българската преса

Основните разлики между INGO "Българска федерация по benching" с други възможности за конкурентна лег бар снасянето.

Принципи на упражнение [редактиране]

Процесът на обучение не процес на конструктивна или разрушителна. Процесът на обучение действие, което предизвиква механизми за адаптация. Следователно, така наречените светлина тренировка - загуба на време, тъй като повечето от тези процеси няма да се изпълни. В тренировка в българския пейката две посоки (сила и издръжливост), логично е да се "опъвам" на организма в тези посоки. В резултат на пробата и грешката, се оказа, че на организма след стрес Харди много зле работи на сила.

Но след натоварването на мощност влакът преминава достатъчно успешно. Тежък товар мощност изисква доста дълго време, за да се възстанови тялото, като правило, всички са съгласни, че е необходимо за около седем дни. И тъй като в повечето случаи се прилага твърд обучение на всеки или повече от седем дни. Аз забелязах, че повечето се чувствате уморени от деня след тежка тренировка. По този начин, в режим на обучение облицована «2x2» (силова тренировка - Train - почивка - почивка, след което цикълът се повтаря).

Ден 1 - Силата
Ден 2 - Издръжливост
Ден 3 - почивка
Ден 4 - почивка
Ден 5 - Силата
Ден 6 - издръжливост
Ден 7 - почивка
Ден 8 - почивка

Наред с другите неща, влак на следващия ден, след като властта ускорява процеса на връщането на тялото на здравословна състояние.

Спортист по време на състезание и обучение в български пейката е подложена на стрес, за да се различава съществено от натоварванията по вдигане на тежести и вдигане на тежести.

И цел да достигне до външни промени тялото на спортиста, като в културизма. на български пейка също не слагам. Тъй като много от термини и определения, използвани за описание на традиционни техники за обучение са неподходящи, безсмислени или неточна при описанието на пейката на упражнения на български език.

на български пейка всички конкурентен подход, при който се правят поне по осем повторения, оценена резултат на нула. В "Power" деление - "Бейкър килограм" - максималния брой повторения е равен на 13. Не съществува такова нещо като набор от мускулна маса в българския пейката губи значението си, тъй като по такъв конкурентен дейност не се опитва задачата. Същото е и с мускулна облекчение.

Основната тежест в класическия руски пейката е отвъд прага на 20 повторения.

От само себе си се разбира, че би било подходящо за разпределение на натоварването в българския пейка в два основни вида:

мощност - до 13 повторения;
mnogopovtornaya - 14 или повече повторения.

Работете по-малко от пет повторения за един спортист, който се специализира в българския пейката, телесна повреда, а защото работата в тази област е по-добре да се премахне. Последващ опитът показва, че без него, можете успешно да управлявате. Когато основната част от атлета извършва натоварването на обучение с повече повторения, а след това се повтаря няколко промени отношението и работата на 15-18 повторения, също води до значително повишаване на степента на мощност.

Въз основа на изложеното по-горе, най-целесъобразно за разпределение на натоварването в българския пейката на две основни групи:

сила - от 5 до 15 повторения;
mnogopovtornuyu (издръжливи) - 20 или повече повторения.

Освен това, ние се отбележи, че работа с голям брой повторения с включването на работа на мощност (5-15 пъти), не оказва неблагоприятно влияние върху телесното тегло и състоянието на мускулна маса на атлета.

Натоварването на колоездене [цитат]

Качествено всичко се показа chetyrehtrenirovochnye microcycle. Има някои точки, които да се вземат предвид при изграждането на всяка верига в българския пейка:

не трябва да правите в четири верига повече от два еднакви преси, че е необходимо да използвате вариации: обратна пейка сцепление преса, лег с крака на пейката, тясна пейка сцепление преса, наклонена лег под ъгъл от 30 градуса, спадове, лицеви опори и пиене, и др ...
спомагателни инициатива следва също да варира в различни дни за обучение и се уверете, че те не се срещат повече от два пъти по-microcycle.
не забравяйте да включите упражнения за дългите мускули на гърба и натиснете в стила на захранването.
не забравяйте да включите упражнения за мускулите на флексорните на предмишницата в режим mnogopovtornom защото българското тегло пейката за дълго време на е на ръцете и изпълнява много натоварена bintovku китките няма да работи поради дългата продължителност на подхода.

Изграждане microcycle верига зависи преди всичко на факта, в кой от трите направления се изисква специализация: сила, комбинирани или издръжливи (mnogopovtornom).

посока задвижване ( "Бейкър дузина") [правило]

В тази версия, не можете да отделите време, за да се усъвършенства такъв прием като "почивка-пауза на гърдите." И тъй като състезанието ще бъде основният фокус на лифта в продължение на 13 повторения, тогава един дни стойността на властта да изпълняват името на схема "от 3 до 13", опитвайки се да го вземете всяка тренировка за всички по-високи нива. Но за да се запази на нервната система от претоварване и в същото време да се прехвърлят на тялото на следващото ниво, само когато тя ще бъде готова за това, че е необходимо да се направи 5 комплекта 13 повторения, като добави теглото на пръта на 2,5 кг, след като всички 5 комплекта ще бъде успешно изпълнено. периодите на почивка трябва да бъдат най-малко 15 минути, т. За. Състезанията ще трябва да работят в този режим.

На втория ден силата да се представят добре в условията на конкурентен стил в «5х5» режим.

При достигане на добра физическа форма в деня на обучението, че има смисъл да се добави към основната тежест са два подхода за повишаване на теглото на допълнителна обработка или използвайте лек оборудване, а вторият е за предпочитане.

Това са дните №№ 1 и № 5. Дни №2 и №6 - mnogopovtornye. Те са подходящи за изпълнение на упражненията се различават преси «5x20» режим, с почивка от 10 минути между сериите. № Дни 3, 4, 7, 8 почивка са посветени.

Комбиниран посока (реч едновременно в няколко категории на класическата българска benching или целенасочено движение към по-висока категория на класическата българска benching).

В това изпълнение изисква тестване на "почивка-пауза на гърдите."

И тъй като състезанието ще бъде основният фокус на осъществяване на българската класическа лег, в един от mnogopovtornyh дни, необходими за извършване на една пейка е маратон в пълен размер. Но тъй като това ще бъде основната работа, макар mnogopovtornaya, то трябва да се извършва в mnogopovtorny ден (№6), след ден на светлина мощност (№5).

почивка между времето набори не трябва да бъде по-малко от 30 минути, защото конкуренцията ще трябва да работят в този режим. Първата власт деня (№1) се представят добре в конкурентен стил в «5х5» режим, с почивка между сериите за 5-7 минути.

То по-добре да се извърши варира преси упражнения «5x20» режим, с почивка от 10 минути между сериите.

При достигане на добра форма този ден е препоръчително да се извърши три набора от интервал тегло пейка с тегло, равно или по-голямо от теглото на един ден №6. Второ мощност ден трябва да е по-мек от първия, защото това е целесъобразно да се извърши упражнението преси варират в «5x8» режим, заедно с останалите в продължение на 5-7 минути между сериите. № Дни 3, 4, 7, 8 почивка са посветени.

Харди (mnogopovtornoe) посока (представяне в определена категория на класическата българска benching).

В това изпълнение изисква тестване на "почивка-пауза на гърдите."

И тъй като състезанието ще бъде основният фокус на осъществяване на българската класическа лег, в един от mnogopovtornyh дни, необходими за извършване на една пейка е маратон в пълен размер. Тъй като това ще бъде основната работа, трябва да се извършва в mnogopovtorny ден след ден по-лека мощност (№6). периодите на почивка трябва да бъдат най-малко 30 минути, като състезанието ще трябва да работят в този режим.

Първият и вторият електрически дни (№№ 1 и №6) е препоръчително да се извърши упражнението варират преси 5x5-15, с почивка между сериите за 5-7 минути. Ден №2 - mnogopovtorny. То по-добре да се извърши в условията на конкурентен пейка в стил «5x20», с почивка между серии по 15 минути. При достигане на добра форма този ден е препоръчително да се извърши три набора от интервал тегло пейка с тегло, равно на теглото на деня №6. № Дни 3, 4, 7, 8 почивка са посветени.

Лична обучение не е най-големите мускулни групи [редактиране]

е абсолютно необходимо изследване на много мускулни групи, за да се постигнат добри резултати в българското пейката, както споменах по-рано. № На ден 1, 5 пейка след основната програма трябва да изпълняват множество подходи (обикновено 4) към latissimus гръбен. Обикновено 3-4 серии в коремните мускули, както и 3 комплекта за бицепс и предмишницата изкривяване.

В деня след основния №2 програма необходимо да се извърши една пейка за 3 комплекта на делтоидния мускул в различни посоки (всички подходи 9-12), 3 комплекта "Pullovera" в режим на пестене на електроенергия (основната цел на -razognut гръбнака и участък). В деня след основния №6 програмата необходимо да се извърши една пейка за 3-6 подходи за трицепса.

Освен по-горе, е необходимо два пъти microcycle натоварване дълго мускулите на гърба (обикновено преразтягане) и натиснете в стила на захранването. Тези упражнения се скитат от обучение в обучението в зависимост от спортист подобрена в каква посока, какво обучение дни, той се развива по-лесно.

Тъй като е необходимо да се добавят упражнения за Ротаторния.

Специален случай - обучение на крака. Сериозно обучение ще се отрази значително на тялото, и, за съжаление, но въздействието ще бъде отрицателен. на български пейка има спортисти на високо ниво, които практикуват тренировка крак, но те трябва да се увеличи дължината на microcycle до 14 дни.

Само такъв подход, тялото успява да се справи с настоящата натовареност. Но най-малкото общо кратно на 14 и 8 - е 56. Това означава, че за времето, докато спортист, който тренира краката, ще се проведе 4 мишена microcycle, спортистът не ги обучава, да направи 7 microcycle.

Лесно упражнение крак ще бъде безсмислено, защото спецификата на конкурентна състоянието на базовия движение на български benching изисква активното участие на краката. И като следствие, в прехода към всички спортист тежък категория, това е свързано с по-сериозен натиск върху краката, което ще се отрази на крака е много по-силна от целевата светлина натоварване.

Добив на връх форма [цитат]

Слезте на връх форма в българския пейката, разбира се, е там, но след като "Хвани вълната", ние трябва да се опитаме да оцелее толкова дълго, колкото е възможно по "гребена", както и в сърф. И тогава самият живот ще постави точки. Като се има предвид, че напредъкът в българския пейката е възможно без да се изисква използването на ААС, а след това позоваване в конвенционалната форма не е задължително.

Особено, ако нивото на спортист на "елит", посоката се променя на вектора на заявлението за интереси, можете да останете на върха на годината. Аз лично успява да поддържа непрекъснати резултати растеж през годините, без да планира специални тренировъчни цикли. Работата по силовата издръжливост не дава такава силна скъсване на сухожилията и ставите, като работи с максимални тежести. В допълнение, от mnogopovtornoy работата много добре укрепва сухожилията. Това дава възможност за по-дълъг период от време, за да бъде на върха форма.

Ние трябва да се опитаме кръгли и кръгли преминаване обучение microcycle, спечели малка победа над себе си и да се добави поне една повторение на това, което е било преди.

ОС все още никой не е успял, като направи една добра подготовка цикъл, веднага добави 20 повторения. Като правило, те добавят 1-2 повторения, по-рядко 4-5, и почти никога отново. Сериозно печалба се случи, освен ако преходът към по-лека категория. За комбиниране на български лег и вдигане на тежести

За успешното Комбинацията от тези два спорта трябва да се вземе предвид взаимното влияние на товари. Комбинирайте вдигане на тежести с изпълнение пейка в маратона, аз мисля, че е трудно, особено в светлината категории. Най-бърз ще е изпълнението в конкурентна Powerlifter версия на "килограм Бейкър", същността на която е необходимо да се съберат максималния тонаж от трите подхода, превозващи не повече от 13 и не по-малко от 8 повторения.

В идеалния случай, че е необходимо да се извърши три набора от 13 повторения с максималната възможна теглото на всеки опит. Това не изисква допълнителни техники за обучение, използвани в българската пейката, като се опират на гърдата и възстановяването на "унищожаването" на моста по време на изпълнението на конкурентен подход. Един добър вариант е и по възможно най-високи показатели за един спортист номинации (150, 175 или 200 кг).

Тези номинации тегло, от които тя е в състояние да изтръгне повече от 8 пъти (най-малко 8 повторения в конкурентната руски пейката не се считат за един успешен подход конфигуриран).

Колкото по-висока номинацията, толкова по-малко има на участниците, толкова повече шансове за печалба.

Характеристики на енергия, необходими за [редактиране] за защита на конкуренцията

Мощност в RJ трябва да бъде по-хранително от вдигане на тежести, тъй като обемът на извършената работа в процеса на обучение е значително по-голямо, съответно, и изразходваните калории повече. Хранителни добавки в моята практика самият едва ли оправдани, по-добри резултати дадоха правилното обучение строителни технологии.

Някои спортисти на високо ниво по време на обучението се използват само аминокиселини и витамини, както и някои добавки, използвани много активно. Опитите да се използват анаболни стероиди някои спортисти за увеличаване резултати в радикал RJ печалба без резултат. Очевидно е, че може да се очаква най-голям ефект от използването на "химия" в "килограм Бейкър" и категорията на 200 кг. Други категории на употреба ще доведе до много силно нарастване и пречат Помпена резултат.

Интервю с организаторите [редактиране]

Андрей Luchkov, основател на федерацията "Български benching" [редактиране]

Андрю, как е името "Българска преса"?

Името произлиза, на първо място, защото тя е такава конкуренция съгласно действащите правила са били държани в България. И тъй като основните физични качества за успешното развитие - силовата издръжливост. И когато хазартни други фенове крещят спортист насърчаване на думи, най-често срещаната фраза е "Бъдете търпеливи!" Но търпението и една от основните характеристики на българския народ. Тук е основната причина за името на този спорт. И пак се случи така, че след разпадането на Съветския съюз много рускоговорящите хора се превърнаха в най-различни "в чужбина". Така че, българската преса - това е като един вид парче, което ни обединява. Но може би това съм аз сам с колегите си мислят така, както и че по-високите длъжностни лица на нашето движение и спорт, не се счита. И реалната полза от него, като не може да види.

КОНКУРС "Българска лег" се провежда в продължение на 10 години. Какво бихте ПРЕДВИДЕНИ десет години на "Българска Джима"?

Минали няколко години, България и Украйна, за да работят в тандем от гледна точка на развитие ", на българския Джима". ЩЕ разширяването на географията на страните-участнички в конкурса "Български лег"?

Украйна се стреми активно турнири, общо взето, това е в съответствие с нашите правила. И нека тези турнири се наричат "екстремна пейка", ние сме винаги заедно. Тази година Беларус извършва няколко от същия конкурс. Заинтересованите лица от Азербайджан питани за нашите правила и възможности. Да, в Азербайджан, този спорт ще се казва нещо различно, но ние ще бъдем в състояние да си сътрудничат активно и да се конкурира с всички, които искат изцеление на своя народ с опазването на собствената си власт на традицията и възможността да участват в международни състезания. А "камбана лег" е много хармонично, подходящ за тази цел.

СЕ "Атлетик", "камбана", "крайни" преси, са по същество един и същ вид спорт с малки разлики в правилата. Защо никой NAME? Една единствена организация?

Си впечатления от Европейското първенство по EXTRA AL NOMU "Българска преса на" Гурзуф?

Вячеслав Горбунов, организаторът на Европейския шампионат по екстремно натискане на [редактиране]

Как възникна идеята за провеждане на шампионата на Европа?

Са всички организационни идеи успяха да реализират по време на шампионата на Европа? С трудностите, срещани по време на организацията на състезания?

И ние не сме имали никакви проблеми! Просто, нашият екип, и това е асистенти и съдебната система, са работили много добре. В допълнение, ние сме много голяма помощ на местните власти в лицето на Съветския заместник Андрей Николаевич Sandulov. При което в крайна преса на Европейския шампионат се проведе в красива модерна концертна зала, атлетите бяха връчени медали изключителен и отбори - чаши. Между другото, едно място в екипа уверено спечели отборът на Крим, вторият - Украйна Третият в Bolgariyan, бих искал да изразя надеждата, че първият Европейското първенство по екстремни лег ще донесе на спорта на ново ниво, което го прави по-популярен сред масите, и като резултат ще видим новите имена и нови записи в конкурса.

Виж също [редактиране]

Предишен ◈ Следващото