Видове фитнес горната част на тялото
горната част на тялото тренировка се фокусира върху мускулите на раменния пояс и ръцете, коремните мускули и гърба. горните упражнения за тялото развиват мускулната сила, подобряване на циркулацията на кръвта в тъканите. Ами да комплекс горната част на тялото в борбата с форма недостатъци: дължи на горната част на тялото кръста може да се направи по-последователна и стомахът - плоска.
Уроци горната част на тялото са доста интензивно. така че тези, които са само началото на този сет, препоръчваме предварително аеробика, да подготви тялото си за такива натоварвания.
По време на обучението горната част на тялото използва различни спортни съоръжения: .. Гири bodibary, стъпка платформа, гума амортисьори, топки medboly т.н. Обикновено дейност трае 45-55 минути. Обикновено не се очаква аеробна тренировка: загряване веднага извършва на оборудването. Тегло Weighted, когато се работи на по-горните упражнения за тялото, са избрани в зависимост от нивото на обучение.
Така че, се препоръчва за начинаещи, за да започнат да тренират с лека екипировка на енергия. например, гира. Хората, които вече имат известен опит в тренировките с тежести, е полезно да се използва устройството по-голяма тежест, като по този начин да вземем оборудването е строго индивидуално.
Горна част на корпуса може да се занимава с фитнес клуб и в домашни условия. Треньорът на клуба ще помогне за създаване на оптимален план за обучение, ще се въведат работещи с енергетично оборудване. Домът ще трябва да бъде треньор себе си.
За дома тренировки горната част на тялото е необходимо гири. и "желязо" ще захранва, защото понякога да си наложи да се справят с това е трудно. Можете да си помогнете сами да планирате класове и поставянето му на видно място. Всеки път, когато на една календарна маркирани с, например, светъл маркер дни на обучение, ще попаднат в полезрението, това ще бъде възможно да се напомни за необходимостта да се упражняват.
Обучение горната част на тялото трябва да извършва 3 пъти седмично. въпреки че може да се променя броя индивидуални препоръки треньор на класове. За пълното възстановяване на мускулите след всяка сесия изисква минимум 48 часа, така че можете да между класове, за да дадат на натоварването на долната част на тялото, или да си уредят кардио тренировка.
Ето няколко примера за горните упражнения за тялото с гири у дома.
Упражнение за бицепс. Упражнение се извършва изправяне. Heel, взети заедно, краката леко разтворени, ръцете са поставени по протежение на тялото, дланите напред. Като всяка ръка гира трябва да бъде последователно се огъват на ръката в лакътя. Упражнението се изпълнява при средна скорост. Броят на повторенията - 20-30 пъти за всяка ръка.
Упражнение за трицепс и мускулите предмишницата. Упражнение се извършва изправяне. Heel са прехвърлени заедно, пръстите на краката спрямо друга на ъгъл по-малък от 45 градуса, ръцете са поставени по протежение на тялото, без стрес. Като всяка ръка гира за сметка на време трябва да вдигат ръце на раменете (гири трябва да се докосват до раменете), за сметка на двете - ръцете нагоре ( "свиване"), на броя на три - отново по-ниско до раменете и на 4 - обратно страна към първоначалната си позиция. Упражнението се повтаря 15-35 пъти, то е необходимо да се извърши средно темпо.
Упражнение за мускулите делтоидния и гръдните. Начална позиция - както в предишните упражнения, но ръцете са повдигнати напред на височината на рамото. Palm "изглежда" вътре. За сметка на само прави ръце (с тежести), за да се разтвори в ръка и се изправи на краката си, по сметката на двамата - за да се върнете ръцете в изходна позиция. Упражненията се извършва с умерени темпове, повторете 8-12 пъти.
Упражнение за мускулите на гърба. Упражнение се извършва изправяне. Крака раздалечени, с ръце, за да направите гира и издигнаха. На издишване, тялото се наклони напред, без навеждане краката му, вдишвам - да се оправям. Упражненията се извършва с умерени темпове, повторете 10-12 пъти.
Упражнение за коремните мускули. Упражнението се изпълнява заседание: трябва да седне на един стол, а пръстите на краката започват с маса, легло или диван, вдигнати ръце до раменете. На брой пъти, тялото се наклони назад, за сметка на две - за да се върнете в изходна позиция. Упражнението с бавни темпове. Повторете 8-10 пъти.
