7 стъпки, които ще помогне да се отървете от лошите навици

Наклонете вътрешен критик

Първата стъпка, за да се отървете от лошите навици е много прост: трябва да си прости, че си без идеализация. Вътрешният ни критик е много често не ни даде дори мръдна, ни вдигане на иглата за вина.

Така че, направете списък на всички неща, това, което не са перфектни: алчност, завист, неспособност да се говори красиво и да е приятелски. Всички ваши лоши навици - от бране на носа му и мърморят на кучето, преди да го наистина боли близки.

Сега се опитайте да чуете вътрешния глас на критик, който казва, че не си добър в нещо. Може да звучи така: "Ти никога няма да се тънък и умират 50-годишният девица", "Защо не завърши проекта си", "Ти никога не си научил нищо и няма да постигне успех."

Вземете прекараха десет минути, дори и да не е много приятно. Трябва да я извадя всички. И когато приключите, разкъсване на списъка. Той ще стане по-лесно.

Пригответе се за дълго време

Не забравяйте, че за да се отървем от лошите навици - това не е състезание по 100 м, това е маратон.

Има много теории за това как най-скоро, произведен нов навик. Оптимален срок - три месеца, така че да бъдат подготвени за факта, че през следващите три месеца ще бъдат не е лесно.

Вие ще имате няколко дни на тежки, но те подмине. И много скоро ще започнете да изпитвате приятно чувство на гордост и самочувствие на техния режим на съответствието.

Има много добра техника, която се нарича "Live един ден." Същността му е проста: ако искате да се откъснете от ежедневието си, можете да си кажете: "Добре, аз ще го направя, но утре." На следващия ден, повтаря една и съща фраза за вашия мозък. Това постоянно отлагане лесно може да се проточи в продължение на няколко месеца, и те ще ви издържи за разработване на нов навик вярна.

Наградете се

Zagotovte момента Екстрите на половината път. Например, веднъж на всеки две седмици се правят всеки подарък. Може да звучи така: "Ако аз имам в тези дънки, аз ще се предам нов чифт готини обувки." Мозъкът е много мотивиран от този вид промоция.

Избягвайте тригери

Има специални стимулатори, които активират механизмите на деструктивно поведение и лоши навици. Например, ако имате проблем с алкохола, най-добре е да не отива в барове и дори не се доближава до рафтовете с алкохол в супермаркет. Ако сте депресирани или да се ангажират импулсивни покупки, не ходя по магазините.

За да се намали влиянието на тези води, можете да се създаде защитна фраза: "Ако - след това". Примери за защита на фразата: ". Ако искам да ям поничка, ще ядат моркови" "Ако видя бара, тогава аз ще се премести от другата страна на улицата", или

Мозъкът трябва да знае какво трябва да направи, ако изведнъж дърпате нещо "престъпник".

Почистете списък "съучастници"

В борбата с лоши навици сериозно трябва да се мисли за, за да се намали списъка на своите "съучастници".

"Съучастници" - тези хора, които са призвани да се пуши по време на почивките или опитайте да ни докаже, че "една чаша все още не е умрял." В някои случаи "помощници" - тези, които ни провокират да агресивно поведение.

Например, може да реши да се отърве от един лош навик, като обида. На първо място, да реши да спре да се обиди от мъжа си. Но вие имате приятел, който казва: "Той не ти даде букет цветя в деня на раждането? Да, той е просто копеле! ". В този случай, това е ярък пример за "съучастник".

В такива случаи трябва да се вземат на лист хартия и напишете обективно, какви са плюсовете за спиране на комуникация с "помощници". От едната страна на скалата ще бъде вашето бъдеще без вредни навици, а от друга - само един (не винаги са приятни) хора. Отърви се от него.

помоли за помощ

Честно казано, малко семейство има достатъчна степен на мъдрост, за да направят правилния част на нашата отстраняване на вредни навици. Много е лесно да се провери.

Ако ви кажа, братовчед си, че ще, например, вратовръзка с алкохол, той може да реагира по различен начин. Най-добрата версия на своя отговор е: "Ами, както ти казах аз мога да помогна с това?". Най-лошият сценарий: "Спри да пиеш? Можете Th, с дъб разби? ". След това всичко е лошо, но да се надяваме, че не е за вашите близки.

Най-вероятно си роднини реагират по този начин: "Ами, добре." Но те трябва да плащат, за да си съюзници и да помоли за помощ. Така например, по следния начин: "Реших да отслабнете, така, мамо, не се подготвят повече от пайове и палачинки. Или, ако сте готови, това е по-добре през нощта. " Дайте на всяко семейство ясни инструкции за това какво да направите, ако изведнъж реши да се прекъсне.

Не губете решителността

Ние всички правим грешки от време на време и всички есен. Ако се случи такова, не се упрекваш неправомерно. Освен това се пригответе да падне, тъй като тя е неизбежна.

Всеки ден работи върху себе си, да стане по-добре. Ако се препъне и да се спре, фитнес диета или изоставена практиката на внимателност, всичко, което сте постигнали и преди, че няма да бъдат загубени. All-намери умения все още са в мозъка си, за да помогне за да се върне в седлото.

Не спирайте и не губете кураж. Ако четете тези редове - вие точно може да бъде това, което искате да се видите. Вярвайте в себе си!

Изведнъж няма да работи, за да се отървете от, това ще бъде много трудно. Има навици, които се дърпат заедно с друг. Например, можете да пие, който искате да се пуши. Необходимо е да изберете повече от един зависими едни от други и се опитват да се откажат, няма да работи за първи път, опитайте с друг, и не обръщат внимание, ако някой злорадо си провал. Злорадо няма. По този начин аз се отказах на алкохол и цигари, за трети път, при проблеми с алкохола, не бяха с цигари са били. Обелете Tabeks да не се мъчиш. След като се отърве от две лоши навици, започнете да се отървем от някои хора, се оказва, че не съдържа алкохол заедно не се интересувате, отвратена от пушачите. Започнете да се появяват много различни приятели, празнота запълва от други интереси. Аз бих препоръчал да прочетете за минимализъм, също така да намали добър мозък. Интересни и доста тежък метод "Purple гривна."

Е, аз също спадна, но по метода на главата отметната назад и rvotnyhh рефлекси)

преди 10 години, аз напуснах пиене и пушене. Пушенето вече привлече 7 години! Пиенето не е изготвен на всички, но животът да се насочат по такъв канал, който дори няма да знае. Промяна имаше почти всичко - заетостта, околната среда, бизнеса, нови навици, места, взаимоотношения и т.н.

"Ако искаш да ядеш десерт, ще ядат моркови." Мозъкът трябва да знае какво трябва да направи, ако изведнъж дърпате нещо "престъпник". Оказва се, че мозъкът има нужда да "говорят", че той е "знаел". Mozg- прием ". Говори за себе си."