Техника на багажник на остриетата
Упражнение, което е в състояние да се удължи живота на .... Тя е до такава принадлежи на всички известни още от детството, "бреза". В спортните среди Това упражнение се нарича брояча на остриетата, но същността остава същата. Смята се, че "бреза" е полезна за деца и възрастни. Ето защо той е научил от детската градина. И тогава ... незаслужено забравена. Наред с другите неща, тя се препоръчва прилагането на някои гинекологични заболявания, проблеми с вените, гърба, за доставка на съдове на мозъка.
Ако възрастен човек изпълнява "Бреза", след това се тревожи за това, което той не го прави без проблеми, всички системи на организма работят нормално. В същото време, неправилно, извършващи упражнения са изправени пред проблеми с гръбначния стълб и ставите. Ето защо, се отнасят до изпълнението на багажник на остриетата трябва да бъде концентрирана и внимателно, за да се избегнат проблеми.
Levator лопатките на мускулите
Levator лопатките на мускулите
Мускули, който е отговорен за повдигане на острието е много слаб, изложени на различни наранявания и щети. Когато тази област е повреден, тогава човек има остър, дори заядлив болка, която може да се подобри с течение на времето. боли:
- в острието;
- в областта на шията;
- в областта на раменния пояс;
- в рамото;
- в гърдите.
Ако повредени мускул, който е отговорен за повишаване на острието, става почти невъзможно да се превърне във врата, лифт или да вдигнете ръцете си. Понякога, за да се облегнете назад или напред. Поради тези лезии може да бъде нарушена дишане (в редки случаи). Ето защо е важно да се обучат този мускул. Упражнение Застанете на остриетата тук. точно това, което имахме нужда. Това е лесно, бързо, не изисква допълнителен хардуер метод за укрепване на мускулите, които вдигат острието.
Техника упражнения
Изпълненията на багажник на остриетата на три:
Без подкрепата той се нарича класически. Необходимо е да се върна на равна твърда повърхност, изпънете ръцете покрай тялото, поставете дланите надолу, изправете краката си. Крака и коленете трябва да се допират. Хвърля краката си над главата си. Свийте лактите и ги поставя под кръста, изправете крайника. Тялото е опъната нагоре, диша стабилно, глутеалната и бедрените мускули силно обтегнати. Гърди отношение зоната на брадичката. Лактите заедно. От скарата трябва да бъде много бавно и постепенно, така че да не причини вреда на рязко движение.
Застанете на ножовете без подкрепа
"Бреза" се осъществява с подкрепата на стената. Reliance препоръчва начинаещите спортисти. Най-възрастните хора. Стената в този случай действа. като гарант за сигурността и доброто изпълнение. Ако се чувствате болка, може да се облегне на стената по всяко време. Необходимо е да се върнем върху плоска повърхност, за да изтръгне мускулите седалищните части на стената. Повишаване на долната част на тялото, така че стъпалото намери акцент върху стената. Palms трябва да се поставят под долната част на гърба и краката, в същото време, да се оправям. Тялото и пода трябва да е в перпендикулярно положение спрямо друга.
Застанете на остриетата с подкрепа
Lite "бреза" се извършва с един стол. Вие трябва да остане на ръба, и хвърли на гърба крак. Горната част на гърба трябва да се намали на плоска повърхност на дъното и крака повдигане нагоре. Крака трябва да държи ръцете си един стол внезапно преобръщане.
Застанете на остриетата с един стол
Застанете на остриетата: оловно-в учения
Важно е да се простират раменете, гърба и бедрата с изпълнението на "бреза" е най-продуктивни и ефективни. В противен случай, можете да се излегнете на мускулите, които си спестите неприятни усещания. Събирането упражнения могат да се разхождат на място, лицеви опори, клякания плитки, скачане на въже, тичане на място. Загряване на мускулите - ключът към правилното упражняване багажник на остриетата.
ползи от физически упражнения
- подобряване на кръвообращението;
- укрепва съдова мрежа;
- нормализира прешлените;
- Той укрепва мускулите;
- подновява клетки;
- насърчава регенериране на тъкан;
- отговорен за стабилизиране на хормони;
- дава спокойствие;
- Той стимулира щитовидната жлеза;
- развива работа вестибуларния орган;
- Той ускорява метаболизма, насърчава загуба на тегло.
Застанете на остриетата на полезни теми. които:
- страда от често хрема;
- Той има проблеми с дишането;
- Той страда от нарушения на сърдечния ритъм;
- Той разполага с разширени вени;
- страда от запек, хемороиди;
- е в депресия, апатични състояние;
- Тя страда от внезапни главоболие, мигрена;
- диагноза "атеросклероза";
- редовно страда от безсъние;
- често са обект на психологическо и физическо претоварване;
- Той е в състояние на стрес.
Противопоказания
- нараняване на гръбначния;
- ишиас и страда от други сериозни обратно заболяване;
- диагноза "хипертония", "ангина" и така нататък;
- уловени SARS, остри респираторни инфекции, грип;
- Тя чака дете;
- бебе кърмене;
- по време на менструалния и други вагинално кървене.
Ако не сте сигурни дали сте или не сте специално изпълнява това упражнение, се консултирайте с вашия лекар. Понякога, благоприятен ефект надхвърля всички противопоказания. Но рискът също не си струва.
заключение
Всяко упражнение трябва да се извърши правилно, а след това ще донесе желания положителен ефект. Ако задъхването се появява по време на тренировка, замаяност, потъмняване на очите, болки в ушите, остри болки в мускулите, гръдния кош, изпълнението на багажник на остриетата трябва да се изхвърли. Ако в края на упражнението болката не изчезва, а само усилва, трябва да се консултирате с Вашия лекар незабавно, за да се избегнат сериозни проблеми.
Ако правите упражнението за първи път, посъветвайте се с Вашия любим човек да контролира или жив плет. Такова допълнително мярка за сигурност няма да бъдем точни.
Не пропускайте да прочетете за него
- Техника упражнява gravitrone
- Ползи и вреди на скандинавско ходене
- Гребен тренажор: инструкции за употреба
