че подготвят тялото за предстоящата работа, допринесли за бърз преход от почти пълна мускулна активност в състояние на готовност за извършване на физическа работа. Таксата може да включва и тези упражнения, които подпомагат развитието на специалните качества и умения, необходими на този етап от обучението на спортист.
Трябва да се стремим да извършват упражнения за всякакви климатични условия на открито, а ако това не е възможно, - в добре проветрено помещение (през лятото, за да се отвори прозорец през зимата - на прозореца), по-леки дрехи - мъже с къси панталони, жените - в къси панталони и сутиен. Тази комбинация от физически упражнения с въздушна баня - Добър закаляване означава.
След зареждането трябва да провежда пречистване на водата: вземете душ или да се къпят, но в обикновен дом - направи триене или изливане. След това трябва да подсушете кожата с груба кърпа.
2. В режим на работа, трябва да се вземат мерки за грижа за кожата. В допълнение към лечението на сутрешното вода, тази цел се сервира топли душове след тренировка, чести (за предпочитане дневно) перални крака, редовни посещения в банята - най-малко веднъж на всеки 7 дни.
3. Състезателят трябва да се яде по едно и също време. Това е задължително условие за нормалната работа на храносмилателните органи и по този начин цялостното здраве на тялото.
4. По време на интензивна тренировка, продължителността на съня трябва да бъде най-малко 08:00: лягане - около 23-24 часа възстановяване - 7-8 часа. Това време е достатъчно, за да се премахне умората през деня и да се подготвят тялото за следващия работен ден.
5. спортист трябва да избягват всякакви ексцесии, които носят вреда на организма. Това е - предпоставка за успешно спортните постижения. На първо място е необходимо да се подчертае, неприемливостта на тютюнопушенето и консумацията на алкохол.
Приета алкохол бързо извършване на кръв в цялото тяло и се отразява негативно на дейността му. Най-чувствителни към алкохол нервните клетки. Бързо го поглъща, те започват да се използва лошо кръвта да достави кислород. Ето защо И. П. Павлов нарича алкохол изумителен нервна система. Дори малки количества алкохол се отрази неблагоприятно на психическа и физическа работа. Особено силно намалена ефективност, изисква много внимание определение, фин моторната координация. Пиенето на дори малки количества алкохол значително намалява спортните постижения във всеки спорт. Този извод се основава на редица експериментални проучвания, проведени от специалната (Кузнецова). В резултат на системната употреба на алкохолни напитки се появяват значителни промени в отделните системи и органи, което допълнително влошава дейността на организма.
Bad ефект върху тялото и пушене. Известно е, че никотин, който е част от тютюна, много силна отрова. Той влиза в тялото, в малки дози, но въпреки това е причина за хронични отравяния, които постоянно намалява дейности на организма. Когато човек пуши редовно, това намалява съпротивителните сили на организма към своята гама от заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система, белите дробове и други органи. Пушенето уврежда паметта, вниманието, отрицателно въздействие върху производителността на труда, особено ако високо координация и точност на движенията. Експериментално е доказано, че пушенето намалява систематично и спортните постижения. Следва да се има предвид, че пушенето е вредно за здравето не само на пушача, но и хората около него, които са принудени да вдишват цигарения вредни вещества.
Консумацията на алкохол и пушенето са несъвместими със спорт. Ето защо, треньор винаги трябва да приемаме голямо постоянство и твърдост в борбата срещу тези лоши навици на своите ученици.
Това са основно положение, без внимателен режим спазване който не може да бъде рационално.
В зависимост от конкретните условия, приети по реда на деня може да се промени в определени граници. Ако тези промени са значителни, те трябва да се направи не по-късно от един месец и половина преди началото на критичните събития.
режим Advance преструктуриране е особено необходимо в резултат на движението на спортисти на състезания, проведени в райони с различна часова зона. Смяна на час по света често е причината за внезапното прекъсване на обичайния режим. Б. Jaroslavtsev, например, води наблюдение доказателства, че пътуването (със самолет) Irkutsk спортисти на състезания в Москва (разликата във времето 5:00.), Причинени в Иркутск в ранните дни на главоболие, сънливост, понижена производителност и редица други аномалии в дейността на организма, която изчезна само след 7-14 дни. На базата на тези и други констатации се правят тези наблюдения: да се стигне до мястото на състезанието не по-късно от 10 дни преди началото на или преди възстановяването режим (на мястото на постоянно пребиваване), в съответствие с графика на бъдещите събития.