Фитнес за начинаещи фитнес зони, упражнения
Фитнес уелнес система, проектирана да поддържа и подобрява физическата активност, корекция, нормализиране на теглото. За фитнес упражнения за начинаещи донесоха желания ефект, трябва да сте запознати с редица препоръки и предложения. Така ще се избегнат често срещаните грешки, за да се постигне подобряване на физическата форма, без рискове за здравето.
Обща информация за фитнес
Не е достатъчно просто да се ангажират редовно във фитнес залата, вие също трябва да обърне специално внимание на правилното хранене, т.е. да се съобразят с фитнес диета. Най започнете практикуване на фитнес, за да отслабнете и правилната цифра. За да се получи този резултат е възможен само в случай, че напълно промени като ежедневна рутина, а менюто, заличаване на вредните продукти. заменяйки ги със здравословна храна.
Може да се занимава с фитнес залата или у дома. Основното нещо - обучение, независимо от местоположението, ще помогне да се реши не само проблема с наднорменото тегло, но също така и за да се предотврати риска от системна лекува много заболявания и болести.
фитнес може да се постигне чрез:
- значително подобряване на кръвоносните съдове и сърдечния мускул;
- да се отървем от болки в ставите;
- втвърдяване спондилоза, дегенеративни заболявания диск, ишиас, сколиоза и други гръбначни патологии;
- нормализиране на метаболизма;
- стимулира оздравителните процеси на организма.
Фитнес помага да се справи с депресията и някои други психични разстройства, без приемане на лекарства. Подобен ефект върху тялото се дължи на производството на серотонин, който се провежда в класната стая. Този конкретен съединение предизвиква в мозъка на човешкото щастие и удовлетвореност от живота. Той присъства в състава на повечето антидепресанти.
Концепциите за фитнес и здраве, имат същото значение. Систематично проведени тренировки, насочени не само към поддържане на мускулния тонус, но и предотвратяване на апоптозата - генетично причинява преждевременно клетъчна смърт. Това явление е една от основните причини за стареенето. С други думи, човек практикуване на фитнес, е в състояние да удължи младостта.
видове фитнес
Наред с горното, има следните сортове:
аеробика
Популярни тенденция за фитнес, която включва танци, кик, пързалка и водна аеробика. Упражнения, изпълнявани на музика, се коригира стойността, за да развият чувство за хармония и ритъм, имат благотворен ефект върху дихателната система.
пилатес
Набор от упражнения на базата на тихи и плавни, бавни движения. Той не предполага по-високи натоварвания. Основното му предимство - липсата на някакви противопоказания за работа, малък риск от нараняване. Пилатес помагат за укрепване на мускулите, без изпомпване, увеличаване на гъвкавостта, правят ставите по-мобилни.
Bodyflex
В основата на тази система се основава на принципа на правилното дишане по време на цялото упражнение комплекс. Body Flex е идеален за хора, които искат да се отърват от допълнителните килограми, то допринася за нормализирането на процесите на тялото метаболитни.
Fitball
Това е, за да изпълняват различни упражнения със специална топка. Идеален за тези, които искат да се коригира стойката ви. подобряване на координацията, стегнете задните части, укрепване на мускулите на гърба.
Taibo
Сравнително нов вид фитнес, чийто стил е заимствана от бокса и азиатски бойни изкуства. Курсове се провеждат в рамките на енергичен и ободряваща музика, изискват човешка струва огромно количество енергия, сила, издръжливост. Час тренировка Taibo система, сравнима с раса десет километра.
Как да се процедира с топ фитнес?
Тя не трябва да се разглежда като фитнес невероятно тежка и упорита работа, която се изисква prodelyvat за постигане на заветната цел - перфектно тяло. Няма нужда да се предприемат обучение като средство за постигане на високи резултати в спорта. Главните трябва да бъде изключително позитивно настроение, получаване на положителни емоции от този процес. Това е възможно само, ако програмата за обучение отговаря на неговите цели и отговаря на физическите способности на човека.
Можете да се подложи на процедура, като например фитнес тест в много съвременни развлекателни клубове а. Тя преминава под ръководството на специалист - спортен лекар, който трябва да даде цялата информация за травма, заболявания, включително и хронична, общото здравословно състояние.
Sports лекар, въз основа на информацията, получена, клиентът избира подходяща програма за обучение, предлага съвети за това какво упражнения напълно противопоказано, и който, напротив, допринася за ранното възстановяване.
Специалист проценти измерване импулс и натиск, такива физически параметри като тегло, височина, обиколката на гърдите, хип обиколката на талията. Индивидуални клубове предлагат преминат стрес-тест, тоест, отстраняване на сърцето ЕКГ в покой и при условията на повишено натоварване.
Правилният избор на фитнес програма за начинаещи е да изберете една система, която не е в състояние да направи много вреда на здравето. Вие трябва да започне да се занимава с този вид фитнес, които ще отговарят на всички физически способности. Когато упражнения се провеждат с личен треньор, те са не само по-продуктивни, но почти напълно елиминира грешките и прекомерно претрениране.
Важно е клубът, където ще се проведе класове. Преди да си купите абонамент, на първо място, трябва да прочетете мнения за институцията, като се обръща специално внимание на това колко добре на професионалистите, работещи в спортно-здравен клуб.
Съвети и трикове за начинаещи
Те са съвсем проста и се състои в седем точки:
- Вие не може да лекува фитнес като хоби. Това пълно обучение. Не трябва да се откаже от въглищен прах, да пропусне класове поради лошо настроение, или поради мързел. Когато се отдадат на собствените си слабости и да присъстват на обучение редовно, това ще забави напредъка.
- Няма нужда да се страхуват от грешки. В крайна сметка, те се учат.
- Тя трябва да се планира график. Обучението трябва да се проведе най-малко три до четири часа седмично.
- Прекомерното усърдие в класната стая само ще доведе до претрениране и мускулите няма да позволи на организма да се възстанови в рамките на няколко дни почивка, намаляване на ефективността и ефикасността на следващите обучения.
- Неспазването на специална диета ще сведе до минимум усилия и старание. Внимание трябва да се обърне не само храна, но и спазването на подходящ режим за пиене, захранване течност изразходвани.
- Задължително трябва да се рекламирате за всеки преминал етап в процеса на обучение.
- Трябва да сте в постоянен контакт с треньора си. запази дневник, писане него съвети и препоръки инструктор.
Набор от упражнения за начинаещи
В основата на уроци на ранен етап, експертите препоръчват да се направи три упражнения:
- Аеробика. Насочена към обучение съдове и сърцето - ходене и бягане на място.
- Ел. Проектиран за развитието на някои мускулни групи, включително повдигане малки тегла.
- Гъвкавост. Тя трябва да бъде статичен, бавни, нежни упражнения. Ако се прекалява, може да повредите кабелите.
Обучението трябва да се започне с добра загрявка. Това ви позволява да се затопли тялото, подобряване на кръвообращението, намаляване на риска от нараняване.
Фитнес упражнения у дома
Обучението е възможно не само в клубовете, но и у дома. Основното нещо, правилно и компетентно подход за планиране. Специалистите съветват да се купуват за домашни тренировки, като спортно оборудване, подобно на бягаща пътека, гири, Fitball, мат. Къщата може да правите упражненията, което включва собственото си тегло, като напади и клекове. Единственият недостатък на тези проучвания е липсата на треньор.
За да противопоказани фитнес упражнения?
Умерен упражнение обикновено е подходящ за всеки. Въпреки това, за да започне обучението, най-добре е да мине през консултация със специалист. Има редица медицински показания, в които можете да направите, фитнес в режим на пестене на енергия или напълно да се откаже от обучението:
- инфекциозни заболявания;
- треска;
- злокачествени неоплазми;
- присъствието на импланти;
- епилепсия;
- психологически патология;
- диабет.
Бременните жени трябва да се извършват само от специално разработена разновидности на фитнес.