6 начина за увеличаване на силата и остротата на стачката

Как да се увеличи силата и скоростта на удара?

Първо трябва да разберат, че има някои мускули, с което силата на удара зависи най-много. Тя трицепс ръцете или трицепс. Упражнения развиващи трицепса, ще помогне за увеличаване на силата на въздействие. Но не забравяйте, че когато натисна участват не само трицепса, юмрук хвърлен напред с помощта на цялото тяло.

Има няколко начина за увеличаване на силата и остротата на стачката.

1. лицеви опори с юмруци.

2. Емисиите от врата от гърдите, докато стои.

3. лег щанга с ниско тегло с бързи темпове.

4. "бой със сянка" с гири.

6. Играта на футбола.

Описание на метода за увеличаване на силата

1. Емисиите врата

Веднага след като лицеви опори на юмруци направи 3 серии от 10-12 повторения врата изхвърляне от гърдите. Това упражнение развива фините мускули, които са отговорни за силата на удара и генерира фокус и издръжливост. Упражнението също ще трябва най-малко почивка между сериите.

2. Натиснете пейка с малко тегло с бързи темпове

Това упражнение е подходящ за тези, които имат достъп до пейката и бара. Упражнението също се нуждае от 3 серии от 10-12 повторения. Break 30 секунди.

3. "бой със сянка" с гири

Така че, за да се развие скорост и издръжливост ръка, трябва да се обучават в поразително със запазване на гири в ръце. Shadowboxing - е, когато ударите са във въздуха, а не на торбичката за бокс. Гири трябва да се вземат с много ниско тегло. Започнете с тегло от 500 грама. Тренирайте преди всяка тренировка от 3-5 минути.

4. лицеви опори с юмруци

Това упражнение развива трицепса, но също така подобрява юмрук, което го прави по-податливи на сътресения и предпазва от нараняване юмруци. Следвайте прозорци на юмруци, преди всеки режим тренировка 3 серии от 10-12 повторения. Интервалът между повторения на 30 секунди.

Упражнение чук, използван от много войници за развитието на мускулите, които са отговорни за силата на удара. За извършване на дейност, която ще трябва да има гума от трактор или камион и чук с дълга дръжка. Препоръчително е да се започне с малък чук и в крайна сметка да вземе як чук. Например, в много DIY магазините се продават чука в размери от 3 до 20 кг. Направете първата 3 или 5-килограмова чука. Поработете няколко седмици, да вземе чук до няколко килограма по-тежки. Това ще позволи на мускулите да се увеличат от месец на месец и не попадат в стагнация. Ако се занимавате с едно и също тегло, мускулите да свикнат с течение на времето. Ако не можете да всеки път да си купите нов чук, можете да го направите: купуват или да намерят малко чук и един път седмично primatyvat залепен на върха на обработи допълнително тегло под формата на метална арматура. Тегло чук постепенно ще се увеличава, което ще позволи на мускулите не се използват за едно тегло и напредъка в растежа на мускулна маса и развитието на мускулните влакна.

6. Играта на футбол

10-15 минути на футболист подгряване на мускулите на цялото тяло, но също и подобряване на остротата и точността на рита. Ако се научите колко и точно рита, а след това един добър удар може да бъде достатъчно, за да реши изхода от битката. Kicking до 75% по-силна от удар.