Обучение на хоризонталната лента и успоредка - за начинаещи, на теглото на музика, видео
Основни правила за работа на бара: да бъде хоризонтална лента, мускулите и по желание да се постигне по-добър резултат.
Преди да започнете една история за обучението на отделните мускулни групи с упражнения за горната греда, трябва да се изясни принципа на издърпване цяло. Основното нещо е, че тя е съвсем проста и достъпна за всяко упражнение, независимо дали е мъж, жена, мъж или дете. Упражнение тренировка по всяко време на годината и деня, в който позволява на хоризонталната лента. Мускулите по време на редовната физическа активност да получат необходимата тона и развиват.
- Бъдете сигурни, за да мине през процеса на упражняване на бара за начинаещи. така че тялото ви не е имал проблеми.
Когато дърпа до работата включва всички основни мускули на тялото. Ето защо, хоризонталната лента, както и работата по него много популярна в наши дни. Няма значение дали работите изключително с тяхното тегло или с помощта на допълнителни товари - с помощта на хоризонтална лента като спортна екипировка, да ви спести пари за редовни посещения на фитнес.
Как да започнем?
Първоначално сцепление трябва да бъде успоредна на раменете. Въпреки факта, че има голям брой дръжки, ако просто искате да започне да се направи, то това ще бъде за вас фундамента. Когато вдигнете нагоре огромно количество мускули, участващи в проекта. Нека да започнем с описание на основните от тях.
Първият започва работа рамото и лакътя. Също така се използва за работата на ръцете и предмишниците. След като са включени в работата на делтоидния мускул, гърба и раменете района.
За да научите как да се изгради мускул в лентата правилно, трябва да се разбере принципът на отделните групи. Основният дял от товара при дърпане възлага мускул latissimus гръбен.
За да се чувстват напълно принципа на latissimus мускулите, просто се огъват коленете и изправете тялото. Просто по-нататък "крила".
Какви други мускули са включени?
Също така, когато дърпа нагоре-важните мускули трапецовидния мускул. Те са на повърхността и се простират от нашите черепи на централната част на гърба. С тяхна помощ, има движение на нашите плешките и ръцете.
Освен трапецовиден мускул на бара работи бицепс и трицепс. Но тяхната роля в дърпа повече спомагателни. Бицепс вървят по-добре при упражненията с по-ниско сцепление. Коремните мускули са разработени в лентата за всяка форма на заетост, както и пресата. Но е време да се говори за правилата за работа на бара.
Какво трябва да се помни?
Трябва да сляза със същата скорост, както е във възход. Също така, не е нужно да се изпомпва в тялото. Обърнете се към бара, така че главата е била над напречната греда. И внимавай за дишане - вдишвайте и издишвайте при повдигането на дъното.
Което ни позволява да се развива мускулите на хоризонталната лента, в зависимост от хватката?
Когато различни видове захват е натоварването на различните групи мускули в тялото. Поради това е необходимо да се знае точно в този случай е необходимо да се използват една или друга техника. Помислете за всички видове дръжки отделно.
Средно Прав захват. В началната позиция назад навежда назад и преметнал крак връз крак и леко свити в коленете, раменете са обединени. На най-високата точка трябва да се допира горната греда на гърдата. След това е бавен потъването и изправяне до ръцете стоп.
Директен обратен захват. Отправната точка на тялото е едно и също, но трябва да се изравнят не е до края, но само до средата. Предмишницата трябва да се държат огънат и ключица почти докосва хоризонталната лента.
Ограничи обратен захват. Този захват помага за напомпване на гръдните мускули и пресата на бара максимална ефективност. В началната позиция назад леко извита. Този прием перки намаляват и раменете прибрани. Опитайте се да се докосне дъното на напречна гърдите.
Wide сцепление към гърдите си. В първоначалното си положение, е необходимо да се премине на краката и извийте гърба. Тази хватка е много подобен на упражненията с щанга при невъзможност за изправяне. При повдигане, опитайте се да се включат в работата не е ръце и мускулите на гърба. Остриетата са най-добрите, за да събере на едно място и лактите са насочени стриктно към пода.
Wide захват зад главата. Този вид набирания готови изправи гърба и краката му, че не е необходимо да ги пресече. Максималната точка на задната част на главата е необходимо да се опита да докосне горната греда. Лактите са паднали на пода. Този метод ви позволява бързо да се надува и укрепване на трапецовидни и кръгови мускулите на гърба.
Как се променя натоварването?
Разнообразие от набирания на лентата, за да се развиват различни мускули на тялото. Така че, ако се увеличи сцеплението, напрежението е насочено към мускулите на гърба, а ако го направите по-малко от разстоянието, на по-силни ръце. Знаейки това, можете свободно да избират и променят хватката, като по този начин се надуват и само засили тези мускули, които искате.
Основни правила при обучението на хоризонтална лента
Основната цел на обучението е бързото натрупване на мускулите и поддържането им в добро състояние. Така че обучението е необходимо да се изгради правилно за максимален ефект. Мускулите се нуждаят от почивка, така че обучението трябва да се извършва не повече от два или три пъти седмично. Фактът, че растежа на мускулите не се случва по време на самата тренировка, а след това, по време на празниците. Така че няма смисъл да се претоварва организма, това ще доведе до по-бавен растеж или дори възможно прекратяване. В този случай, ако болката не спира за дълго време, не забравяйте да споделите с тялото отпуснете за няколко дни.
- Има определен баланс на товари за дърпане на бара. За да разберете кои мускули ще растат по-бързо, не се претоварва тялото си, просто да е правилният подход към обучението. Извършване на 3-4 групи от 8-12 набирания. Но до максимум трябва да се подхожда постепенно. Първо трябва да се направи колкото упражнение, колкото можете, и постепенно тялото се адаптира към стреса, дадено му. Всеки подход е необходима почивка за 2-3 минути.
Повишено налягане настъпва постепенно, така че мускулите не изпитват стрес. Ако напрежението в мускулите не се появи дори и след увеличението на натоварване, да започне да се изравнят с допълнително тегло, което се прикрепя към колан или обратно. Повишаване на теглото на товара, е необходимо да се намали пропорционално на броя на повторенията.
Използването на хоризонталната лента, наблюдаваше внимателно какво мускули работят в момента. В допълнение към упражнения, мускулите имат нужда постоянно да се хранят протеини и протеини - това допринася за бързото им завишаване и дава достатъчно силен, за да се възстанови. Също така обърнете внимание на техниката за дърпа нагоре, а не да се получи наранявания.
След като вече знаете основните правила за начинаещи, редовни физически упражнения няма да се превърне в ежедневна мъчения. След преминаване на основната програма е необходимо да се промени професии до по-сложни техники, които включват други мускули, и всичко, което трябва да успее.