Работещи в сутрин - сутрин бутам, за да отслабнете - доброто, правилата, противопоказания, снимки

Работещи сутринта: на снимката, ползите и противопоказанията, как да се джогинг, за да отслабнете, ползите от джогинг през нощта.

Какво мислите имате предвид, когато се срещнат в ранните сутрешни часове в парка наляво по човешки план? Разбира се, нещо като "колко е велик, че би било добре да започнете деня си."

Работещи сутрин - един от най-простите и най-достъпни начини за поддържане на жизненост на ума и тялото крепост. Можете да пуснете по всяко време на годината, при всякакви климатични условия, и то не е задължително да прекарват много време, за да си купи скъпа треньор или фитнес залата.

Но как да се реши на тази важна стъпка? Как да тече? Какво да облека? Когато е по-добре да отида да тичам - сутрин или вечер? Мога ли да използвам работи, за да отслабнете? Отговорите на тези въпроси могат да бъдат намерени в нашата статия.

Предимства на работа сутринта

Древните гърци са казвали: "Ако искаш да бъдеш силен - бягай, който искате да бъде красива - план, който искате да бъде умен - бягай." Спринт отнася за аеробни упражнения, така че добре обучен от дихателната система и сърдечния мускул. Умерено натоварване на сърцето да позволи да се направи по-силна и по-устойчива. По време на движение, белите дробове работят по-трудно, упражнения, здраво сърце прогонва повече кръв за един цикъл, което води до повишаване на консумацията на кислород от клетките и хранителни вещества, по-добре да чуем органите и тъканите.

Спринт има положителен ефект върху здравето: след продължителни натоварвания повишава концентрацията на "хормони на щастието" в кръвта. Редовните упражнения са предупреждение, инсулт, подобрява мозъчната функция, помага за нормализиране на кръвното налягане. По време на движение, в една или друга степен е работил на всички групи от скелетните мускули. За деца, работещи е полезно, тъй като спомага за развитието на костите и коригира поза. Но за джогинг възползвали, продължителността им не трябва да надвишава 20 минути.

Сутрин или вечер бутам?

Чист въздух, без неистов движение на автомобили и тълпи - джогинг има своите предимства пред вечерта. в момента на сутринта винаги е планирано в работния ден просто да свикна, но могат да възникнат непредвидени обстоятелства през нощта. Но поговорката, "Сънят на него" не всеки може да се прилага по отношение на физически стрес. За някой работи през нощта - това е най-добрият начин да започнете деня си и ги харчат продуктивно, както и за други хора - най-силният стрес, който наруши спокойствието и се разсейва по време на работа. Всичко е много индивидуално. Когато е по-добре да се изпълнява - сутрин или вечер, можете да проверите само емпирично.

За да бъде полезна работа на сутринта?

Morning джогинг уникално полезна за хора тип Zhavoronkova. Те се използват за да се събуди по-рано, така че да излезем на джогинг или зазоряване за тях не е трудно. Но сови, за които рано ръстът е сравнима с мъчения, по-подходяща вечер бутам. На сутринта представителите на този вид биологичен нощ, така че тялото не е склонен да приеме товара.

Сутрешните часове ще бъдат полезни за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, като след една мечта вертебрална компресия е значително по-ниска, но само ако няма медицински противопоказания за тичане.

Работещи сутрин е полезно за всеки, който иска да се предпазят от настинки. Добро утро на въздуха, в които концентрацията на вредни емисии сведени до минимум, помага за укрепване на имунната система и лекува дихателната система. А джогинг в студено време напълно се втвърди тялото.

За да изпълните през нощта може да причини вреда? Противопоказания

Ако не спи през нощта, сутрин тичам повече вреда на нервната система, защото това е стресиращо за организма. Освен това, този вид упражнения изисква добро ниво на обучение. Противопоказания за джогинг сутрин достатъчно: ставни проблеми, някои заболявания на сърдечно-съдовата система, проблеми с бъбреците и черния дроб. Но ако обобщим всички по-горе, можем да заключим, че джогинг сутрин ще бъде от полза само ако сте след тях през деня се чувстват жизненост, прилив на енергия, но проучванията си да ви донесе удоволствие.

Ако имате съмнения, тече или не през нощта, се консултирайте със специалист. Може да се наложи пълен преглед на тялото, за да се уверите, че сте тече не е противопоказано, както и да повдигне този товар, който може да помогне за подобряване на тяхното здраве, а не да му донесе вреда.

Работещи сутринта, за да отслабнете

По време на движение, тялото се нагрява, увеличава притока на кръв, повишено изпотяване, в резултат на сол и отделят токсини активност. По време на движение, метаболизмът се ускорява, един час обучение може да загуби 400-800 ккал, в зависимост от скоростта и теглото на човека. Работещи сутрин е полезно за намаляване на теглото, защото, както никой не е имал закуска, тялото не е резерв на въглехидрати, както и изгарянето на мазнините започва бързо. натоварване бягане намаляване на глада, подобряване на чревната перисталтика, да спомогне за намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта.

Когато джогинг един урок трябва да отделят най-малко един час. Факт е, че първите 20 или 30 минути, и тялото получава енергия от лесно смилаеми захари и само след своите резерви са изчерпани в клетките, се приема като мазнини депо.

Най-добрият избор за тези, които искат да намалят теглото си - той се движи интервал. Трябва да се редуват умерено натоварване-интензивно: бързо ходене с бавно движение на дълги разстояния и спринт за къси разстояния. По време на една сесия е достатъчно да се направи 2-3 ускоряване на 1-2 минути.

Как да започне да се изпълнява през нощта?

Няма нужда да се започне обучение, особено на първата, за преодоляване на кръста. Преди да се бутам забравяйте да направите малко загряване. Прости упражнения за разтягане - торса, главата се обръща, клякам ще помогнат подготвят тялото за предстоящата стреса. Протегни ръце към пръстите на краката, направете някои напади - само на 5-7 минути до всичко, за всичко.

Не търсете първия ден да постави рекорд - да работи на няколко километра или да участват в един ред 02:00. Джогинг - се начислява за смелост, те не трябва да тормозите, да лиши силите, за да донесат чувство на изтощение, защото все още има цял ден. Изпълнете спокойна лекота.

Как да тече сутрин

1. Обувки
За да станете сутрин тичам и полезно и приятно, ще трябва удобни обувки. Подходящи обувки или маратонки с меки плоски подметки. Идеално - специален модел за бягане, комфортен отвътре, с амортисьори по петите на пружините и и "диша".

2. дрехи
Не са стегнати панталони, стегнати, примка, синтетични ризи. Бельо, тениски, шорти - само от естествени тъкани. Момичета, за предотвратяване на проблеми с гърдите, се препоръчва да се закупи специален спортен сутиен. Виж за модел, изработен от дишащи материи, приятни на органа, който е добре поддържаните гърди.

3. Закуската
По-добре е да има закуска след тренировка. Но ако сте абсолютно непоносимо, или за целите на загуба на тегло не е необходимо, можете да изпиете чаша вода или да яде плодове.

4. Място за джогинг
За тренировки идеален горска пътека или парк. Не се препоръчва да се движат по крайпътни, заедно магистрали, в района на растенията. Предпочитание се отдава на черен път, който върви по асфалт е лошо за ставите.

5. Интензитетът на бягане
Увеличете натоварването постепенно. Винаги започвайте тренировката си с лек джогинг или бързо ходене.

6. честотата и продължителността на обучение
Що се отнася до състезанието, като се ръководи не от км, а от време. Започнете с 15-20 минути на джогинг всеки 3-4 дни и постепенно увеличаване на продължителността и честотата на обучение. За да се чувствате достатъчно добре, за да се кандидатира за 35-45 минути на интервали от 2-3 пъти седмично. Всеки ден ходя да тичам, не се препоръчва, дори и спортисти, тялото се нуждае от време, за да се възстанови.

7. Поза и дъх
По време на движение, не се напряга ръцете си свободно да се залюлее в ритъма на план, поддържат тялото прав, не се огъват в кръста, не се наведете напред, и никога няма да се хвърля обратно. Дишайте дълбоко - и носа и устата.

8. След бягане
Не рязко да спирате по време на подготовката и веднага седна или се прибирам у дома. По-бавно постепенно, след като работил известно време са като по-бързи темпове, направете няколко упражнения за възстановяване на дишането.

В началото ще бъде трудно да се насиля да ставам рано, не обръщат внимание на лошото време, а не да измислят оправдания себе си, за да кисне в продължение на един час по-дълго в леглото, не изпускам от тяхната топла прегръдка. Но с течение на времето, сутрин тичам се превърне в полезен навик. Един ден, будилникът изсвирва мелодия за вас успех, гордост за своите решения и направените обещания.

Sleepy улици, все от зад дърветата слънцето, пернат-изразиха кичури, които отговарят на новия ден им радостен пеене - какво би могло да бъде по-добре това време, когато градът все още не са се събудили ...