Девет причини да не можете да отслабнете
Вие ядете здравословна диета, редовни план, да не се яде след 18:00, но цифрите на скалата не намаляват, но пада настроението. Какво става?
Факторите, които пречат да отслабнете
1. Смятате ли, пиете достатъчно вода
Водата е от съществено значение за хидратация на организма, което е много важно за загуба на тегло. Ако преди хранене да се пие чаша вода, можете да попълните стомаха и ще ядете по-малко.
Студената вода, от своя страна, помага за ускоряване на метаболизма и противодействие на апетита към сладки напитки като сода и сок.
2. Пешеходна на кучето достатъчно физическа активност?
Ако искате да отслабнете значително, упражнения трябва да бъде силен. Имаме нужда от минимум половин час сесии, от които се придържа пота. Например, бягане, колоездене, hulahup и, разбира се, уреди за тренировки. За да отслабнете, трябва кардио упражнение, което е интензивно натоварване, което ускорява пулса.
3. Преходът към здравословна диета
За да се промени начина на живот, не е достатъчно да се запасите на здравословни храни, полезни. Здравословно хранене не означава автоматично, диета. Например, ядки и семена са много мастни и пълен на калории, както и зехтин. Много калории съдържат сушени плодове: стафиди, фурми, кайсии.
Паста от пълнозърнести храни са полезни, но са калорични бомби, и тъмен шоколад съдържа големи количества захар и мазнини. Това със сигурност е похвално, че искате да ядете органични храни, просто не забравяйте, че дори и в този случай е необходимо да се следи количеството на калориите.
Например, ядки - отличен източник на здравословни мазнини. Но ако гледате теглото си, не трябва да се яде повече от 50 грама на ден. Calorie сушени плодове не трябва да бъде повече от една шепа на ден.
4. Смятате ли, упражнява на празен стомах
Ако тренирате на гладно, а след това веднага се промени този лош навик. Когато тренирате на празен стомах, мазнините не се изгаря, но мускулната маса намалява. И това не е добре. В допълнение, храната дава повече енергия, за да се обучават и по този начин ще бъде по-интензивен.
5. Вашият партньор няма планове да отслабнете
Остава само да се направи компромис и се готви за себе си поотделно.
6. Отхвърляне на определени продукти.
Изключване от диетата на определени групи от продукти може да доведе до хранителни дефицити и синдром на умора. Някой се опитва да отслабнете, отказвайки се от всички въглехидрати и захар, докато други премахнат всички мазнини. Такъв радикал разтвор в дългосрочен план ще доведе до метаболитен дисбаланс и непопулярни причинява йо-йо ефект.
По-добре е да получи въглехидрати от пълнозърнестите храни и контролиране на размера на порциите. Същото важи и за мазнини. Зехтин, ядки и семена, необходими за подкрепа на работата на сърцето и цялостното здраве. Намаляване на порции си от тези храни, но не даде повече от 5 дни.
7. Вие не ядат достатъчно зеленчуци
За да започнете да намалите теглото си не е достатъчно, за да се ограничи своя прием на мазни и пържени храни и захар. Много е важно да се увеличи приема си на зеленчуци. Диетолозите обикновено препоръчват пет порции зеленчуци на ден за тези, които са на диета. Хората, които ядат много зеленчуци, са по-склонни да губят тегло и поддържане на новия си тегло.
8. пропуснете закуската?
Отказ за издаване на здравословна закуска може да изглежда като чудесен начин да се намали общия прием на калории на ден. Но в действителност, тялото си с липсата на власт започва да се съхранява на мазнини. Обилна закуска активира обмяната на веществата и, ако се придържате към диетата за един ден, вие сте длъжни да отслабнете.
9. Да не се яде след 18:00?
Твърдението, че късна вечеря е лошо, нали част. Разбира се, че не е необходимо да се зареди преди да си легнете, а останалата част на стомаха и не смила храната през нощта. Но също така и да си легне гладен не е полезно, тъй като тялото ви ще реагира на този стрес ви мастни натрупвания по фланговете.
Bit физиология: за храна, получена от стомаха в червата, трябва около 3 часа. По този начин, ако отидете в леглото около полунощ, можете спокойно да вечеряте в 21:00. Разбира се, вечерята трябва да бъде светлина: .. риба, задушени зеленчуци, ориз и т.н. Освен това, ако непосредствено преди лягане да пиете чаша нискомаслено кисело мляко, pohrustite ябълка или други плодове, а след това тялото ви ще ви кажа само толкова много. Ако сте на почивка, където много атракции за посещение кафене или ресторант в Yasenevo, това не е причина да поръчате в ресторант и най-високо калорични храни, за да запълни стомаха си.
Загубата на тегло не е толкова сериозна наука, често е достатъчно, за да започне редовни физически упражнения, здравословни хранителни навици и теглото започва да спада.