20 най-добрите фитнес съвети на всички времена
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Вероятно сте чували хиляди различни съвети за това как да отслабнете бързо, се възстанови от болести и да получи добра физическа форма. Десетки преподаватели насърчаване на най-новите техники и технологии на здравословен начин на живот, някои от които директно противоречат един на друг. Как да не се губят в това море от информация?
1. Сменете спокоен кардио интервални тренировки
Пътят към по-тънък и силно тяло няма нищо общо с дълъг монотонен разходка. Най-добрият ефект се дава с висока интензивност светкавица, осеяни с бавни спокойни натоварвания за възстановяване. За 15 или 20 минути на интервални тренировки, можете да изгори толкова калории, колкото рутинна един час тренировка. И, за разлика от конвенционалното обучение, интервални тренировки даде ефект, дори и след края на класове.
2. Обърнете внимание на вътрешните мускули на всеки урок
Много се фокусира върху само избрани мускулни групи, да се забравя всичко останало. Въпреки това, човешкото тяло не се състои от кубчета по корем, като че ли те не изглеждат добре. Огромен брой вътрешни мускули са скрити от погледа ни, но те са необходими за защита на вътрешните органи и гръбначния стълб от нараняване, поддържа тялото в изправено положение, и така нататък. Ето защо, за да се обърне внимание не само на специализирана операционна върху изолирана група от мускули, но и сложна задача, като натоварването на цялото тяло. Особено добър за тази употреба изометрични упражнения.
3. Поставете упражнението със свободни тежести симулатори
Симулатори са разположени по такъв начин, че трябва да се премести даден тегло от определена траектория. Въпреки това, ако сте твърде ниска или твърде висока, ръцете или краката не е толкова дълъг, отколкото средния в по-голямата част, тези упражнения не са органично се вписват си физиология, която може да доведе до липса на напредък или дори нараняване.
Подмяна симулатори упражнения с гири или щанга може да бъде по-подходящ за вашия конкретен орган и ще помогне да се зареди дори тези мускулни групи, които са неактивни в салона. И понякога може да помогне дори обикновен кърпа.
4. Не мърляч!
Разширяване и намаляване на острието, като че ли сложи ръце в задните джобове на джинсите си. Това не само ще ви помогнат да подобрите резултатите, но и предпазва от нараняване. Тази позиция позволява по-точно да се извърши набирания, пълноценно използване на коремните мускули с лицеви опори, поддържа правилната позиция на тялото с клекове. Не забравяйте за специалните упражнения за гръбначния стълб.
5. Увеличаване на обхвата на движение
Добавете повече натоварване на всяко повторение, и повишаване на ефективността на цялото упражнение помага за удължаване на траекторията на движенията на всяко повторение упражнения. Седнете малко по-дълбоко на спирка лицеви опори само с см от пода, издърпайте нагоре не до брадичката, но преди гърдите. Получете повече от всеки ход и тялото ви ще ви благодаря.
6. Направете всяко упражнение възможно най-бързо
Бавни упражнения е по-добре да се използва само като допълнителна тежест. Основната част от урока, трябва да се стреми да увеличи бързото изпълнение на всяко упражнение, независимо дали е набирания, лицеви опори, скачане или обучение с тежести. Дори и да не успеете в началото, за да го направи много по-бързо, това е усилията учат мускулните влакна за сключване на договор по-бързо, което ще направи тялото ви по-атлетичен.
7. Използвайте по-сложни упражнения
Има редица от специални упражнения, насочени към развитието на отделните мускули. Въпреки това, ако не сте културист, в състояние да прекарват дълги часове във фитнеса, че е по-препоръчително да се използват упражнения, които се зареждат няколко мускулни групи едновременно.
Например клякам помогнат да се работи не само краката, но и гърба, издърпване на склона ще се зареди на бицепса и гърба, и лег развива трицепса и гърдите.
8. Промяна на дръжката
Много много упражнения достатъчно, за да се промени малко сцепление, така че да се отвори доста различен ъгъл. Например, ако набирания, лицеви опори, много упражнения с пръта могат да се поставят върху ръцете общо или конкретно. Тази лека промяна позволява да работят по-рано неизползвани мускулните влакна, а в допълнение към варира тренировка.
9. Опитайте се да се зареди само от едната страна
Тъй като нашето тяло винаги се стреми да равновесие, тогава прилагането на небалансирано натоварване ще накара организма да работи на тези мускули, които са до обичайния начин не достига. Опитайте се да правите упражненията си само с един дъмбел във фитнеса или да се ангажират с използване само от едната страна на тялото. Малко необичайно съвети, но понякога тя работи.
10. Do лицеви опори
Лицеви опори са едни от най-големите упражнения. Правилното им изпълнение може да се опише само с една фраза: запази твърда права линия от главата до петите в повечето всяка фаза на упражнението. С оглед на това, че не е нужно да се развие в гърба си, свита в кръста или ханша издутината на. Основната ценност на това упражнение е, че той използва почти всички мускули на тялото. Различни версии на лицеви опори ще ви помогнат да се зареди и добре да работят на различни мускулни групи.
ВНИМАНИЕ! Една много предпазлив подход към въпроса за клекове! Специално внимание за начинаещи и тези, които някога са имали проблеми с гръбначните дискове, сколиоза, които (което е около половината от населението). Какви са предупреждение: 1. Вие не сте професионалист, дори и ако мислите, че правите упражнението правилно, всъщност може да е доста погрешно. 2. Винаги, когато клекнал да работят в тандем партньор трябва да застрахова. 3. Спечелете междупрешленните херния или повредени междупрешленните дискове в клякам nefik направя! Консултирайте се с фитнес инструктор и травматология, както и на хирурзите, които правят операция за отстраняване на междупрешленните херния. Послепис Аз съм три пъти седмично на фитнес аз прекарват 3 часа интензивно обучение (резултати обучение виждат снимките ми, които не вярват), но никога, никога не изпълняват клекове, три причини: 1. Има две идеален симулатор: 1.1. Gakkenshmidt на симулатор - за краката и задните части. 1.2. Преразтягане упражнения за развитие на преките мускулите на гърба, glutes и хип флексори. В резултат на това обучението на тези мускули, намалява риска от травми на гръбначния стълб и сухожилия. 2. Когато клякам, дори и професионалисти се изисква да работят по двойки. 3. Искам моята старост да живее без болка в гърба. Тези културисти ще ви кажат колко от колегите си в младостта или глупостта-ранен гръб клек.
Здравето е само на две точки за едно и също нещо почти - около полиартикуларни упражнения. И "като коремни преси." - това би било по-добре да говорим за основните полиартикуларни упражнения, включващи най-голям брой мускул (клек, лег, тяга). И трябва да започне с тях. В същия списък попадат в ленти и лицеви опори.
Бих пререже Дода pіdtyaguvannya на turnіku. Поставя як в началния turnіk спря vіdvіduvati стая и zdobuv navіt поддържа форма нагоре. Цинизми - Кожен ден zranku ия uvechorі
За наранявания, разбира се, нормално клякам може да бъде направено, но не могат да бъдат изключени от програмата, за да се препоръча една от трите най-ефективни, основни упражнения. Важно оборудване, а дори и от първостепенно значение! Не отивайте в границите на тегло, докато оборудването е работил клекове, мъчение треньор нека наблюдава изпълнението на упражнението няколко седмици - с празен печат и излезе на "своя" тегло без да бързат. Ако знаете, техните слабости, а след това може да засили паралелно други упражнения. Като цяло, бих ви посъветвал да се фокусира върху технология, но ако няма разумно специалист наблизо, при екстремни скали могат да се случат glyna колене, а вероятно и обратно.
И аз съм за това, за техниката за треньора. Но например в нашата стая, има един разумен човек, на когото съм говорил, и други, които не кляка правилно. Дори и тогава инструкторът събори и го какво прави, каза и, че тя го заплашва. Но инструкторът безплатно да се ангажират с вас няма. Описах това, което замени клека, но преминава различни упражнения и по-дълги, но гърба ми повече. Тези упражнения изцяло заменят клекове, добре, плюс правя крак повишава допълнително симулатор седи и в легнало положение, резултатът доволен.