10 съвета за калций се абсорбира по-добре

Адекватни нива на калций в организма се поддържа в нормално плътността на костите, зъбите и здравето на косата. При деца, особено важно за развитието на скелета, формирането на зъбите, или може да бъде груби нарушения - рахит, крампи, нервни разстройства. Страдат от липса на възрастни хора, бременни жени, деца.

Не винаги яденето на големи количества млечни продукти, риба, сирене осигурява усвояването на микроелементите. Калциев метаболизъм - сложен процес, който зависи от много фактори.

Полезни продукти: сирене, риба с кости (сардина, сьомга), мляко и неговите производни (калций под формата на лактат - се абсорбира по-добре), бадеми, извара, броколи, слънчогледови семки, кълнове.

За да се абсорбира калция, някои важни условия:

Обърнете внимание на диета.

Компенсира дефицит на витамин D (излагане на слънце, използването на черния дроб, яйца, сьомга, сардини). Витамин D е от съществено значение за калциев абсорбция от храна и отлагането му в костите. Някои производители на мляко да я добавят към продукта. Осигурете размер на витамин хранене е достатъчно силно, така че се препоръчва излагане на слънце. Можете да приемате комбинация от лекарства (калций и витамин D) преди или след хранене. В случай на ниско сок киселинност на стомаха е по-добре да се пие кисело.

Калцият се усвоява по-добре с какво?

Контрол на броя на продуктите, които насърчават на калций в урината.

Стомаха - първото препятствие по пътя на асимилация.

Регулиране на киселинността на стомашния сок. Ниска киселинност случва с дисфункция на стомашно-чревния тракт, в напреднала възраст, при използването на антиациди и лекарства за лечение на стомашни язви и дванадесетопръстника. Нормализиране на чревния епител, както това се случва в тънките черва на абсорбцията на калций.

За да абсорбира калция. Трябва да се балансира нивото на хормоните на растежа: хормон естроген, паратхормон.

Може да взаимодейства с абсорбцията на патологията на панкреаса, бъбреците и черния дроб. Продуктите на калций обикновено се съдържат под формата на съединения, които имат по-ниска разтворимост във вода. Оставя се да се реши проблема на жлъчните киселини, поради което здрав черен дроб е важно.

Често причината не се абсорбира калция. Той се намира в негативно въздействие на наркотиците, взети (антиконвулсанти, диуретици, стероиди, лаксативи).

Редовен умерени упражнения, без това напрежение (ходене, бягане, обучение с гири и щанги). След сауната и активен калций обучение може да се загуби от изпотяване. За да се запълни си костюм чаша нискомаслено кисело мляко.

Ограничете стресови ситуации.

След страда удари по-лошо усвояване на калций в организма. Той е свързан с кортизол, спомага за отстраняването на микроелементи бъбреците. Справяне с емоциите помогне успокоителни.

По време на получаването на калциев отразява на химическия състав на лекарството.

Калциев цитрат - без оглед на храна, карбонат - по време на хранене. (Повече подробности за цитрат и калциев карбонат: какъв по-добър) калциев глюконат разгражда по-лошо. Успоредно с калциеви препарати могат да пият мултивитамини.

<





?PHP включва ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>

В организма, трябва да се компенсира. Излишък на калций и води до ефекти като констипация, влошаване на абсорбцията на желязо, образуването на камъни.

трябва да се вземе под лекарско наблюдение средства за предотвратяване на предозиране.