Ефективни упражнения за отслабване на седмица
В допълнение, рязко намаляване на теглото е много вредно за организма и за екстериора, особено за кожата. Експресни диети са предназначени предимно за загубата на излишни килограми чрез премахване на течни и прочистване в продължение на няколко дни. Упражнения за отслабване за една седмица - всъщност само първата стъпка за възстановяване на здравето и фигурата. За повече забележими резултати може да се види след 2-3 седмици на класове. Като цяло по-добре, за да отслабнете постепенно, така че организмът не е стресиращо. Така че, това, което видове дейности донесе осезаеми резултати в рамките на една до две седмици:
Първите три, както и други подобни упражнения, насочени към развитието на уменията на контрол върху собствените си тела, за да се развиват гъвкавост, пластичност и регенерация на методите на тялото да жалят. Някои видове мастна тъкан е най-добре "стопи" го с кардио, към която да включва ходене, бягане, плуване, колоездене, ски и аеробика.
Ние трябва да споменем и помощни процедури: антицелулитен масаж, Cryomassage, спа и тялото тайна. Тези дейности могат да допринесат за това, че заедно с прехода към диетична храна и дейности, които повишават тонуса на мускулите, стимулира и подкрепя кожата и общо тонизиране. Открояват и медицински процедури: почистване и терапии за проблеми с храносмилателните органи. Ако е необходимо, предписани от лекар, тъй като проблемите с наднорменото тегло - това е винаги има риск от съпътстващи заболявания.
Как да отслабнете за 2 седмици: упражнения
Всяка сесия трябва да се състои от загряване: разтягане и затопляне на основната част, в която аеробни упражнения редуват със сила и разтягане, което води до мускулна след физически упражнения. Ако искате да отслабнете, вашето упражнение ще се състои най-вече от елементите на базата на скокове и mahah, бързо и енергични движения. Не можеш да направиш силата упражнения: така може да увреди организма. След обучение е желателно душ и смилане.
Как да отслабнете за 2 седмици? Упражнения от аеробика и йога могат да ви помогнат:
Скокове, люлки и упражнения за задните части и бедрата. Когато необходимостта от наблюдение на оборудването, без кацане на прав крак.
Различни склонове и пресукване на упражнения за двете страни на талията.
Упражнения за лентата: прави крака лифтове и настрани.
Махи и се изкачва директно на тялото и краката в легнало положение на гърба, на стомаха и на ваша страна. Тренирайте корема и ханша (кръста) обратно.
Упражнение "лента" за група от мускули в областта на корема и гърба.
Как да отслабнете през последната една седмица упражнения
Обхватът на базови упражнения да отслабнете за една седмица трябва да включва следните елементи на основния модул на обучение:
Упражнения за ръцете, гърдите и раменния пояс
Помпени ръцете и гърдите, първо огънат под лактите и се присъединява в дланите на ръцете си натискат един върху друг. След това, като се прецеждат мускули, избутва гърдите нагоре и настрани последователно.
Pushups.
Упражнения за гърба
За обратно: От позицията: стои, ръцете успоредни на пода и се наведе в лакътя на 90 градуса. В крайна точка и да се намали ножа за разплод.
"Мост". Започнете при моста от пода.
Йога поза за "триъгълник". Добре е за стрии. Начална позиция - на четири крака, прави ръцете, дланите - на пода. Ставаш в триъгълник с плосък гръб и крака. Тогава шнур обратно надолу, насочена напред, превръщайки се в "коте". След това - отново в триъгълник и съвпада с ръце на краката. Бавно се изправи, ръцете заедно с тялото протегна като нагоре. Стойка с плосък обратно, образуваща ъгъл от 90 градуса с протегнати ръце. Sag горната гръбна отделя надолу. Можете да получите бавно. Дърпа ръцете си нагоре.
Упражнения за страни, талията и бедрата
"Boxer" (усукване на тялото). Бокс атакува ръце рязане въздуха.
Упражнение с обръч.
"Малката русалка". Начална позиция - седеше на коленете му с изправен гръб. Изкачете (коленичи) и седят един - от краката. И в двете посоки.
Упражненията за корема:
Прибиране на корема упражнения "вакуум". При пълно издишване се направи корема и бавно вдишвайте рязко, силата на коремните мускули.
"Бреза". В същото време, опитайте се 15 пъти, за да разкъсат задните си части от пода и да получите краката си в горната част на една въображаема точка.
Reverse Crunch. Изходно положение: лежи по гръб, ръцете покрай тялото, дланите надолу, краката свити в коленете. Носещо коремните мускули, да откъсне задните части и краката от пода, опитвайки се да колене противоположния рамо.
Коремни упражнения: Изходно положение: лежи по гръб, вдигнете краката си по главата, ръцете алчен за всеки стрес.
Упражнения за бедрата и краката:
"Велосипед" и "ножици". Също така от страна на една ножица.
Махи крака. Лежейки на негова страна, с акцент върху ръката, крака леко напред, насочени. Повдигане и спускане крака (и двете заедно).
Влак кордата - изблици. Потъва, изтъкнати единия крак преди образуването на коляното на 90 градуса. ръце ръце заедно, за да се вдигне и да се оправям над главата си, извади нагоре и поддържат баланса.
"Позата на ездача." Изглежда, че танцуваш каубой танц или седнете на една невидима стол, разкрачен. В тази позиция, трябва да клякате, пролетните краката.
Напрежение задните части. Седейки на пода с прави крака, освен, редуващи се простират задните части.
Скачането на въже.
Махи крака "куче". Застанал на четири крака, натискането огънат му крак в гърдите, хвърляйки крак назад и нагоре до подножието погледна 1) до 2) обратно.
Тези най-ефективните упражнения за "как да отслабна за една седмица", които се надяваме да ви помогне.