5 начина да спрете хъркането у дома
Хъркането - почти като хемороиди: доскоро никой не иска да отиде на лекар.
Роман Buzunov
Заслужил доктор на Руската федерация, професор, MD Ръководител на Центъра на Sleep Medicine FGBU Клинична санаториум "Барвиха"
Много от тях дори не знаят, че хъркането може да се лекува от официални методи. Някои (особено жените) се срамуват да признаят, че хъркам. Някой не смее да се занимавам доктора "на такива дреболии." Някои се опасяват, че лекарят ще ги изпрати на операцията. и по тази причина не се каже, че хъркам. Като цяло, около 90% от населението желае да хърка спрете хъркането сами по себе си, но само 10% искат да квалифицирана помощ.
Аз не искам някой погрешно успокояващо: домашно лечение най-често е неефективна. Въпреки това, в някои случаи действително помага за намаляване или дори премахване на хъркането. Ето няколко доказани начина:
5 умен начин
Методът №1. Гимнастика за езика, мекото небце и фаринкса
Отслабването на тези мускули - един от водещите механизми на хъркането, така че укрепването им наистина може да ви помогне да се отървете от него. Всички упражнения са прости. лесен за изпълнение, е необходимо също така само на 10 минути два пъти дневно, сутрин и вечер. В интернет ще намерите много възможности за такива упражнения. Например:
- Много произнася звуците "I" и "Y", което значително натоварва мускулите на шията.
- Задръжте за три до четири минути в зъбите на дървена пръчка (или молив).
- Телескопичната език възможно най-напред и надолу, да бъдат пазени в тази позиция в продължение на една до две секунди.
За съжаление, много от тях имат проблеми с редовността на заетостта. Малко след началото на обучението те започват да се забрави, пропуснете или мързеливи, за да правя упражнения. И без упражнения - без резултат.
Метод № 2. джобни пижами
Хъркането обикновено се случва, когато се спи по гръб, твърде ниска или висока възглавница. В някои случаи, може да се намали хъркането, ако се научите да спи на ваша страна. при средна височина възглавница (14-16 см).
За да се научите да спите на една страна, можете да използвате един прост трик. Пижами шият джоб. Необходимо е, че това е позициониран в задната, между плешките. През нощта, поставено на твърд предмет, като топка за тенис. Дори в съня си, вие несъзнателно се опитват да се преобърне по гръб, топката възпрепятствани да направят това. След три или четири седмици се превърне в постоянен навик да спи на ваша страна.
Метод № 3. Мазилка на носа
В някои случаи причината за хъркането е трудността на дишане носа: хрема, тесни носните проходи. В такива случаи, можете да кандидатствате за отпушване на носа (не повече от пет поредни дни!) Или специални ленти за разширяване на носните пътища, които са залепени по стените на носа и някои ги тласка един от друг. За съжаление, това не винаги е от полза, ако ви е неудобно да диша носа поради полипи или преграден отклонение. решение на тези проблеми е невъзможно без помощта на лекар.
Метод №4. загуба на тегло
Наднорменото тегло - най-честата причина за хъркането и неговите усложнения (обструктивна сънна апнея, или прекъсвания на дишането по време на сън). Мазнините в тялото на хората с наднормено тегло се натрупват не само под кожата, но и в тъканта между вътрешните органи, включително и между структурите на врата. Те изтръгне гърлото, което води до неговото стесняване, като по този начин причинява хъркане.
Ако човекът е започнал да наддават на тегло и той веднага се появява хъркането, тогава всичко е ясно. Помощ отслабване. В неусложнена хъркане (без спиране на дишането по време на сън), загуба на тегло от само пет до седем килограма може да елиминира напълно този симптом!
Метод №5. промяна Lifestyle
Препоръки за здравословен начин на живот са от значение за някакви здравословни проблеми. Ние говорим за тях толкова често, че никой не може и не слуша. Въпреки това, те правят помощ. Ако не искате да хърка, а след това първо трябва да се спре:
- тютюнопушенето;
- алкохол през нощта;
- се претоварвайте във фитнеса;
- преяждат през нощта;
- приемате хапчета за сън (много от тях да доведе до мускулна релаксация, а това увеличава вероятността от хъркане).
Ако нищо друго не
На първо място, при хъркането може да бъде една дузина причини, но тъй като тя е в зависимост от причината, поради която трябва да изберете метод на лечение. Самият човек обикновено не може да се определи защо хъркане - за да разберете, че трябва да бъдат изследвани. На второ място, много се комбинират само два или три причини за хъркането, което го прави още трудността с избора на терапия. И накрая, в 25% от snorers са се развили обструктивна сънна апнея - състояние, при което на домакините лечение са напълно неефективни или дори вредни.
Когато съответното сънна апнея пациент неспокоен сън и сънливост през деня. повишено кръвно налягане, намалява потентността, нощно изпотяване, раздразнителност, понижена производителност, както и много други симптоми. Той бързо се развиват хипертония и сърдечно-съдови заболявания, е пет пъти по-висок риск от инфаркт, инсулт. внезапна смърт по време на сън. Ако имате някакви признаци на това заболяване, е необходимо да се обърнете към съня.
Тест: кой си ти, д-р Хаус и д-р Aibolit са?