Диетата на калории и калории маса

Признайте си, че много от вас трябва да седне на диета не предизвиква ентусиазъм именно защото те трябва да се ограничавате във всичко, както обикновено, чрез намаляване на количеството на приема на храна, както и намаляване на разнообразието на менюто си.

Оказва се, можете да го направите без такива жертви, ако доведе прост броене на калории, като знаем, дневния си изискване на потреблението на калории и стриктно да се броят калориите меню, можете постепенно да се отървете от излишните килограми.

Да, това е неприятен, но в замяна получаваме възможност да имат почти всички продукти (с изключение, разбира се, очевидно вреден), а понякога дори и обем храна не се променя, само трябва да се обърне внимание на общата сума на калории.

Диетични калории: същността на този метод и необходимите изчисления

Принципът на тази диета е проста: да се постигне намаляване на теглото е възможно идентифициране на индивида необходимата дневна нужда от калории и пропорционално да го намали.

Ние ще се разбере точно как и какво трябва да се разглежда. Най-лесният начин за продукти: Има специални калории на маса, достатъчно, за да ги имате пред очите и оловни изчисленията. Никой не те кара да го направите на пръстите на ръцете или в ума, калкулатор, за да ви помогне, така че тази част не е нищо сложно.

Заслужава да се кухненска везна и капацитет, за да се измери силата на звука, както е показано в таблиците обикновено са калорични данни са базирани на 100 г продукт. Така че трябва да се оценят и вземат предвид всички продукти, които изграждат специално ястие. И за да не се губят в тези цифри, ние ви съветваме да има специална храна дневник.

Диета и калории и има различен номер на индекса - максималната ставка при изчисляването на калории за 1 ден, в който е възможно загуба на тегло. Той се определя индивидуално, а това води до прекалено много фактори:

• етаж (което трябва да се вземат под внимание най-малко от факта, че мъжете имат повече мускули, и следователно е необходимо повече калории);
• възраст (след 20 години, на всеки 10 години количеството на калориите е намалена с 2%);
• височина (високи хора се нуждаят от повече калории, защото те имат повече от телесната повърхност)
• действителното и желаното тегло;
• интензивността на физическа активност;

Преброяване калории, необходими на никого в изчислението за един ден, можете да се определя от формули, които да вземат предвид всички тези фактори.

Диетични калории важни точки:

Поради сложността на тези изчисления меню за деня, трябва да бъдат подготвени предварително.
Важно е да се придържат към 5 хранения на ден, разпространение на калориите в това съотношение:

Закуска - 25%;
обяд - 10%
вечеря - с до 30%
обилна закуска - до 25,
вечеря - само 10%.

За намаляване на калории тялото не страда от липсата на някои основни вещества, трябва да бъдат включени в ежедневието меню от продукти от 5-те групи: в диетата си винаги трябва да присъстват зеленчуци, протеини, зърнени храни, плодове и полиненаситени мазнини.

1200 калории диета: плюсовете и минусите на този метод за отслабване

Как да се използва преброяване калории, за да отслабнете? Достатъчно изчислени с помощта на формули дневно количество калории в момента си тегло и намаляване на този процент. Но, за съжаление, този брой не може да бъде намалена за неопределено време, може да дойде време, когато в резултат на рязко гранични калории страда самата тяло, с възможно необратимо изчерпване. Ето защо, за безопасна загуба на тегло е по-добре да не се прекрачва границата на 1200 калории - минималният брой на калориите, които безопасно отслабване все още е възможно, но тази цифра е граница.