Фитнес за начинаещи основно и полезни съвети

Фитнес за начинаещи включва набор от препоръки, правила и съвети, след което новодошлите могат да се избегнат често срещаните грешки и да работят за подобряване на формата, без да вреди на здравето.

Обща информация за фитнес

Начинаещи правят фитнес (думата идва от английски годност) трябва да знае, че е важно не само системни физически упражнения във фитнес залата или на фитнес, но правилното хранене (диета фитнес). В повечето случаи, хората практикуват фитнес за отслабване и оформяне на тялото: Тази цел предполага преразглеждане на режима на деня и промяната на менюто (с изключение на някои диетични храни и продукти, но включването на други, по-полезни за здравето).

Чрез закупуване на абонамент за фитнес клуб или да започнете да практикуват у дома, е възможно не само да се подобри формата или отслабнете: Тази система насърчава изцеление на много заболявания и системни нарушения. С помощта на фитнес може да бъде:

• Значително подобряване на състоянието на сърцето и кръвоносните съдове;
• Отърви се от болката в ставите;
• Лекува ишиас, спондилоза, остеохондроза, сколиоза и други гръбначния патология;
• Подобряване на метаболитни процеси;
• Стимулиране на общото здравословно състояние на организма.

Това е една чудесна алтернатива на медицинско лечение на някои психични нарушения - като депресия. През класове произвеждат серотонин (вещество, принадлежащо към класа на невротрансмитери). Това съединение е в мозъка чувство на удовлетворение и радост от живота: че тя е част от много анти-депресанти.

Здраве и фитнес - това са думите, с едно и също значение: редовни упражнения се предотврати преждевременното програмирана клетъчна смърт (апоптоза) - явление, което може да се разглежда като основна причина за стареенето. Фитнес, като по този начин удължава младостта и старост, които се отлага за неопределено време.

разнообразие от фитнес

• Аеробика (танцови аеробика, слайд аеробика, аеробика удар, водна аеробика) - е един от най-популярните видове фитнес. Упражненията се извършват с музиката и допринасят не само за коригиране на външния вид, но също така и да се развие чувство за ритъм и хармония. Аеробика благоприятен ефект върху дихателната система.
• Пилатес - система от упражнения, който не включва прекомерно натоварване на организма и се основава на бавно, плавно и тихо движение. Ползите от Пилатес - най-ниска инвазивност и почти пълната липса на противопоказания. Пилатес подобрява гъвкавостта, подвижността на ставите и укрепва мускулите, без изграждане.
• Body Flex - система, която се основава на правилното дишане по време на тренировка. Този вид фитнес е добре за изгаряне на излишните мазнини и нормализиране на обменните процеси.
• Fitball - упражнения със специална топка. Подходящ е за хора, които желаят да се коригира стойката си и развива координация, укрепване на мускулите на гърба и седалището.
• Taibo - една сравнително нова система, която заема си стил от азиатски бойни изкуства и бокс. Упражненията се изпълняват под весел, енергичен музиката. Този вид фитнес изисква специална издръжливост и сила от час енергия проучвания разходите може prirovnyat да се състезава на 10 км.

Как да започне да упражнява

Начинаещите в никакъв случай не трябва да се разглеждат като фитнес изтощителен тежък труд, на които осъждат себе си в името на идеална фигура. Също така трябва да се отнасят до класовете, като начин за постигане на високи резултати. Важно в класната стая - това е положително отношение. Успешна практика в голяма степен зависи правилният подбор на програми - той трябва да отговаря на вашите сили.

Най-модерен здравен клуб предлага на своите клиенти да преминат фитнес тест - процедура, която се провежда под ръководството на спортен лекар. Клиентът трябва да не забравяйте да уведомите Вашия лекар за здравето си, и хронични заболявания на прехвърлените получавали някога наранявания и материални щети.

За правилния избор на стартиране на програмата трябва да се ръководи от принципа на "да не се вреди" и да се избере най-различни фитнес и тренировъчна програма, в съответствие с физически увреждания. Ако имате личен фитнес треньор, обучението ще се проведе по-ефективно, както и вероятността от излишен стрес и грешки в класовете ще бъде намален до минимум. Така че преди да закупите абонамент за един или друг клуб, прочетете информацията и мнения за него, като се обръща внимание на професионализма на персонала.

Практически съвети за начинаещи

Препоръки инструктори и специалисти могат да бъдат обобщени в следните точки:

1. Фитнес - не е хоби, но редовно, пълноправни класове. Напред тренировки заради лошо настроение или елементарен мързел - това означава, че инхибира тяхната собствена напредък: опитайте се да бъда като обучението си сериозно.
2. Не се страхувайте да се правят грешки - те са известни, за да се научат.
3. Планирайте предварително за отделеното време - подобряване на обучението взеха около 3-4 часа на седмица.
4. По време на часовете не показват прекалена ревност - претрениране няма да позволи на организма да се възстанови напълно в между-дневен срок от фитнес, обучение и намаляване на производителността.
5. Класове без диета - загуба на време. Също така наблюдава питейна режим - тялото трябва задължително да се възстанови стойността на течността.
6. Наградете се за всеки преминал етап в процеса на обучение.
7. Поддържа постоянен контакт с треньора, имайте дневник, в който да записвате върховете на вашия ментор.

Упражнение за начинаещи

Ние трябва да започнете малък, защото основното обучение, експертите съветват да изберете три вида упражнения:

• Тренировка за сърцето и съдовата (аеробни упражнения) - ходене, бягане на място;
• Сила обучение за разработване на специфични мускулни групи (ако използвате черупки, започнете с малки тежести);
• Уроци за гъвкавост - избират бавно, статични упражнения и не прекалявайте: сухожилие вреди много лесно.

Преди уроците, че е необходимо да се затопли тялото да се затопли и да се подобри кръвоснабдяването на мускулите: това ще намали риска от нараняване.

Фитнес у дома

Всяко упражнение може да се направи у дома - имате нужда от компетентен подход на планиране. Извършване на клякам, напади и други упражнения, които можете да използвате собствения си тегло. Специалистите съветват да се купуват на минимален набор от оборудване: мат за фитнес, бягаща пътека, гири и специална топка (Fitball). Единственият проблем домашни тренировки - без наставник.

Противопоказания

Умерена физическа активност рядко напълно противопоказан при всички болести, но все пак се пристъпи към началото на класовете трябва да бъде само след консултация с Вашия лекар. Фитнес не се препоръчва или препоръчителна доза и леко под формата на:

• Висока температура и инфекциозни заболявания;
• Наличието на импланти;
• епилепсия;
• Сериозни психични заболявания;
• диабет;
• Злокачествени заболявания.

По време на бременността, може да се занимава само с конкретни видове фитнес.