Горна част на корпуса - групово обучение

Обектът е за спорт и здравословен начин на живот

Горната част на тялото (на английски «горната» -. Отгоре и «тяло» - тялото) - група за обучение, свързани с класа мощност на фитнес. Както подсказва името, Горна Тренировъчен масаж е насочена към разработване на мускулните групи на горната част на тялото. Тези мускули са гърдите, бицепса и трицепса, делта, лата и коремните мускули. Ето защо, ако мислите, че си главен "неприятности" корема, отпуснати ръце или многогодишно мърляч - безопасно, записани върху горната част на тялото. Смята се, че обучението е подходящо за хора с всякакво ниво на физическото развитие и е насочена към начинаещи, обучение на основни упражнения за "отгоре".

Характеристики на горната част на тялото тренировка

обучение Група горната част на тялото трябва да посетите, за да изпълни основната умение е технически правилно изпълнение на основни упражнения за тялото, ръцете и раменния пояс на.

Занятията се провеждат в рамките на коучинг на професионален фитнес треньор в режим "издръжливост" в групата. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на една до две минути, с много повторения: да работим усилено и да няма прекъсване. В тренировката активно ангажирани спортна екипировка: гири, bodibary (или пръчки, за опитен), стъпка платформа, амортисьори и medboly. Теглата се вземат, обикновено малка.

• В началото на тренировка, за да се затопли, който е набор от упражнения за разтягане на цялото тяло и светлина: така се затопли мускулите, ставите и сухожилията.

По-голямата част от обучението се изпълнява с по-тежки експлоатационни тежести и включва упражнения за големи мускули на гърба и гърдите. Подложени на обработка, раменете, бицепс и трицепс.

В края на програмата за упражнения коремните мускули: - ". Медиите" прави и косите коремни мускули, което ние наричаме

За разлика от аеробни упражнения обучение съдържание горната част на тялото по-малко трайна във времето, защото то изключва аеробна тренировка. Урок - 45 минути.

Упражненията в програма за обучение на горната част на тялото

Основа на Горна програма тяло в здравен клуб е набор от следните упражнения:

• Линк към колана;
• Лег;
• Push-прозорци;
• Линк към раменете в изправено положение;
• Военна преса;
• Огъване на бицепса;
• Обратни лицеви опори;
• Удължаване на гири отзад на главата.

Извършване на този набор от упражнения, може да бъде само по себе си, но не забравяйте, че в този случай, че сте си треньор, така че отговорността за неверни техника и ефективност класове носи единствено на раменете си.

За кого е подходящо обучение горната част на тялото

Горната част на тялото - универсален обучение за тези, които искат да "пресъхне", доведе мускулния тонус и да се създаде забележимо облекчение. Подходящ е за мъже и жени, но е по-популярен с нежния пол. Подходящ дори за хора с първоначалното ниво на фитнес.

Противопоказания за работа горната част на тялото може да има сериозни различия в здравния статус и хронични заболявания в остър стадий.

Горната част на тялото: ползи

Упражняване редовно на тази програма, можете да постигнете:

• Сила издръжливост. Много от нежния пол може да се твърди, че момичетата се предполага, че не се нуждаят от него. Но дамите, мъжете си, не винаги са в близост до вас, и сила и издръжливост, необходими в много области на живота ни. Както и при други упражнения в една група, горната част на тялото се увеличава физическата способност и способността на тялото да пренася товар.

Подобряване на външните характеристики на тялото - поза, преса, раменете и ръцете.

Навиците на спорта. Новакът е най-добре да се направят първите стъпки към фитнес, или под наблюдението на личен треньор или в група. Тази дисциплина помага за развитието на здравословен навик за процеса на обучение.

Увереност, стабилизиране на емоционалното състояние, повишаване на умствената си сила. Атлетик упражнения допринасят за производството на хормона на щастието - това е доказан медицински факт.

Какъв по-добър тегло обучение

оптималното тегло на снаряда е избран въз основа на упражненията трябва да бъдат извършени и нивото на fiz.podgotovki стажант. Като правило, основните мускулни групи (гърдите, гърба) изисква по-тежка. За статива или лег няма смисъл да се използва bodibar - такъв товар до гигантски мускули ще бъде незабележимо и няма да се получи желания ефект. тегло оборудване също така зависи от конкретната ситуация - ако обучаващите се току-що извършените лицеви опори, а след това за последващото лег от гърдите е необходимо да се предприемат по-леки тежести тегло.

Недостатъци горната част на тялото тренировка

Основният акцент горната част на тялото е върху изследването на мускулни групи, принадлежащи към горната част на тялото и мускулите на краката, бедрата и задните части почти не се използва. Не очаквайте на взривния ръст и мускулите от едната само горната част на тялото: необходимост от повече обучение, за да усъвършенствате механиката на извършване на основни упражнения за автоматизъм.

Кое е по-добре да се съчетаят обучение

Както е известно, всяка мускулна група да бъдат обучени най-малко 2 пъти седмично и най-малко веднъж на 5 дни - се счита че този подход е най-ефективен за растежа на мускулите. В този случай, той е по-мъдро да не се извършва разделянето на действителните мускулни групи и провеждане на отделни упражнения горните и долните части на тялото. Ето защо, тренировка на горната част на тялото трябва да се посети два пъти в седмицата, а другите два дни на обучение класове, за отделяне на долната част на тялото. В този случай, вие качествено висок клас и е работил на мускулите на цялото тяло и ще постигнете впечатляващи резултати.

Чрез повтарящи програми за обучение в същия ден трябва да се избягва, но кардио тренировка ще бъде много полезен.

Гледайте и повторете: Обучение на горната част на тялото, като у дома си.
Просто, ясно и минимален инвентар!