Занятия по елиптичен треньор за загуба на тегло, какво мускули работят, ревюта
Кои мускули работят по елиптична треньор
Всеки треньор приготвя бързо да разсее страховете си за "помпени бедрата, задните части и обратно." Често се бърка с момичета, изложени на мускулната наддаване на тегло се дължи на оток, или набор от мазнините в тялото се дължи на недохранване. Можете да оказва по-голямо в обема на бедрата, седалището, ръцете в първите 2 седмици на обучение, но само за 20 дни по-късно ще започнат бързо да губят см, кг.
Повечето експерти съветват никога претеглят първите 2-3 месеца на обучение, особено ако настроението ви зависи от броя на тежести. Дрехите ще показват как ефективно отслабване се извършва, ако е необходимо да коригира програмата.
И така, какво мускули работят, когато са ангажирани с елиптична треньор?
- По време на разходка, дори и с по-висока устойчивост, са само "бавни" червени мускулни влакна от първия тип. Те не са по своята същност склонни към помпена, увеличаване на обема.
- Бяло или бързо мускулите потрепване работят ", за да се отмести", те могат да използват по време на тренировка по елиптична треньор, но ако изведнъж се увеличи натоварването от минималната до максималната и "врят", че има сили, но ще се движат не повече от 2 минути.
За обичайния интервал обучение за загуба на тегло, това няма нищо общо с режим, тя се използва в професионалния спорт, CrossFit за подобряване на силовата издръжливост, сила спортист. Симулаторът е необходимо за такъв професионален спринт от тези, определени за фитнес клубове и са много по-у дома.
Как да се справят с по елиптична треньор за отслабване
На първо място, е необходимо да се определи времето на обучение. Популярният съвет "работи на празен стомах половин час сутрин за закуска" е добро, само ако:
- Не е хипотоничен;
- Не спазвате диета стил "не ядат след 3:57-18:00", и да яде 3-4 часа преди лягане;
- Не страда от припадъци, резки колебания в кръвното налягане;
- Не е нужно аномалии на сърцето;
- Вие нямате проблеми с рефлукс на стомашна киселинност сок;
- По времето на програмата за развитие тренирате най-малко 3 месеца.
Вторият принцип е ефективна подготовка за загуба на тегло - използвайте сърдечната честота за регулиране на натоварването. Снабдете гърди устройство със сензор вградени сензори често елипсоид грешите.
Как да се справим с елиптична треньор?
През първите 3 месеца на обучение трябва да се обърне внимание на 3-4 пъти седмично. Обучението трябва да бъде от 40 минути 50-60% от площта на натоварване на максималния сърдечен ритъм (ВП). Този режим ще ви помогне да влезете във форма, да се подготвят за интервални тренировки физическото.
- Като цяло, на 40 минути от това темпо, ще помогне да се отървете от 300-400 калории.
В допълнение, следва основните силови упражнения - клякам, лицеви опори, навийте на пресата. издърпайте прозорци за мускулите на гърба. Направете комплект от власт, го правя 2-3 пъти на седмица, за извършване на симулатора в елипсовидна след силова тренировка.
Следващите 3 месеца трябва да се посвети увеличаване адаптация натоварване преодолени. Сега имате много полезна програма за интервални тренировки. но е по-добре да не се използва вградения, и отново се съсредоточи върху сърдечната честота.
За ефективно отслабване на елиптичен треньор. организира 5 тренировки седмично. Да предположим, че три от тях са на 40 минути, като през последното тримесечие, а 2 - интервал.
- Първо, интервални тренировки: 10 минути тренировка на пулса 50-60% от максималната мощност. След алтернативни 4 минути 50-60% от пулс-Max и 2 минути на 70% от пулс-Max, работа на половин час, пет минути надолу охлади правят достатъчно бавна скорост.
- Вторият интервал обучение: 5 минутно загряване. След това, на 3 минути 50% на сърдечната честота-Max 1 минута 80% от сърдечната честота макс, работят до 20 минути, извършва на 5 минути се охлади.
Силови упражнения се правят в деня на "спокойствието" на обучението, след като интервалите просто разтягане.
Как стоиш, докато шофирате, опитайте се да дръпнете стомаха и изправете гърба си, и не ходи на пръсти, дори и да са много трудни и резултатите не са закъсняват.
Елиптичен треньор за отслабване: мнения
Наталия, на 24 години. Дълго исках да си позволи такъв симулатор, но не достатъчно, че парите са време. И тогава, за рождения си ден съпругът ми го даде на мен) Не! Аз не съм дебела. Само след раждането малко възстановени и мускулния тонус вече не беше същото. На втория ден започнах да практикувам. Тренирах сутрин на празен стомах (ставам рано) и така 4 пъти седмично, както и, ако имате време, а след това се практикува понякога през нощта. Заедно с обучението прави елементарни сложна задача: преса, клекове, лицеви опори. Аз тренирам с това темпо в продължение на три месеца. Започнете да ядат повече, последният път, когато се яде 4 часа преди лягане. От допълнителните 17 кг skinula около 5 килограма, значително затегнати задника и стомаха. Резултатът е много щастлив, че ще продължа.
Татяна, 21 години. Бях представени с елиптична треньор, Купих си роднина, и да се занимава с това мързел, а това ми даде. За първи път започна да практикува по него в продължение на 30 минути, беше трудно, в края на обучението всички дрехи мокър от пот. Аз ангажирани в един ден. Сега направи същото на следващия ден, но в продължение на 45 минути. Ефектът от 2 месеца използване, стомаха, бедрата, бедрата, седалището затегнати силно, стават по-малки по обем, по-еластична. Отне много на тегло не е 2,5 кг, при моето тегло от 58 кг. Но също така е вярно, защото на мазнини е много по-лесно мускули. Резултатът е, като, аз ще продължи да се занимава с